快走，一項我們很熟悉的中低強度運動，只需要提升一下步伐，就能達(dá)到鍛煉的目的。而研究也發(fā)現(xiàn)，每天堅持一小時快走，不出3個月，這些變好會找上你：

第一，體重基數(shù)會有所下降

堅持快走一小時，可以讓你多消化320大卡左右的熱量，一個月下來就能多消耗9600大卡，相當(dāng)于接近2斤多斤脂肪的熱量。

堅持快走3個月，可以讓你掉秤7斤以上，腰圍、臀腿維度都會有所下降，腰圍平均每月減少2-5cm，你的身體會變得輕盈起來。

第二，心肺功能得到提升。

雖然快走的運動強度沒有跑步那么高，但是，快走的過程可以促進(jìn)血液循環(huán)，心肺功能也會得到一定的鍛煉。

堅持快走3個月時間，身體的攝氧量會提升，靜息心率會下降，心肺可以更有利的跳動，身體機能會變得更年輕，有效改善三高問題，降低心血管疾病發(fā)生率，有助于延年益壽，尤其適合長期吸煙/久坐人群。

第三，下肢變得靈活

快走鍛煉的過程中，下肢肌群跟關(guān)節(jié)可以得到一定的鍛煉，快走鍛煉對關(guān)節(jié)更友好，可以刺激關(guān)節(jié)滑液分泌，緩解關(guān)節(jié)炎疼痛，還能提升雙腿的靈活性，改善雙腿僵硬、發(fā)麻等問題。

堅持快走鍛煉會給骨骼造成一定的壓力，可以提升骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，可以降低摔倒、受傷風(fēng)險，爬樓梯的時候雙腿也更有力量。

第四，心理健康得到改善。

運動鍛煉是改善情緒的有效方式，對于平時容易感到壓力、心情抑郁的人來說，堅持快走鍛煉可以釋放負(fù)面情緒，避免不良情緒出現(xiàn)暴飲暴食問題。

快走鍛煉可以促使身體釋放多巴胺，相當(dāng)于「天然抗抑郁藥」，讓你的心情逐漸變得開朗起來，有效提升身心健康指數(shù)。

第五，改善睡眠質(zhì)量。

平時容易焦慮、入睡困難的人，晚上按一小時快走鍛煉，可以放松身心，有效提升記憶力，并且讓身體處于適當(dāng)疲憊狀態(tài)，更好的入眠。

堅持快走一段時間，你會發(fā)現(xiàn)晚上不容易失眠了，入睡時間縮短了，可以一覺到天亮，整個人的精神狀態(tài)也隨之變好了，看起來也更有活力了。

幾個快走建議：

1、習(xí)慣早起、時間比較充裕的人可以早起進(jìn)行快走鍛煉，習(xí)慣晚起，晚上時間比較充裕的人可以晚上8、9點進(jìn)行鍛煉。平時比較忙碌的人，也可以利用午休或者下班后進(jìn)行快走，分為2個半小時完成，也是不錯的選擇。

2、減肥的人，可以在快走的時候加入慢跑，快走交替慢跑（10分鐘快走、10分鐘慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練）的鍛煉可以達(dá)到更好的燃脂效果。

3、學(xué)習(xí)正確的快走姿勢，不要含胸駝背，而要做到：? 挺胸收腹 ? 擺臂90° ? 步幅≈身高×0.45。