前兩天，#專家建議睡前30到60分鐘數字戒斷#的話題上了熱搜。

原來，是挪威公共衛生研究所，針對4.5萬名18至28歲受試者搞了一項新的調查。

調查顯示，睡前玩手機每增加1小時，失眠的可能性就提升59%，睡眠持續時間減少24分鐘。

而且，這種效應和你在刷什么內容沒有關系。

不論是消遣或工作學習，只要你在睡前長時間看手機，就會難入睡。

所以，建議容易失眠、休息不夠的朋友，可以在睡前30至60分鐘內，放下手機，開啟戒斷模式。

事關自己玩手機，網友們可是有話說了：

戒手機？這比戒毒還難吧！ 我是經常看著手機很困，一放下手機腦子突然很活躍，各種胡思亂想。 昨晚嘗試九點半戒斷手機，果然睡得好很多，而且半夜都不醒。

難道，數字戒斷真的和睡眠有關？

其實，不止是睡眠，當你放下手機的那一刻就會發現，整個世界都會變清爽，甚至你命運的軌跡也在悄然發生著改變。

不知從什么時候開始，越來越多的朋友，開始依賴手機哄睡。

似乎，不在睡前刷幾個視頻，腦子里就總是會東想西想。

但一刷視頻，就停不下來。

好不容易睡著了，夢又很多，非常容易在半夜醒來。

半夜一醒，上個廁所，又拿起了心心念念的手機，開始刷各種消息。

一會兒社交平臺，一會兒短視頻……

把各種小紅點清理干凈后，一個小時就過去了。

這時，不僅會給再次入睡造成困難，而且第二天早晨起來，整個人都是昏昏沉沉的。

你問我為啥這么清楚？

我老爸就是這樣，別看他每天都睡得早，但每天半夜都會醒那么幾個小時。

所以，睡眠質量十分差，實在困了，還得靠第二天來補覺。

勸了好幾次，但他就是忍不住。

別說他了，我自己也經常這樣，只要有意識，就得把手機鎖在身邊。

只是，對于辛勞的打工人而言，休息不好就意味著工作效率的下降，實在是難。

但當我們全家人嘗試睡前手機戒斷時，別說人，狗子的睡眠質量都好了。

老爸說，現在半夜醒，逼著自己不看手機，還真是二次入睡的時間短了不少。

這是為什么呢？

武漢市第一醫院神經內科睡眠醫學中心主任醫師梅俊華表示：

手機等電子設備放射的短波藍光，會對視網膜產生強刺激，進而干擾生物鐘。 如果你的視網膜神經細胞，在睡前受到8分鐘藍光刺激，身體的興奮時長就會超過1小時。

如果你問，那為啥我一放下手機，反而睡不著呢？

這是因為，你盯著屏幕看了太久，視覺已經處于疲勞狀態了，但是手機里的內容卻會刺激腎上腺素、多巴胺的分泌。

但這么做的時間久了，不僅會形成對手機的依賴，還會造成睡眠障礙。

而手機戒斷，則是拯救睡眠最好的方式。

如果睡前覺得無聊，可以選擇輕音樂、看書等放松的內容，或者改做泡腳、冥想等活動。

即使非看手機不可，也應當開著燈，并把屏幕調成夜間模式，并且和眼睛保持30—50厘米的距離。

前段時間，廣州都市動態調查首期成果報告會上發布了一項數據：

68%的兒童，每天平均使用電子設備的時間近2小時。

80、90和00群體中，則有四分之一的居民，每天使用手機超8小時。

可以說，除了吃飯、睡覺、工作之外，人們把大部分的時間都花在了手機上。

這么想想，是不是挺可怕的？

更可怕的是，手機不僅會剝奪了我們的時間，而且還會從各個方面給我們帶來焦慮。

網友@史東 就曾表示，手機正在全方面圍剿她的生活：

第一，社交媒體加重了她的攀比心。

她時常需要通過發布生活狀態和漂亮照片，來填補內心的空虛。

只是，結果卻適得其反，等待別人點贊的時候，她變得更加焦慮，甚至還會因為點贊量而陷入自我懷疑。

第二，手機實在是太浪費時間了。

不僅會消耗掉自己碎片的時間，而且還加劇了自己的拖延，長時間無法無法投入到工作中，讓焦慮更甚。

第三，社交媒體上的網紅、名人，還會給她帶來收入和物質上的對比，有時候，她常常會想，為什么別人可以，自己就不可以呢？

后來，她逐漸明白，自己是被手機帶來的濾鏡害了。

別人呈現出的生活，不一定就是生活的全部。

而生活在這層隔間里的自己，卻處于一個進不來出不去的狀態下，所以會焦慮。

為了緩解焦慮，她開始進行數字戒斷。

剛開始戒斷的時候，別說有多難了。

但堅持下來之后，她的狀態卻肉眼可見好了。

她變得不再執著于從社交媒體獲得靈感來源和價值認同，不再期待別人的點贊和贊美。

甚至，還把計劃了很久的法文課提上了日程，有更多的時間和朋友打電話，也用新愛好填滿了時間的空隙。

假如，你也因玩手機而焦慮，不妨從數字戒斷開始，給自己開啟新的旅程。

那時候，你就會發現，自己不僅有了大把的時間，去完成各種早就立下的flag，而且可以從書籍、電影里去獲取更深度的東西。

更重要的是，少了別人的圍觀，你也能漸漸建立起自己的主體性，找到自己的節奏，過好自己的人生。

社會學家麥克盧漢曾說：“媒介即延神。”

