文 | 有書京介

你有沒有發(fā)現(xiàn)，自己突然想不起某個人的名字了？感覺頭腦混亂？

近年來，隨著生活方式和大環(huán)境的改變，石川久醫(yī)生在診療中發(fā)現(xiàn)腦萎縮、腦部血液環(huán)不暢的人正在逐年增多。

長期居家辦公、遠程學習、線上辦事、網(wǎng)購等。

這樣的生活方式，不僅使人們喪失了面對面交流的機會，而且導致運動量減少，大腦所接收的刺激也明顯減少了。

此外，社交障礙、精神孤獨的人越來越多。

不少人總覺得自己記憶力下降、反應遲鈍，甚至懷疑自己得了認知障礙，于是前來就診。

神經(jīng)科醫(yī)生石川久，畢業(yè)于日本近畿大學醫(yī)學系。

曾就職于日本帝京大學醫(yī)學院神經(jīng)外科和大田紀念醫(yī)院腦神經(jīng)中心。

目前在國際醫(yī)療福祉大學三田醫(yī)院神經(jīng)外科工作。

從業(yè)以來，他做過開顱手術(shù)、核磁共振等各類手術(shù)與檢查，接診過的患者超過1萬人。

寫這本書的目的，就是希望能幫助大家消除不安。

為此，他在書中專門設計了一套腦力游戲，其中融入了他從業(yè)以來擁有的全部知識與見解。

5種腦力遞次下降，說明你離認知障礙不遠了

以下5種腦力下降的情況，也是發(fā)展為認知障礙的5個階段。

特別是行動力下降的話，就離認知障礙有一步之遙了。

因此一定要盡早預防，阻止其惡化。

1.短期記憶力下降

短期記憶力是指短時間內(nèi)將眼睛、耳朵得到的信息儲存至大腦中的能力。

信息進入大腦內(nèi)，進行重新篩選整理，選出需要的信息并加以鞏固，這便是記憶的產(chǎn)生。

短期記憶力相當于記憶的入口，一旦下降，就會導致健忘、記憶力下降。

2.專注力下降

專注力是指將所有精力集中在某一特定的事情上，并具有持續(xù)做這件事的能力。

專注力與體力也息息相關，體力下降也會導致專注力下降。

專注力在大腦內(nèi)與觀察力、行動力聯(lián)動，共同支撐短期記憶力。

3.觀察力下降

觀察力是指同時留意幾件事的能力。

觀察力與專注力也是一種聯(lián)動關系，兩者相互配合。

觀察力若是下降，意味著左右腦的協(xié)調(diào)能力下降。

4.基礎思維能力下降

基礎思維能力，是大腦整體思維能力的基礎，也是邏輯思維的基礎。

其他腦力的發(fā)揮都離不開基礎思維能力。

該能力一旦下降，不僅會影響語言組織能力，還會讓人的情緒失控、失去理智。

5.行動力下降

行動力是積極面對各種事物不可缺少的能力，也是發(fā)揮所有大腦功能的原動力。

好奇心、期待感降低，就會形成難以認可新事物和新價值的心理狀態(tài)，情緒也會更加消沉。

你有嘗試過腦力游戲嗎

1.記憶練習

提升短期記憶力，是預防健忘、提升腦力的第一步。

與短期記憶力密切相關的大腦部位被稱為“海馬體”。

外界的信息傳入海馬體后，會形成短期記憶，然后傳輸給大腦各個部位。

那么具體該怎么訓練呢？

在網(wǎng)上隨便找來一幅畫，仔細觀察20秒，盡可能地記住畫中的各個元素。

等到20秒以后移開視線，描述某一個人物或物體的特征。

描述相同元素的事物有幾樣。

某個人手里拿的是什么。

諸類問題，越詳細越好，當然，也可以參考本書的腦力訓練，更加科學實踐。

2.強化觀察力

觀察力是同時關注幾件事，不忽略其中任何一件所需的能力。

該能力與前額葉皮質(zhì)有深厚關系。

為將觀察力發(fā)揮到極致，還需要鍛煉連接左腦與右腦的胼胝體。

那么該如何鍛煉呢？

可以找兩張相近的圖，通過仔細確認每個要素，發(fā)現(xiàn)不同點，可以刺激前額葉皮質(zhì)，鍛煉初步觀察力。

另外，也可以在一張圖形照片中，盡可能找出所有的四邊形或三角形，再對照答案。

神奇的健腦操，充分提升腦力

改善身體的血液循環(huán)，大腦的血液循環(huán)也能更通暢。

有助于提升新陳代謝，為大腦創(chuàng)造便于集中精力的環(huán)境，進一步提升動力。

參考本書，嘗試以下3種健腦操，閑暇之余做一做，可以充分提升腦力：

1.直立蹲起，1組10次，早中晚共做3組

首先將雙腳分開，與肩同寬。

之后屈膝，緩慢降低腰部。

下降直角時再返回原位置。

如果期間覺得酸痛，千萬不要勉強自己。

2.邁步蹲起，左右各一次為一組，隨時可以做

首先雙腳前后分開站立，比平時的步幅多出一只腳的長度。

之后腳后跟著地，后腿膝蓋緩慢彎曲下降，然后回到原來的位置，左右交替再做一次。

3.仰臥轉(zhuǎn)腿，兩條腿各5次，左右各轉(zhuǎn)5次為一組，早晚共做二組

首先仰臥，將一條腿向胸前靠攏，以大腿根部為軸大幅向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次，再向外旋轉(zhuǎn)5次。

另一條腿也做相同的動作。

之后雙腿向胸前靠攏，以大腿根部為軸大幅向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次，再向外旋轉(zhuǎn)5次。

如果還想要更多的物理訓練，可以翻開此書，挑戰(zhàn)升級，進行更多的訓練項目，上手就能做。

每天一個游戲，輕松打開大腦開關，隨時鍛煉。

14天就能有效提升腦力！全家老少一起闖關，輕松激活大腦。

大腦在24歲時會完全發(fā)育成熟，并達到智力巔峰，之后就會出現(xiàn)衰退！

想要抵抗大腦衰老，改善腦霧，預防認知功能下降，就要學會養(yǎng)護、激活大腦！