?《側(cè)耳傾聽》?：“最好的藥物是忙碌，最好的醫(yī)生是睡眠，最好的療愈是讀書，最好的愛情是自愛，最好的自愛是自律。”?

?王小波?（《紅拂夜奔》）：“一個(gè)小時(shí)的睡眠可以做出二十個(gè)小時(shí)的夢(mèng)，所以睡覺可以大大地延長生命。”?

睡眠太重要了。

睡得好，能夠讓自己恢復(fù)精氣神。

睡得好，能夠讓身體恢復(fù)健康。

睡得好，自己心情也會(huì)好。

睡得好，身體也會(huì)感覺舒服爽快。

睡眠就如同一副藥，能夠讓身體更加健康，能夠讓一個(gè)人元?dú)鉂M滿，精神抖擻，促進(jìn)排毒。

睡眠就如同養(yǎng)分，滋養(yǎng)著人體，讓身體有一個(gè)休養(yǎng)生息的過程，能夠緩解疲勞，能夠?qū)辜膊∨c細(xì)菌侵?jǐn)_。

?富蘭克林?：“早睡早起，使人健康、富有、明智。”?
睡吧，合上雙眼，世界就與我無關(guān)。
—顧城 《生命幻想曲》

1

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，能夠提升免疫力，讓身體保持健康活力。

有運(yùn)動(dòng)，自然晚上睡眠也會(huì)變好。

但是睡前就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，會(huì)讓你太精神，導(dǎo)致睡不著。

2

洗澡再睡。

一天下來身上有很多細(xì)菌，也很臟，黏糊糊的。

洗個(gè)熱水澡，讓身體放輕松，同時(shí)干凈清爽，換上舒適的睡衣，一夜好眠。

3

睡覺要解頭發(fā)。

頭發(fā)也是有生命的，也需要休息，解開頭發(fā)讓頭發(fā)跟頭皮放輕松，自己躺著也舒服。

4

睡前深呼吸。

深呼吸可以徹底排掉身體里的廢氣，充分的吸入氧氣，達(dá)到身體放松的效果。

有助于良好睡眠。

5

睡前不再想問題。

越想越心煩，越想越清醒，怎么睡得著，沒辦法安心的睡。

最好是腦子放空，什么都不想，放輕松身體，先睡覺，其他事放一邊。

6

半夜起來上廁所，不看手機(jī)。

看了時(shí)間，就會(huì)計(jì)算還能睡多久。

看到信息，比如工作安排，就容易焦慮，不舒服，睡不著等等。

7

睡前伸懶腰。

舒展身體，緩解疲累，讓身體得到全身放松。

也是有利于睡眠，睡得香，身體也會(huì)變得修長秀氣。

8

睡前放松動(dòng)作。

比如抖抖手，揉一揉肚子。

9

睡前保持安靜，不跟家里人說太多話，更不要爭吵。

10

睡前按摩身體。

比如肩膀很累，就需要讓家里人幫按摩一下。

自己也可以揉一揉腿和手臂。

適當(dāng)按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。

11

不要數(shù)羊，越數(shù)越精神，最后反而失眠。

試過沒用。

還不如起來看一會(huì)兒書。

12

睡覺下蚊帳，可以減少小蟲子打擾。

比如蚊子，蟑螂，小蜘蛛之類的，光想想都挺惡心討厭了。

很打擾睡眠，甚至還可能瘙癢受傷。

13

睡前想一遍開心的事。

第二天又是美好的一天。

到晚上就是美好的時(shí)間段，多想想好事，能夠幫助自己更好的睡眠，也能夠給自己更多的希望與幸福。

14

睡前緩一緩，什么事也不做，什么事也不想。

15

晚上不要喝令人興奮的飲料。

比如綠茶，奶茶，咖啡，功能飲料等等。

喝多了，興奮，睡不著，也睡不安穩(wěn)。

16

睡前不再輔導(dǎo)孩子作業(yè)。

會(huì)讓你氣炸，然后睡不著，增加焦慮。

吃飯后抓緊時(shí)間完成，別拖到睡眠時(shí)候，會(huì)讓你心情很差。

17

睡覺要關(guān)燈。

燈光會(huì)影響煩你的睡眠質(zhì)量，會(huì)打擾到你，所以最好關(guān)燈睡，對(duì)身體也好。

18

不要吹空調(diào)過夜。

容易感冒發(fā)燒，著涼了身體就不舒服了。

吹空調(diào)多，濕氣也很重，身體不清爽感覺疲乏。

19

告訴自己該睡了。

設(shè)個(gè)鬧鈴，到點(diǎn)就要躺下。

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成生物鐘。

早睡早起，身體好。

20

睡前不安排其他任務(wù)。

不再工作，也不再吃東西，玩游戲等等。

“睡眠是重要之重”能睡者長壽也； “一夕不臥，百日不復(fù)之說”。“會(huì)吃不如會(huì)睡，吃人參不如睡五更”，“為道之百編，而臥最為首” 即為睡覺最重要。古人曰“睡眠，要先睡心，后睡眠”。
一覺睡到天亮，感覺身體里的疲倦都被睡眠熨平了，就像衣服上的皺紋被熨斗燙平一樣。——錢鐘書