很多人沉迷于新技術、新媒介，是因為它幫我們打開了生活，延伸了認知，重構了世界。

但有時候，延伸意味著麻木，麻木意味著截肢。

所以，很多朋友在玩手機的時候，發現自己是收獲了一層虛擬身份、擁有了一層數字快樂，但卻離真實的快樂越來越來遠了。

網友@Leon就是如此。

他是一名科技記者，使用智能手機的時間，每天控制在4個小時，倒不至于讓自己“成癮”。

但他的困惑，卻是智能手機似乎正在剝奪他的靈感。

采訪間隙，他本想打個游戲、聽聽音樂，放松一下，但卻在不知不覺變得更累；

瀏覽社交網站，看看新聞，本想找點兒創作靈感，卻總是卷入各種情緒碎片中；

只是想點個外賣，但卻因為各種月卡、紅包、積分而變得焦灼……

自己和手機的關系，似乎陷入了“你跑，我追，你插翅難飛”的怪談里。

于是，他開始嘗試數字戒斷。

雖然剛開始有些不適應，但漸漸的他發現，那些原本以為必須使用智能手機的事情，都可以尋找替代品。

和親友溝通，可以使用短信、電話；

采訪，可以回歸錄音筆、筆記本和電腦客戶端；

打車，也可以探索城市智慧政務系統提供的服務……

更重要的是，他開始有了“無聊”的時間。

原來刷手機的時間，他用來躺著、靠著、坐著、站著……

一段時間下來，他發現，即使自己什么也不做，也能變得平靜。

有時候，他還會和“無聊”互動，比如去維修在二手集市上花20元淘來的打字機，拿著老掉牙的膠片相機去刷街。

甚至，在數字戒斷一年后，他發現自己的各種感官似乎都復活了。

手機終于不再是他身體的一部分，而他的眼睛和雙手居然也都獲得了解放。

等公交和乘地鐵的時候，他不必再低頭應付那些未讀的小紅點，反而抬起頭來觀察周圍人的表情和神態、甚至是地鐵上的廣告……

而這一切，都讓他觸摸到了現實的幸福。

當然，我們大可不必做得這么絕。

但至少可以嘗試階段性放下智能手機，進行數字輕戒斷。

那時候你也會發現，那些被屏蔽的感官似乎在逐漸恢復敏銳，你和真實世界的也會變得距離更近。

前段時間聽講座，清華大學人工智能學院的博士向安玲說：自己有段時間特依賴AIGC，干啥都需要讓AI先過一遍。

即使自己嘗試過戒斷，但總是有種不安感。

其實，這還算好的，至少是讓手機來輔助自己進行工作、生活。

但很多朋友從手機中獲得的，卻只有大量的碎片化信息和困在繭房里的認知。

博主@柒公子就曾感慨，自己有13年的時間都沉迷于手機。

還記得剛上班時，她就換了當年最流行的觸屏手機。

這一下子給她打開了新世界的大門，她發現只要輕輕滑動手指，就有看不完的明星八卦和熱點話題。

只要有手機在，她就不會覺得無聊，甚至一個人也能連刷幾個小時。

緊接著，短視頻、短劇、直播購物……

一波接一波的新鮮事物，讓她應接不暇，她恨不得整個人都長在手機上。

只是，時間一長，她卻發現只要手機有一刻不在自己身邊，就會有覺得空虛。

甚至，工作效率也下降的厲害，原本一小時能完成的任務，總要拖一天才能做完。

更可怕的是，她覺察到，自己能堅持看的東西越來越短，注意力的停留時間也越來越短。

當她嘗試跳出來，進行深度閱讀、深度思考時，發現這些能力早已經溜走了。

其實，早在1985年，媒體文化研究者和批評家尼爾·波茲曼就警告過世人：

要警惕那些讓我們上癮的東西。

因為，毀掉我們的，從來不是我們所憎恨的東西，而恰恰是我們所熱愛的。

這也十分貼合如今的社會，我們每個人似乎都在用手機去抵達快樂，甚至在嘗試用無休無止的娛樂去代替思考和學習。

只是，當我們都被大數據的算法套牢，就會慢慢變得不再思考、甚至不會思考。

如今，似乎也有越來越多的人意識到這個問題，甚至開始嘗試反向控制算法。

他們通過搜索深度內容、閱讀有用知識來訓練AI為他們服務，開啟了與新的數字生活。

如果你也覺得自己正在喪失思考力，不妨從數字戒斷或反向控制算法開始。

當你開始讀一本好書，或許也能慢慢將自己的注意力從各種垃圾信息中拉回，重新建立深度思考的能力。

《娛樂至死》中有這樣一句話：

娛樂本身并無對錯，只是生活方式中的一種元素。

但如果它讓你上癮，甚至抓著你往下墮，你就得注意了。

畢竟，真正能夠促人成長的，從來不是網絡世界那些虛無縹緲的娛樂。

而是在現實生活中，你讀過的每一本書、你所見過的每個人、你所拼搏的每分每秒。

而真正厲害的人，都能夠戰勝自我，奪回對生活的掌控權。

或數字戒斷，或數字極簡，其實都是人生的一場逆戰。

雖然難，但你放下手機的那一刻，就能看到更真實的生活。

文末點個，愿你清醒真實地活，愿你有力美好地過。

作者 | 納豆，我在彈指間環游地球。個人公眾號：四五頁（dreaminggirls3）

主播 | 應猶，公眾號：枕邊經典

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）