生活起居十六字訣：飲食有節，起居有常，不妄勞作，心靜氣和

生活起居，牢記十六字訣必有好處：飲食有節，起居有常，不妄勞作，心靜氣。對于在職朋友和經常做電腦前的朋友來說，其中提到"晨醒賴床五分鐘";"久坐不動：長時間坐著，不利于血液循環，會引發很多代謝性和血管性疾??；坐姿長久固定，也可引發頸、腰椎疾病?！泵鎸﹄娔X過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會導致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發生率增高?！熬苡兄匾＞婇L鳴，引以為戒，有利保健。

第一部分 生活起居

●飲食有節

●起居有常

·不妄勞作

·心靜氣和

晨醒賴床五分鐘

人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態，各項生理機能維持著低速運轉，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉，會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，循環阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒來要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。早晨賴床5分鐘，可防止突發心腦血管疾病。

生命中的四個危險時段

1. 黎明：一天中，人最危險的時刻要數黎明。研究表明，人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發生缺血性腦中風。調查顯示，凌晨死亡人數占全天死亡人數的60%。

2,月中：一個月里。對生命最有威脅的是農歷月中，這與天文現象有關。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣，作用于人體的體液。每當月中明月高掛之時，血管內外的壓力差增大，這時容易引起心腦血管意外。

3.年末：對生命而言，一年中最危險的月份要數12月。調查表明，該月份死亡人數居全年各月之首，占死亡總數的10.4%。據分析，這與氣候寒冷，環境蕭瑟，人到歲末年關，精神緊張，情緒波動，抵抗力和新陳代謝等因素有關。此時，一些慢性疾病常常會加重，病情變化較大。

4.中年：人的一生，中年是個危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會出現內分泌失調，免疫力降低，家庭、工作、經濟、人際關系等壓力增大，種種負擔導致中年人操勞，疲憊，此時特別人需要注意身體健康。

十種危險生活方式

1. 極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管等疾病。

2. 有病不求醫：不理會“小毛小病”，或者隨便吃點藥扛過去，常常導致疾病被拖延，錯過了最佳治療時機，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。 3,不參加體檢：不能及時了解自身健康狀況和危險因素，而延誤了最佳預防治療時機。

4. 不吃早餐：不吃早餐可導致消化系統和代謝性性疾病。

5,缺少交流：在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。

6..長時問處在空調環境中：調查顯示，常年處在空調房中的“溫室人”,自身機體調節和抗病能力明顯下降。

7.久坐不動：長時間坐著，不利于血液循環，會引發很多代謝性和血管性疾??；坐姿長久固定，也可引發頸、腰椎疾病。

8.不能保證睡眠時間，睡眠不足是導致疾病的重要原因。

9.面對電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會導致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發生率增高。

10.飲食無規律：不能保證三餐定時適量，常常導致心腦血管和代謝性疾病。

四類花草室內不宜養

1. 產生異味的花草：接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發出的異味會引起氣喘、煩悶。

2. .耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時，還會排放大量廢氣影響人體健康。

3. 引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏，出現奇癢、紅疹。

4. 含有毒物質的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。

“四不”丟健康

1,早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應付一下，這是危害健康的大敵。

2.晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養物質會轉化為脂肪在體內囤積起來，使人發胖并導致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結石、急性胰腺炎，甚至猝死。

3.性事不節：若房事不注意節制，性生活過頻，可影響身心健康，導致疾病。

4.深夜不倒：夜夜對酒當歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達旦，久而久之會嚴重影響健康，導致過早衰老或發生疾病。

身體健康五?？?/p>

一常看飲食：食欲是身體健康的晴雨表。當您的食欲突減、食量下降時，一定要請醫生查明原因。當然，食欲陡然亢進也是異常表現。

二常看體重：體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內尤為重要。

三常看睡眠：每個人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節奏，就會改變內分泌，導致神經紊亂和睡眠障礙。

四?？幢闵杭创笮”愕念伾２煌N類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛病：大便若呈瀝青般黑粘稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是忠膽道疾病。

五常看脾氣：自己是否經常無端地發脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發脾氣。

日常生活七不宜

1. 不宜空腹晨練：晨練前喝—杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內熱量，避免疾病發生。

2. 不宜偏食植物油：動、植物油都是維持機體健康的營養物質，保持相對平衡有利于健康。 3,不宜久穿硬底鞋：以穿質地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。

4,不宜長時間泡澡：在熱水中長時間浸泡，會引發頭暈、昏厥等。

5.不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。

6.不宜多看悲?。嚎幢瘎∫字虑榫w低落。易誘發冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。

7.不宜長時間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時間過長，會導致疲勞，影響身體健康。

警惕廚房里的三大殺手

你為家人精心烹制美味佳肴時，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對你的健康暗下毒手。

殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會產生大量的油煙，散布在 廚房這個小小的空間內，隨呼吸侵入人體呼吸系統，引起疾病，醫學上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為花的致癌物，長期吸入種物質課誘發肺癌。

殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調產生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。

殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會產生氮氧化物，經常在此環境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會沉積于肺組織中，導致肺部病變，出現哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴重者可導致纖維化。

警惕六種電視病

1.電視肥胖癥：經?？措娨?，缺乏適當的活動，伴吃糖果、點心等，從而引起肥胖。

2. 電視眼：長時間看電視，會引發眼瞼紅腫、球結膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。

3,電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。

4,電視心：看電視時，會隨節目中的情節產生情緒波動，容易出現頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發心紋痛、心肌梗死等急癥。

5. 電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。

6.電視胎兒：孕婦長時間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會影響1-3個月的胎兒發育，可導致胎兒畸形。

夜間保健六措施

1. 晚餐吃素：晚餐應以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正?；顒?，油膩葷腥食物會使血脂升高。

2.臥房宜靜：睡覺的房間應空氣新鮮，濕度適宜。環境清靜。

3,起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。

4.宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5,枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自己的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發生落枕。

6.自備藥物：心血管病患者床頭應自備保健藥盒，藥盒里應備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發病，隨手可取，便于及時救治。

睡眠九大注意事項

1、.睡眠環境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18-20℃；床鋪軟硬適度。被褥干凈柔軟，枕頭高低適當。

2.睡前散步：睡前散步30-60分鐘。

3. 睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利于消除疲勞，有利于腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。

5,睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏松。

6..睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。

7.睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8..睡眠側臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

9..不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。

健康睡眠十要素

1. 少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

2. 平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。

3.忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4. 節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5,.關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

6. 閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。 7,通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新

8.常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。

9,露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

10.飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

四種睡姿與健康

1.仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。

2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。

3..蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環減慢受阻。難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。

4.側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。

冠心病人睡眠四注意

1. 注意睡前保?。和聿颓宓?，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時間，溫水燙腳，按摩雙足心。

2,注意睡眠體位：頭高腳低右側臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發生，

3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5-10分鐘，進行心前區、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時喝一杯水，防止心臟病猝發。

4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發生率降低。