走路也能走出健康。作為一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，規(guī)律步行不僅能有效鍛煉身體，還能預(yù)防多種疾病。

那么，每天走多少步才科學(xué)？怎么走更健康？如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？一起來看↓

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規(guī)律步行對(duì)身體有哪些益處？

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院股骨頭壞死科主任醫(yī)師陳鎮(zhèn)秋介紹，規(guī)律步行的好處多多：

防止肌肉萎縮：讓腿部肌肉保持活力，走路更輕便，還能防止摔倒受傷。

鍛煉心肺功能：預(yù)防腦血管和肺氣腫等意外，讓心臟和肺部更健康。

促進(jìn)消化系統(tǒng)：幫助腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

有效控制體重：對(duì)肥胖和糖尿病患者特別有幫助，還能穩(wěn)定血糖和血壓。

保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)：鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

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怎樣步行更健康？

■ 速度：悠著點(diǎn)，別急

走路不是百米沖刺，正常情況下，一分鐘走100-120步左右剛剛好。太快了容易喘不上氣，太慢了又起不到鍛煉效果。

■ 姿勢：抬頭挺胸，優(yōu)雅前行

抬頭挺胸：別低頭看手機(jī)，把頭抬起來，挺直腰板，這樣不僅看起來精神，還能避免頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)。

手臂自然擺動(dòng)：雙手輕輕下垂，自然地做雙肩擺動(dòng)，幅度大概在30到45度之間。

腳部正確發(fā)力：先用腳后跟著地，然后平穩(wěn)過渡到腳掌，最后用腳趾發(fā)力蹬地，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力。

■時(shí)間：量力而行，循序漸進(jìn)

每天快步走30分鐘到1個(gè)小時(shí)就夠了。如果你剛開始鍛煉，或者感覺到累，可以分成幾個(gè)時(shí)間段來走，不要一口氣走太久，慢慢增加時(shí)間。

■場地：選對(duì)地方，走起來更舒服

盡量選擇平坦的場地，比如操場或者公園的小路。有條件的話，可以前往體育館等運(yùn)動(dòng)場所，走有橡膠墊或者帶有綠皮的地面，這種地面能緩沖腳步的沖擊力，對(duì)膝蓋特別友好。

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如何防止步行后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷？

雖然走路看起來簡單，但如果不注意，也可能會(huì)受傷。

穿對(duì)舒適的鞋子：選擇輕便、鞋底厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力，減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。

避免膝蓋過度扭轉(zhuǎn)：走路時(shí)姿勢要正確，不然容易損傷膝關(guān)節(jié)的半月板。半月板是膝蓋的“緩沖墊”，一旦受傷可就麻煩了。

穿戴護(hù)膝神器：如果你本身有關(guān)節(jié)炎，或者膝蓋比較脆弱，可以考慮戴護(hù)膝，或者用一些小支架來保護(hù)膝蓋。

規(guī)律步行不僅能鍛煉身體，還能讓你的心情變得更好。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，去公園、操場或者小區(qū)里走一走，感受陽光和微風(fēng)，讓身體和心靈都放松一下。用腳步丈量健康，用行動(dòng)擁抱生活！

來源 | 央視新聞、新華網(wǎng)

編輯 | 黃天姣

校審 | 仝彤

終審 | 豐子恒