摘要：阿爾茨海默病及相關癡呆癥影響全球超過4600萬人，成為全球公共健康面臨的重大挑戰(zhàn)。本文將圍繞干預大腦衰老的關鍵年齡、衰老信號、預防的黃金時期以及科學補充復合維生素礦物質的重要性展開探討。

大腦衰老的信號與關鍵年齡

很多時候我們總會體驗到一些大腦卡bug的瞬間：剛拿起手機，下一秒就忘了要干什么；上一頓吃了啥，才過一會兒，腦子就像被一鍵清空，怎么都想不起來...而且我注意到：現(xiàn)在健忘的比重越來越多，也逐漸年輕化！大腦真正的衰老，從40歲+就開始了！而提前預防的黃金時期是40-60歲！

大腦衰老是一個漸進過程。研究表明從40歲后大腦開始萎縮；50歲腦體積約下降5%，60歲后工作記憶、心算等能力下降速度變快，65歲后癡呆高發(fā)。衰老，是一個量變引起質變的過程。今年3月，一項納入19300人神經(jīng)影像數(shù)據(jù)的研究告訴我們，這個質變的時間點：可能是43.7歲

大腦衰老是個復雜的過程，小編我查了諸多文獻后發(fā)現(xiàn)，大腦老化有三大因素，主要是氧化損傷，代謝障礙以及廢棄物的沉積。

衰老的發(fā)生不可避免，我們能做的是早發(fā)現(xiàn)，早干預，早治療。最新研究發(fā)現(xiàn)，對于衰老的初始階段大腦網(wǎng)絡不穩(wěn)定期，對大腦進行干預尤其有效。

近日，《美國國家科學院院刊》發(fā)表的一項研究顯示，大腦衰老是一個非線性過程，在44歲左右開始加速，67歲左右速度最快，到90歲時趨于平穩(wěn)。值得慶幸的是，如果能在40~60歲進行代謝干預，可在一定程度上對抗大腦衰老。

美國紐約州立大學科學家納入近2萬名參與者，深入分析了他們的代謝功能、血管狀態(tài)和炎癥生物標志物與大腦衰老之間的關系，以了解代謝干預是否能逆轉大腦衰老。結果發(fā)現(xiàn)，代謝功能變化始終先于血管和炎癥變化。44歲時的大腦衰老與胰島素抵抗增加相關，67歲時衰老速度最快則與血管狀況惡化有關。研究同時指出：

40~60歲是對抗大腦衰老的“黃金窗口期”

大腦衰老的軌跡，代謝變化是主要因素（圖：參考文獻）

我發(fā)現(xiàn)：44歲左右，許多人正處于事業(yè)和家庭的雙重壓力下，生活節(jié)奏快、飲食不規(guī)律、缺乏運動等因素都可能導致血脂升高、胰島素抵抗增強等代謝問題。這不僅影響血糖水平，還可能對大腦產(chǎn)生負面影響，例如影響神經(jīng)元的能量供應和代謝，從而加速大腦衰老。到67歲左右，人體血管逐漸老化，血管壁變厚、彈性下降、血液循環(huán)不暢等都可能對大腦造成損害。因此在特定年齡段進行代謝干預具有一定必要性。

提前干預在40多歲時開始可能最有效！

預防大腦衰老，這3件事做好真有用

1、吃好吃夠營養(yǎng)，補充「大腦維生素」

日常不要挑食，記得給大腦也吃夠營養(yǎng)，如維生素B12的缺乏，會增加老年腦萎縮發(fā)生率；葉酸與維生素E和C的補充可有效延緩認知衰退；鋅、鉻的缺乏可能與年齡相關認知障礙相關；硒的補充可以對抗阿爾茨海默病。

Nature子刊2023年重磅研究：平均隨訪8.81年，發(fā)現(xiàn)47%-72.6%的癡呆病例可通過消除可調(diào)控風險因素預防，其中干預生活方式（包括飲食）對癡呆的預防作用最大。

日常飲食營養(yǎng)難免吃不夠，及早采取預防措施，如優(yōu)化飲食結構、補充「大腦維生素」，可為大腦提供充足“燃料”，給科技留足時間，對提升個人生活質量非常重要。

「大腦維生素」指有益于腦健康或認知的一些維生素礦物質如例如鉻、鋅、硒、維生素B 族（VB1、VB2、VB3、VB6、VB5 、VB7 VB9、VB12）、維生素C和維生素 E等。

「大腦維生素」合力解鎖大腦保養(yǎng)三要素：

1.清除大腦“廢棄物”

VC清除自由基

硒提高神經(jīng)細胞抗氧化功能

2.對抗腦細胞衰老

鋅維持細胞膜結構增強膜穩(wěn)定性

VE抑制小膠質細胞的激活保護神經(jīng)細胞

3.支持腦細胞代謝

鉻參與糖代謝調(diào)節(jié)

VB12參與蛋白質代謝，改善認知功能

此外，近年維克森林大學醫(yī)學院研究團隊調(diào)查2200多名65歲及以上的參與者，參與者每天服用可可提取物補充劑或復合維生素礦物質補充劑，對照組或服用非活性安慰劑。團隊發(fā)現(xiàn)，服用復合維生素的參與者的整體認知分數(shù)高于未服用的參與者。這種改善在有心血管疾病病史的人中最為明顯。

另一方面，由哈佛大學醫(yī)學院等國際知名機構合作開展的全球首個“金標準”人體臨床試驗已證實Centrum Silver對于提升大腦認知功能及改善記憶力方面提供了“明確的益處”。

在這些研究項目中受試者服用了復合維生素礦物質補充劑，研究并證實了復合維生素礦物質對于大腦認知和記憶力有顯著的改善作用：

1.認知衰退速度減緩60%；

2.記憶力提升了3.1年；

3.情景記憶衰老減少4.8年。

Centrum Silver聯(lián)合丁香醫(yī)生百名專家聯(lián)合倡議：

1、復合維生素礦物質助力大腦年輕態(tài)

為應對老齡化社會帶來的認知健康挑戰(zhàn)，丁香醫(yī)生聯(lián)合百名專家倡議：

每日補充復合維生素礦物質，助力大腦保持年輕態(tài)。通過補充復合維生素礦物質，可為大腦提供全面營養(yǎng)支持，助力延緩衰老，保持年輕態(tài)。

2、規(guī)律運動&充足睡眠

每周150分鐘中強度或75分鐘高強度遠東，每晚7-8小時優(yōu)質睡眠，請出癡呆相關代謝廢物，進行深度保養(yǎng)。

3、保持大腦活躍互動

經(jīng)常閱讀經(jīng)典文學玩數(shù)獨、學習新語言樂器、多社交互動，能刺激大腦前額葉和顳葉的活躍，增強神經(jīng)網(wǎng)絡連接。

我呼吁廣大中青年朋友從40歲開始，高度重視預防大腦衰老工作。

提前補充大腦維生素，早篩查！早干預！早預防！

參考文獻：

Zhang, Yi, et al. "Identifying modifiable factors and their joint effect on dementia risk in the UK Biobank." Nature human behaviour 7.7 (2023): 1185-1195.

Baker LD, et al. Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial. Alzheimer’s & Dementia. 2022;18(12):1308-1319.

Harvard T.H. Chan School of Public Health. Nutrition and brain health: The role of vitamins and minerals. 2021.

World Health Organization. Dementia fact sheet. 2023.