順產是許多準媽媽的心愿，通過科學的方法和日常準備，可以大大提高自然分娩的成功率。以下是10個簡單易行的小妙招，幫準媽媽們為順產做好充分準備！

圖：青島西海岸新區中心醫院AI繪圖

1.孕期堅持散步

每天30分鐘“溫柔運動”

如何做： 孕中期開始，每天散步30分鐘（可分次），步伐輕緩，避免勞累。

好處： 促進胎兒入盆，增強體力和骨盆柔韌性。

小貼士：散步時穿舒適平底鞋，家屬陪同更安全。

2.練習凱格爾運動

鍛煉盆底肌

如何做：每天做3組，每組收縮肛門和陰道肌肉10秒，放松10秒（類似憋尿動作）。

好處：增強盆底肌力量，幫助分娩時正確發力，還能預防產后漏尿。

注意：排尿后練習，避免膀胱負擔。

3.控制體重

寶寶不超重是關鍵

如何做：孕期體重增長控制在12.5公斤內（需根據孕檢醫生意見調整），少食多餐，多吃高蛋白、低糖食物。

好處：避免胎兒過大（超過4公斤）導致難產，減少側切風險。

4.學習拉瑪澤呼吸法

疼痛管理神器

如何做：宮縮初期時，深吸氣，緩慢呼氣（像吹蠟燭）；宮口全開時，快速淺呼吸（“哈哈氣”），避免盲目用力。

好處：緩解疼痛，節省體力，避免會陰撕裂。

5.產前練習蹲姿

打開骨盆

如何做：扶墻或椅子緩慢下蹲，保持10秒后站起，每天5-10次。

好處：擴張骨盆空間，幫助胎兒調整到最佳位置。

注意：孕晚期避免深蹲，防摔倒。

6.助力順產

分娩球操

如何做：骨盆搖擺、顛球呼吸（需醫生評估無禁忌癥）。

好處：促進胎位調整，緩解腰背疼痛，加速產程進展。

注意：活動時有家屬陪同，避免跌倒，自覺不適立即停止。

7.保持好心情

減少焦慮激素

如何做：聽音樂、冥想、和家人聊天，避免過度緊張。

好處：壓力會分泌“皮質醇”，延緩產程；放松則促進催產素分泌，加速分娩。

8.分娩時自由體位

別一直躺著

如何做：在醫生允許下，嘗試站立、跪姿、蹲位、坐分娩球、側臥等姿勢。

好處：利用重力幫助胎兒下降，緩解腰背疼痛，縮短產程。

9.補充能量

帶點助產零食進產房

吃什么：能量棒、含電解質飲品。

好處：分娩像一場馬拉松，及時補充能量才能有力氣沖刺！

10.家屬按摩腰背

緩解疼痛的“外掛”

如何做：宮縮時，家屬用手掌根部揉按產婦腰骶部，或熱敷。

好處：放松肌肉，轉移疼痛注意力，效果堪比輕度鎮痛。

圖：青島西海岸新區中心醫院AI繪圖

注意事項

所有方法需根據自身情況調整，產檢時咨詢醫生。胎位不正、妊娠高血壓等特殊情況需遵醫囑。

順產不是“拼命”，而是“科學備戰”。提前準備、保持信心、配合醫生，大多數媽媽都能順利迎接寶寶。

西海岸新區中心醫院產科

區中心醫院產科成立于1989年。經過30余年的發展，具備臨床、教學、科研能力，承擔濰坊醫學院實習帶教和濱州醫學院本科理論授課及見習帶教等教學任務。1995年至今為國家級愛嬰醫院，2000年獲山東省巾幗文明示范崗，2006年獲青島市女職工文明崗，2007年獲開發區護理青年安全生產示范崗，2008年獲青島市護理服務示范病房，2009年獲青島市女職工明顯崗、醫院十佳服務科室、醫院舒心病房，2012年院先進科室、院優質護理服務示范病房，2013年獲青島市母嬰床旁護理示范病房、區院先進科室，2016年獲青島市工人先鋒號，多次獲優秀教學教研室。

產科擁有床位30張，年門診量達到20000余人次，分娩數近2000人次。產科有一支具備高專業素質和技術水平的專業人員技術隊伍，現有產科醫護人員50余人，其中主任醫師5人，副主任醫師2人，中級人員20余人，已具有很高的診治水平，2016年被列為區級危重疑難病例中心，每年搶救幾百例危重孕產婦，接診周邊會診和危重產婦轉診。

作者：薛曉曉（產科）

編輯：Suzy

審核：劉琳琳、崔風華

編校：丁丁

青島西海岸新區中心醫院

地址：青島西海岸新區黃浦江路9號

電話：0532-86895767

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