今天（11日）是“世界防治肥胖日”，肥胖問題已成為全球性的健康挑戰。什么是“無效減重”？為什么減肥總反彈？體重管理還存在哪些誤區？

什么是無效減重？

該如何避免？

無效減重和體重反彈是很多減重者面臨的難題，專家表示，一般減重量少于5%屬于無效減重。比如一個200斤的人，減重量少于10斤，就屬于無效減重。

通過一些極端方法，如不合理的運動或過度節食可能會使體重短期內下降，但減少的主要是身體中的水分甚至肌肉，而非脂肪。同時，還可能導致基礎代謝率下降，反而不利于長期的體重控制。而一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈，這些都屬于無效減重。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任張鵬指出，體重反彈主要有幾個原因，如用了不適合自己的方法、減重成功后放縱等。

張鵬介紹，我們的身體有一個自然的體重調節機制，叫“代謝記憶”。比如當一個人從200斤減至150斤，身體尚未適應新體重，就會有一種力量把體重往回修正。減重成功后，通常需要一年半到兩年時間，身體才能逐步接受新體重，實現體重穩定。

因此，減重時要設定合理的目標，采用科學的減重方法，并且在減重成功后繼續堅持健康的生活方式。

這些減肥常見的誤區

你中招了嗎？

■ 熬夜能減肥 ?

有人說，熬夜可以消耗體能，這樣能達到減肥的目的。

而張鵬表示，熬夜不僅不能減肥，而且可能會導致肥胖。熬夜會導致內分泌發生變化，引起一些炎癥反應，還可能加速體內脂肪蓄積，更容易導致一些疾病。

北京協和醫院主任醫師陳偉也表示，人體受激素調節，大約在晚上10點、11點時，腎上腺素和皮質醇激素都會開始下降。這時，如果人們還醒著，就會產生饑餓感，有吃飯的欲望，這是身體誘導的，建議大家應時而睡。

如果睡得特別晚，機體的代謝會非常差，一起床就是中午飯，每個細胞都“餓瘋了”，會進一步蓄積脂肪。所以在營養學中，頓數越少，胖得越狠。

■不吃油脂才是健康飲食 ?

專家表示，飲食需要均衡，包括碳水化合物、油脂類、蛋白質、維生素、微量元素、水分等。健康的生活方式，提倡每個星期至少吃40種以上的食材，營養攝入才能均衡，嚴格限制油脂的攝入反倒是一種傷害。

■晚上不吃飯就能減肥 ?

陳偉表示，晚上不吃飯并不能減肥——

• 吃晚飯是人類正常生活行為，一日三餐、定時定餐，消化液會按照節律進行分泌。一旦打破這個規律，可能對身體產生不良影響。

• 此外，長期不吃晚飯會使身體代謝機能明顯下降，反而不利于未來減重。

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來源：央視新聞

編輯：湯小珊

責編：童慧

終審：張翡