腰圍過大，可能不僅是皮下脂肪超標，還可能是內臟脂肪超標了。減肥的你是否發現，每天辛辛苦苦跑步，汗流浹背，但是腰腹的贅肉，卻無法有效的消除？雖然腹部贅肉有所松動，但是小腹松松垮垮，還殘留著贅肉，肚皮也明顯松弛了下來？

小編想要告訴你的是：內臟脂肪的“克星”不是跑步，而是高強度間歇HIIT。

過量的有氧運動，比如慢跑訓練，在燃脂的同時也會消耗體內肌肉，會傷害基礎代謝值，減肥就會越來越困難。而隨著肌肉的流失，腹部就會變得松垮，緊實度不足。

而高強度HIIT間歇訓練是有氧跟無氧結合的運動，既能讓身體燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失。

每次只需要20分鐘，就能達到慢跑45分鐘的效果，訓練結束后還能讓身體處于高代謝水平長達12小時以上，持續消化卡路里，讓你瘦下來的同時，腹部線條也會變得緊實起來。

下面一組經典HIIT訓練動作，每個動作30秒，休息30秒后進入下一個動作，進行4-5個循環，讓你平均每周減少1-2cm，堅持12周時間，比勻速有氧組多減30%的內臟脂肪。

動作1、波比跳（全身燃脂王牌）

標準動作：

1. 站立姿勢開始，雙腳與肩同寬，快速下蹲，雙手撐地（膝蓋不超過腳尖），
2. 雙腳向后跳成平板支撐姿勢（核心收緊），完成一個俯臥撐（進階者可選）
3. 雙腳跳回蹲姿，垂直跳躍，雙臂伸直過頭

動作2、開合跳（加速心率）

標準動作：

1. 站立姿勢，雙腳并攏，跳躍時雙腳向外打開（比肩寬）
2. 同時雙臂從體側舉過頭頂擊掌，快速跳回起始姿勢
3. 最后5秒切換為原地沖刺跑（膝蓋抬高）

動作3、高抬腿跑（專攻下腹）

標準動作：

1. 保持上身挺直，核心收緊，快速交替抬膝，大腿抬至與地面平行
2. 前腳掌著地，步頻越快越好，手臂自然擺動（像短跑姿勢）

動作4、俯身登山（側腰+核心）

標準動作：

1. 平板支撐姿勢開始（手腕對齊肩膀），核心全程繃緊（想象肚臍貼向脊柱）
2. 交替將膝蓋快速拉向胸部

動作5、深蹲跳（臀腿聯動燃脂）

標準動作：

1. 雙腳比肩寬，腳尖稍外八，下蹲至大腿與地面平行（像坐椅子）
2. 爆發力垂直跳起（手臂上擺助力），落地時腳尖先著地，緩沖下蹲

與此同時，你還需要結合飲食管理，才能達到更好的瘦腹、降低內臟脂肪的效果，比如：

1、三餐定時，才能降低暴飲暴食幾率，飲食保持低油鹽，遠離各種加工零食跟含糖飲料，才能更好的控制食欲。

2、將每日的碳水主食量減半攝入，并且提升高纖維蔬菜的攝入量，每天蔬菜攝入量在一斤左右。

3、主食碳水方面，粗細糧結合，減少米飯、饅頭、餃子的攝入，選擇糙米飯、燕麥、全麥面包、豆類食物，可以更好的控制血糖，延長飽腹時間。

4、提升喝水量，可以加速血液循環，促進廢物排出，每天喝1-2杯茶水，可以加速新陳代謝，有助于脂肪分解。