你知道嗎，適量運動可以強身健體，有效抗衰老，改善肥胖問題，但過度或錯誤的運動方式反而會傷害健康，甚至加速身體衰老：

1、加速氧化應激→ 細胞損傷加劇，加速衰老速度。
2、擾亂激素平衡（皮質醇↑、睪酮↓）→ 代謝衰退
3、關節軟骨磨損→ 提前骨關節炎

這3種運動過度，可能導致激素失衡，加速衰老，會讓你比同齡人老5～8歲！

第一種. 馬拉松式跑步

很多朋友熱衷于挑戰自己的耐力，一跑就是幾十公里。但是，跑步時間真的越長越好嗎？過量跑步也會對關節進行重復沖擊，讓你的膝關節軟骨磨損速度比普通人快3倍。

若你持續跑步一個小時以上，會導致皮質醇長期升高，會讓你的身體陷入炎癥狀態，加速衰老的進程。

過量跑步也會導致肌肉分解肌肉，讓自由基過量產生，反而會加速皮膚膠原蛋白流失，皮膚彈性不夠，皺紋增加，看起來反而會顯老。

建議，每次跑步時間控制在45分鐘以內，勞逸結合，一周跑步4次即可，避免每天打卡。我們還可以加入少量的力量訓練提升肌肉量，這樣可以提升基礎代謝值，肌肉也能支撐起皮膚，讓皮膚保持更好的狀態。

第二種. 超負荷擼鐵

擼鐵訓練可以阻止肌肉流失，打造發達的肌肉線條，但是超負荷擼鐵對于身體來說是一種傷害，比如，過度力竭訓練會讓肌肉微撕裂無法修復，進而導致慢性炎癥積累。

不僅如此，超負荷訓練會出現關節超伸/代償，容易導致腰椎間盤突出、肩袖損傷風險也會提升。你會發現，那些職業舉鐵選手往往更容易出現健身傷痛，很難治愈，身體機能退化速度比普通人快 5-8年。

科學健身才能在健身路上走得更遠，健身擼鐵應該循序漸進，不要追求超負荷訓練，初學者從徒手自重訓練開始，優選復合動作，比如：硬拉/臥推/引體向上（避免孤立肌群過度訓練），每個月的重量水平增幅不超過5%，并且合理分配肌群訓練，避免每天鍛煉同一肌群。

第三種. 空腹高強度運動

空腹運動的燃脂效率更佳，有的人會選擇早晨空腹做HIIT/跳繩之類高強度有氧間歇訓練，然而，這樣的行為會導致血糖驟降+壓力激素飆升，進而引發頭暈、心悸問題。

不僅如此，長期空腹運動會導致肌肉分解供能，基礎代謝率下降，讓你越練越“虛”，皮膚彈性纖維也會斷裂，容易出現松弛下垂問題，看起來也會顯老。

容易低血糖的人，可以吃一片全麥面包再開啟鍛煉，空腹的時候，建議選擇中低強度的有氧運動（控制在30分鐘內），或者擼鐵訓練可以達到更好的鍛煉效果，避免肌肉流失，有助于保持肌膚彈性。