73歲的王大爺素來身體硬朗，晨練打拳、買菜做飯從不含糊。

可自從邁入70歲大關(guān)后，王大爺總能聽到街坊鄰居念叨“七十三、八十四，閻王不叫自己去”，起初他不以為然：“迷信！我體檢指標(biāo)可比同齡人強(qiáng)多了！”

然而女兒頻繁叮囑他少出門，老友聚會(huì)時(shí)總被問“最近沒哪兒不舒服吧”，連社區(qū)醫(yī)生都多給他開了幾項(xiàng)檢查。

王大爺心里漸漸發(fā)毛，夜里翻來覆去琢磨“坎”字，尤其是今早晨練時(shí)膝蓋莫名酸軟。某日買菜途中，他突然頭暈摔倒在地，被路人扶起后渾身發(fā)冷。

病床上，他盯著輸液管發(fā)呆。去年還能一口氣爬六層樓，如今走兩步就冒虛汗；從前沾枕頭就著，現(xiàn)在翻來覆去睡不踏實(shí)。王大爺實(shí)在是想不通，莫非這“坎”，真躲不過？

一、為何說“人老兩個(gè)坎，熬過就長壽”？

所謂的兩個(gè)坎是指73歲、84歲，與孔子和孟子相關(guān)。在當(dāng)時(shí)平均壽命僅有35歲的時(shí)期，孔子活到了73歲，孟子更是活到了84的高齡。

而“人老兩個(gè)坎，熬過就長壽”這句諺語流傳至今，但其實(shí)沒什么科學(xué)依據(jù)，只是表達(dá)了大家對長壽的一種向往。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，人生2個(gè)關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)其實(shí)是在60歲、78歲。

我國癌癥中心發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，60~64歲這個(gè)年齡段得癌癥的人特別多，死亡率也會(huì)翻一番，每10萬個(gè)人里有793.49萬人去世。

60歲之后，身體會(huì)明顯感覺“斷崖式”衰老。這是因?yàn)?strong>機(jī)體組織衰老導(dǎo)致功能退化，免疫功能也會(huì)隨之下降，很容易出現(xiàn)一些隱性的問題。且年齡增加后，體內(nèi)的代謝速度也會(huì)隨之下降，三高、冠心病等問題也會(huì)隨之而來。

而在78歲之后，身體機(jī)能下降的會(huì)更為明顯。再加上很多老年人長期受到慢性病侵?jǐn)_，會(huì)給機(jī)體帶來較大的負(fù)面影響，可能會(huì)出現(xiàn)視力減退、聽力下降、活動(dòng)能力下降以及認(rèn)知功能衰退等問題。

二、上了60歲，都要度過的“四個(gè)壽命坎”

據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國人均預(yù)期壽命為78.2歲，健康預(yù)期壽命僅有68.7歲。很多老年人會(huì)有10年左右的帶病生存期，晚年生活質(zhì)量非常差。

如若想改善晚年生活質(zhì)量，或可針對這四個(gè)關(guān)鍵健康問題去做出改變。

1、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松說白了就是骨頭松了，該癥會(huì)嚴(yán)重影響老年人的身體健康，尤其是中老年女性的患病率非常高。據(jù)我國骨質(zhì)疏松流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，我國年齡>50歲的人群患病率為19.2%；65歲以上達(dá)到32%，其中男性為10.7%、女性51.6%。

在骨質(zhì)疏松發(fā)生早期，身體一般沒有明顯癥狀。隨著骨質(zhì)流失越來越多，身體會(huì)出現(xiàn)背部疼痛、變矮等癥狀，日常很容易摔倒、骨折，而老年人骨折是個(gè)非常嚴(yán)重的問題，尤其是股骨骨折，可能讓老年人一摔不起。

2、心血管疾病

寧夏醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)刊上的一項(xiàng)分析報(bào)告指出，8927例心血管疾病患者中男性占比5034例、女性3893例，其中最高發(fā)的年齡段為61~70歲。

3、癌癥

《國家癌癥中心》發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2016年我國約新發(fā)406.4萬例癌癥，其中60~64歲以及50~54歲年齡段的發(fā)病率最多。

4、老年癡呆

《中國阿爾茨海默病報(bào)告2024》上發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，85歲以上的人群阿爾茲海默癥的幾率會(huì)達(dá)到峰值。一旦患病，不僅會(huì)讓患者的記憶力逐漸下降，還會(huì)讓患者逐步喪失自理能力，給家庭和自身都帶來極大的負(fù)擔(dān)。

想要預(yù)防該癥發(fā)生，要積極參與社交活動(dòng)，每日可以適當(dāng)吃些見過，多練琴、跳舞、繪畫等，讓大腦可以得到充分鍛煉。

三、保持3個(gè)生活方式，照著做準(zhǔn)沒錯(cuò)！

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)由我國復(fù)旦大學(xué)進(jìn)行的研究指出，保持不吸煙、積極運(yùn)動(dòng)以及飲食多樣化健康生活方式，可讓活到100歲的概率明顯增加61%。即便是晚年時(shí)期才改變生活習(xí)慣，也能帶來獲益。那么，具體該如何做呢？

1、遠(yuǎn)離煙草

煙草有害健康這是大家都知道的，很多人會(huì)說某某某長期吸煙還不是活到了90多，但這種只是個(gè)例，更多因?yàn)槌闊煻缤龅睦映蔀榱顺聊臄?shù)據(jù)。

《柳葉刀·公共衛(wèi)生》上的研究指出，吸煙會(huì)增加肺癌、喉癌、消化性潰瘍等56種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，每年我國約有100多萬人因吸煙而死亡。

2、合理運(yùn)動(dòng)

建議每周至少有3~5次運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘。每次運(yùn)動(dòng)可以選擇中等強(qiáng)度的，即運(yùn)動(dòng)心率保持在100~140次/分鐘，快走、慢跑、騎自行車等均是不錯(cuò)的選擇。

3、健康飲食

《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，僅通過改變飲食就可以延長壽命，改變越早身體獲得的獲益就越大，最多可延長13年的預(yù)期壽命。具體來看，飲食上可增加豆類、全谷物以及堅(jiān)果的攝入，減少紅肉、加工肉的攝入。

長壽與否與日常的很多細(xì)節(jié)息息相關(guān)，不要盲目相信一些流傳很長時(shí)間的諺語而擔(dān)心害怕，這些諺語很多都沒有科學(xué)依據(jù)，一直堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣才是延長壽命的“王道”。

參考資料：

[1] 《一個(gè)不起眼的炒菜習(xí)慣，讓全家人骨質(zhì)疏松》.科普中國.2024-12-08

[2] 《保持3個(gè)生活方式，活到100歲幾率增加61%！10大延壽習(xí)慣，很多人沒做到》.健康時(shí)報(bào).2024-09-01

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