你是否經常熬夜加班、刷劇到凌晨？中康晟興臨床跟蹤數據顯示，每天睡眠不足 6 小時的人群，肥胖風險比睡眠充足者高出 55%！這組數字背后，藏著睡眠與體重之間千絲萬縷的聯系，今天就為大家深入剖析其中奧秘。

睡眠不足如何引發體重增加？

睡眠不足時，人體的激素分泌會嚴重失衡。瘦素是由脂肪組織分泌的一種抑制食欲的激素，充足的睡眠能維持其正常分泌水平，幫助我們控制食欲；但當睡眠不足，瘦素分泌就會減少，對食欲的抑制作用減弱，讓人更容易感到饑餓。與此同時，饑餓素水平會上升，它會刺激食欲，讓人對高熱量食物產生強烈渴望。在這一減一增之間，我們不知不覺就攝入了更多熱量。

不僅如此，睡眠不足還會使身體代謝減緩。正常情況下，身體在睡眠中會進行一系列修復和代謝活動，包括調節脂肪代謝、維持血糖平衡等。而長期睡眠不足，身體代謝系統就像一臺運轉不暢的機器，脂肪分解速度變慢，能量消耗減少，多余的熱量無法及時被消耗，就會轉化為脂肪堆積在體內。

另外，睡眠不足還會影響我們的飲食習慣和運動積極性。睡眠不足時，大腦更容易被高熱量、高脂肪的食物吸引，而且往往會選擇方便快捷的加工食品，這些食物熱量高、營養低，極易導致體重增加。同時，身體疲憊感也會讓我們更不愿意運動，進一步減少熱量消耗。

改善睡眠質量，助力體重管理

既然睡眠不足對體重管理危害如此之大，我們該如何改善睡眠質量呢？中康晟興為大家總結了以下實用建議：

規律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差，幫助身體建立穩定的生物鐘。

創造舒適的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前可以拉上遮光窗簾，使用耳塞或白噪音機屏蔽外界干擾。

避免睡前刺激：睡前 1 - 2 小時避免使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。可以選擇閱讀紙質書籍、聽舒緩的音樂放松身心。

適度運動：每天進行適量的運動，如散步、瑜伽、慢跑等，但要注意不要在臨近睡覺前劇烈運動，以免興奮神經，影響入睡。

良好的睡眠是體重管理的重要基石，希望大家重視睡眠，養成健康的睡眠習慣，在收獲優質睡眠的同時，也能更好地管理體重，擁抱健康生活！