你有沒有這樣的體驗：周末躺了一天，卻感覺比上班還疲憊？

假期天天睡覺，醒來仍感覺昏昏沉沉？

為什么越休息越累？

問題不在休息時間的長短，而在于你陷入了“無效休息”陷阱。

心理學研究發現，錯誤的休息方式不僅無法恢復能量，還會消耗更多心理資源。

1. 被動娛樂≠真正休息

刷劇、打游戲、無目的刷手機……這些看似放松的行為，實則讓大腦持續接收碎片化信息，造成注意力殘留效應（Attention Residue）。即便停止娛樂，大腦仍會無意識地處理之前的刺激，無法真正關機。

注意力殘留效應，由美國學者索菲·勒羅伊（Sophie Leroy）在2009年提出。他指出，當人們從一項任務快速切換到另一項任務時，前一任務的思維狀態會像“殘留物”一樣持續占用部分認知資源，導致后續任務的專注度和效率下降。

Activities like gaming, binge-watching, or mindless scrolling overload the brain with fragmented information, triggering the Attention Residue Effect. Coined by researcher Sophie Leroy in 2009, this phenomenon occurs when the brain subconsciously processes previous stimuli even after switching tasks, delaying focus recovery.

2019年《實驗心理學雜志》的研究也證實了這一點：在對比玩手游和冥想對人類專注力恢復作用的實驗中，受試者在玩1小時手游后，專注力恢復時間比靜坐冥想者長3倍。

2. 報復性補償=透支能量

“工作日拼命、休息日放縱”的模式，極易觸發補償心理，進而引發一系列不良行為：熬夜追劇打亂生物鐘，暴飲暴食加重身體負擔，癱著不動導致肌肉萎縮循環......這種“補償式透支”的惡性循環，消耗的能量遠超工作本身，不僅無法緩解疲勞，反而會加劇身心的疲憊。

The "work hard, play harder" mentality often leads to destructive habits: disrupted sleep, overeating, or prolonged inactivity. These compensatory behaviors drain more energy than they restore, worsening physical and mental fatigue.

3. 社交媒體的“偽放松”陷阱

斯坦福大學研究發現，一心多用式的“媒體多任務”（Media Multitasking）對人類的注意力和記憶力均產生影響。頻繁地多任務切換社交軟件會觸發大腦前額葉皮層重新激活，伴隨壓力激素（皮質醇）和興奮激素（多巴胺）的波動，會讓人在休閑后反而更疲憊。

Stanford University research warns that "media multitasking" —constantly switching between apps — activates the prefrontal cortex, spiking stress hormones (cortisol) and dopamine fluctuations. This leaves users feeling paradoxically more exhausted after leisure time.

人體真正需要的7種休息

1.軀體休息

許多人有思維誤區，認為休息就是睡覺。其實，真正的軀體休息，是讓我們放慢身體的運行速度。日常中，除了通過靜止的被動休息（睡眠、打盹等）緩解身體疲勞外，適當地進行一些主動休息（做一些簡單的運動，如散步、慢跑、按摩、瑜伽等低強度活動）既能緩解肌肉緊張，又可以促進身體的血液循環，讓我們更有精氣神。

1. Physical Rest: Beyond sleep, incorporate active rest like walking, yoga, or stretching to boost circulation and relieve muscle tension.

2.感官休息

現代人長期受屏幕藍光、環境噪音和信息過載轟炸，導致感官系統超負荷運轉——眼睛干澀模糊、肩頸僵硬酸痛、甚至味覺遲鈍麻木，都是典型的感官功能透支信號。

此時，我們需要主動按下“感官暫停鍵”，如睡前45分鐘遠離電子設備，用暖光閱讀代替刷屏；多走進戶外，親近自然，接觸綠植，嗅聞清新空氣等。這些多感官協同的“生態療愈”，不僅能快速恢復感官敏銳度，還能讓休息真正成為我們身心的深度充電。

2. Sensory Rest: Overstimulated by screens and noise? Unplug 45 minutes before bed, swap blue light for warm reading lamps, and immerse yourself in nature to reset sensory overload.

3.精神休息

如果你常常感覺迷茫、孤獨、無所依靠，這或許是身體在提醒你，你的精神需要一場深度的休憩與滋養。通過讀書，外出游玩，靜坐冥想，參加志愿者活動等方式豐富自己的精神世界，在增強幸福感的同時，也更有利于我們精神世界的充盈與放松。

3. Mental Rest: Persistent brain fog? Meditate, daydream, or listen to music. Switch tasks (e.g. tidying up) to engage different brain regions.

4.情緒休息

日常生活中，我們常常消耗自己的情緒能量去感知并照顧他人的情緒。然而，當你勉強擠出笑容說“我沒事”的時候，其實是在對自己進行一場無聲的情緒透支。

這種偽裝性的情緒消耗，不僅無法真正解決問題，還會在無形中積累內心的疲憊與壓力。

停止為情緒貼封條，勇敢地表達自己的情緒和感受，嘗試讓自己的心靈得到真正的釋放和舒緩，反而能夠收獲更深層的平靜與安寧。

4. Emotional Rest: Stop bottling up feelings. Authentic emotional expression — whether through journaling or confiding in a friend — reduces inner exhaustion and fosters calm.

圖源：外研社UNIPUS

5.社交休息

社交休息的本質，是優化你的情感能量配置，讓自己有意識地篩選社交環境，避免無效互動。

我們可以嘗試主動遠離持續消耗你能量的“情感負債型”關系，選擇讓你感到舒適、自在的社交活動，讓每次相處都成為能量的源泉，而非消耗。

5. Social Rest: Audit your social circle. Prioritize relationships that energize you and distance yourself from emotionally draining interactions.

6.創造力休息

從繁雜的工作中解脫出來，做一些與工作無關但能激發創造力的事情，重新連接好奇心與創造力，比如手工藝、烹飪或旅行等活動，不僅能讓我們暫時遠離日常的喧囂，還能在潛移默化中喚醒內心深處的靈感，幫助我們更快恢復活力。

6. Creative Rest: Combat burnout by reigniting curiosity: cook, travel, or try crafts. Creative hobbies detach you from routine and spark inspiration.

7.腦力休息

關閉電子設備，通過冥想、發呆或聽音樂讓大腦放空。腦力工作者可嘗試切換任務類型（如整理房間），利用不同腦區交替活動進行適當的休息，緩解疲勞。

7. Spiritual Rest: Feeling disconnected? Volunteer, meditate, or engage in activities that nourish your sense of purpose and belonging.

編輯：焦潔

實習生：裴藝

來源：外研社UNIPUS

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