時間：每天夜跑半小時為宜。不是所有人都適合夜跑，要根據個人的體質和習慣進行選擇，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身?！　?/p>

著裝：夜跑時衣服要穿得鮮艷一點，最好三五成群，結隊進行，跑步時需特別留意腳下，以免踩到石頭或者凹凸不平的坑把腳扭傷，最好選擇有燈光、可以看得清路面的地方進行，公園和小區是不錯的選擇。跑完后不要長時間穿著汗濕的衣服在戶外停留，以免著涼。
飲食：運動后應吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品等，由于距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

夜跑 城市新時尚
隨著生活節奏的加快，社會競爭的加劇，人們鍛煉的時間越來越少。話多人也許制定過鍛煉計劃，買過包年的健身卡，但往往由于堅持不了而中斷。而夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以快樂地跑起來。夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。

夜跑，賦予跑步新定義
如果說，清晨跑步基本上是老年人的話那夜跑則是年輕人的天下。他們不想把自己 “禁錮”于健身房的跑步機上，而是喜歡奔跑于城市的夜景中。一個人跑久了，難免有些寂寞。于是在網上、在小區論壇里，出現了“夜跑召集令”，一些平日里習慣了泡吧、K歌的白領積極響應，他們穿上跑鞋，一起鍛煉身體，順帶著聯絡一下友誼，鍛煉過程因此變得輕松愉隊。一些原本只能跑短距離的人在達人的帶動下堅持跑更長的距離，無形中增加了鍛煉強度，這也使得夜間組隊拼跑越來越受到上班族的青睞。在年輕人看來，同樣是跑步這一普通的運動項目，卻因為放在夜間而賦予了新的含義。時尚、歡快、自由，夜跑竟與年輕人的生活理念不謀而合，自然也就成了他們“夜生活”的一部分。

夜跑，有益但強度不宜大
經過一天的工作，人體的體能在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏為健康充電。一些健康專家認為，夜跑比晨跑更有益于健康。夜晚空氣中氧氣的含量比白天時的更高、空氣濕潤，夜跑鍛煉更有助于新陳代謝、延緩衰老、排清宿便、促進骨骼和心肺等器官強健。對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
許多人一開始跑步時跑的很快、距離很長，這是不對的，跑步的方法應該是：保持體力，慢速開始，循環漸進。對于一個剛開始跑步的人來說重要的不是讓你的身體變得更為緊張，在第二天感到酸痛，重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。剛開始跑步，最好選擇慢跑不在于強度，而在于鍛煉自己的耐力。開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論跑步還是走路，在整個時間里要舒適地鍛煉。
你可以在自己感覺最舒服的跑步速度和路程上保持一周到兩周，然后逐漸增加時間。直到30分鐘左右。但是，在開始階段，一定不要過分地增加時間，一周最好進行3次以上的“夜跑”。另外，值得注意的是要做好夜跑前的準備活動，并且活動強度不宜過大。

夜跑的好處
1.晚上10點以后，路人和車輛都不多，障礙就少了。
2.偶爾小區里來輛車，晚上光線暗，車速也不快，被撞的可能性比較小。
3.在夜色的掩護下，跑步衣褲可以不專業，家常穿的就行，只需透氣吸汗。
4.跑步鞋當然還得專業，如果是黑衣夜行，跑步鞋又特別靚，讓人看見一前一后閃動的兩個光點，有趣。
5.趁著夜色，路人甲看不清你長啥樣，跑累了，汗多了，面部偶爾猙獰也不會被發現。
6. 跑得歡快時，自己會沖著自己笑，要在大白天邊跑邊傻笑，會讓路人側目。
7.夜跑當然要聽點音樂，MP3 音量要是調大了，不怕干攏別人，自已聽得高興就行。
8.一般這會兒跑步，是路邊流浪貓頻繁出沒的時候，隨身帶點貓糧，一切盡在不言中。
9.要是遇見出來溜彎的狗，別怕，離它遠點，別讓自己成為它移動中的目標而引起一陣狂吠，它敢追，你肯定跑得比它快。
10.夜跑不用早起，不用擔心時間不夠，夜跑很安靜：不會有陌生的人來搭訕，夜跑是屬于一個人的，夜跑不孤單，夜跑很享受。
11.夜跑結束，汗出透，又干透，洗澡，喝水，踏實地睡覺。

Tips：夜跑注意事項
1. 夜跑健身，最好堅持一周3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應掌握在跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次／分的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
2.沒有鍛煉習慣的人先從每天散步20
分鐘開始做起，第二周走25分鐘，第三周增加到30分鐘，第四周加些慢跑，第五周時散步、慢跑并重，最后慢慢跑起來。
3.所有的運動都需要做準備活動，跑前輕莊腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
4.夜跑時，步幅略大，挺胸、收腹、目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
5.夜跑時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方最好是泥地、草地等有彈性的地面。
6.跑鞋需要經常換，夜跑強度不大、但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利于糾正跑步姿勢。
7.夜跑鍛煉后用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
8. 進餐后體內較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30-45分鐘后在進行夜跑鍛煉。