不得不說，瘦下來是真能讓人“改頭換面”。

對，說的就是《再見愛人4》里曾經的“熏雞主婦”——麥琳。

之前還被全網群嘲邋遢、丑、做作的麥琳，如今因成功減重44斤后，嫩回青春女大（網友說她很有日系澀谷辣妹的feel），直接成功扭轉過去給大眾留下的負面印象。

emm，就是說之前對她聲音太大了，對不起！這次是真愛上了......

好了好了，咱也不尬捧，先拋開麥琳、李行亮的抽象情感博弈不談，就單憑一個減肥成功的決心毅力和自律精神，這姐子不是也很值得姐妹們學習下？

言也去扒了一下麥琳自己在社交媒體上分享的減肥方法，發現還挺值得普通人學習借鑒的！

不怎么餓肚子、也不用花錢去健身房，而且過程可以說比較無痛好堅持，非常適合那些平時減肥減得苦哈哈、也瘦不下個三瓜倆棗的姐妹！

那言將從飲食、運動及心態三方面分別來說說，成功瘦身44斤的麥琳，都做對了啥？來，上分析～

01

飲食篇

在眾多熱門的飲食減脂方法中，麥琳選擇了相對科學健康的16+8飲食法和2：1:1飲食法。

之前言在科普熱門的飲食減脂法時，也專門提到過這兩種。沒印象的可以點擊傳送——

簡單說就是在8小時之內，吃完一天3餐，并且每餐飯的三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）要吃夠。

同時，蔬菜、主食（多吃優質的主食：燕麥、玉米、紅薯、土豆、糙米飯都是不錯的選擇）及蛋白質的比例為2:1:1。

具體操作時，可以在8小時內，根據自己的情況安排好飲食計劃。

在吃第一餐時，可以在手機備忘錄上記錄好時間，定好鬧鐘；

當鬧鐘開始響起的時候，就可以吃當天的最后一頓。（敲重點！16+8減脂法不適合低血糖者哦）

●麥琳減脂飲食tips：

1、高甜水果少吃

很多人減肥，晚餐用水果代替正餐，以為這是在減肥，但實際上大部分水果的含糖量還是非常高的，晚餐水果可以吃點小番茄、水果黃瓜。

高糖水果可以吃，但要注意把握好量，盡量放在中午前。

2、水份攝入要足夠

很多人減肥吃的很少，但是不掉秤，有可能就是因為代謝太慢了。

足量的水份攝入可以增加我們的代謝速度，每天需要喝夠1.5-2L水！

實在不喜歡喝水，可以買一些檸檬片、蘋果片來泡水喝。（咖啡、奶茶的水可不算在里面哦）

3、換多種油去炒菜

不要只吃一種油，多準備一些不同的食用油有助于脂肪酸互補，營養也會更加均衡一點。

一些涼拌或者是低溫烹飪可以用橄欖油，炒菜可以試試牛油果油，煙點相對比較高，亞麻籽油也很不錯。

4、別逼自己吃寡淡的水煮菜

減脂期多吃酸的東西比較好，可以減少甜味依賴，也可以讓腸胃工作的更快 。

麥琳推薦大家試試酸湯味的水煮菜，吃不膩，只需要食物換換花樣就好了，但要保證蔬菜、主食、蛋白質都要有。

把自己喜歡的食物做成減脂餐，融到自己的生活中就很棒。

5、適當安排放縱餐

要正視自己對美食的欲望，想吃的食物就去吃，但必須要控制量。

比如特別想吃小蛋糕的時候，你就吃，但別吃太多。

如果吃多了就去運動給它抵消掉，這樣既滿足了對食物對渴望，又不會過度攝入給減脂期帶來負擔。放縱餐，一周安排一次完全ok～

02

運動&心態篇

再來說說運動，麥琳在自己的減肥分享中提到過：七分吃三分練，在她減重15斤時，純粹是靠吃達到的，而后才開始加入的運動。

所以由于各種原因沒辦法開始運動的姐妹無需焦慮，減脂前期真的可以先從吃對、吃好開始做起。

等方便開始運動時，也不用給自己早早安排上強度，通過調整一些日常生活中的小行為習慣，就能讓自己逐步增加熱量消耗，直到建立起適合自己的運動習慣。

1、增加日常消耗這樣做

邁開腿對大部分人都很難，不妨從一個很小的習慣開始。

吃完飯后不要躺在床上，可以馬上把碗洗掉、出門取個快遞或者是出去散散步都可以。

走路就是最好的有氧運動，路上還可以聽聽好聽的歌單或聽聽播客，一邊運動、一邊沉浸式的放松自己，一舉兩得。

2、找到自己熱愛的運動

如果有運動的打算，那就可以嘗試找到一個令自己喜歡的運動方式。

比如麥琳說自己在跳舞中可以感受到快樂，大家呢也可以多嘗試幾種運動，從中挑選一個自己最喜歡的，這樣才能堅持下去嘛～

最后就是心態啦，減肥是付出與收獲成正比的事情，不要一味追求體重秤上的數字，維度的變化才是更應該關注的。

記住，平臺期是一定會有的，不要因為平臺期的存在而破防崩潰！

減肥的意義不僅是讓你變得更苗條，更是幫助你養成更好的生活方式和飲食習慣～

減肥不是與欲望對抗，而是學會與身體和解。

其實只要學麥琳掌握正確的飲食思路、逐步建立起運動習慣、保持良好的心態，每個人都能收獲健康輕盈的體態。

當健康生活方式成為日常，好看的身材那還不是手到擒來？愿姐妹都能在蛻變中遇見更健康、從容的自己～

如果喜歡這篇文章，點個“在看”再走吧！

作者：Rara /監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系

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