跟著好萊塢明星學塑形力量訓練

你選擇“快”還是“慢”

要怎么找到適合自己的最佳運動方式，不妨參考好萊塢明星們的選擇。這些運動中總有一種適合“慢性子”或“急性子”的你！

低強度

普拉提

Kerry Washington

普拉提是時下最流行的“慢運動”之一。能夠通過對四肢和全身的力量訓練從而增強核心和肌肉力量，身體控制以及個人柔韌度。最初用于傷員康復，亦或是女性產(chǎn)后盆底肌修復。

普拉提運動亦是瑜伽的分支，針對久坐運動少的人群來說是再合適不過的。緩解肌肉酸痛，矯正不良姿勢，強化深層核心，并且不傷關節(jié)。結合呼吸亦能緩解壓力。普拉提包含各種伸展和平衡練習，可以提高靈活性和協(xié)調性。

根據(jù)美國運動委員會的說法，經(jīng)過幾個月的定期練習，普拉提可以將靈活性提高多達20%。此外，它還提供顯著的心理健康幫助。專注于控制動作和呼吸可以幫助減少壓力、焦慮和抑郁。

Kerry Washington、Lady Gaga等明星都很熱愛普拉提，通過長時間、小重量和高控制訓練，塑造如芭蕾舞者般的優(yōu)雅體態(tài)。

中強度

運動阻力帶

“P.volve”，一種結合普拉提、物理治療和功能性訓練的塑形體系，強調精準控制、低沖擊、抗阻力訓練，而阻力帶是其核心工具之一。小阻力、高次數(shù)、強調肌肉耐力與線條塑造，適合塑形、體態(tài)矯正、產(chǎn)后修復人群。

P.volve的創(chuàng)立者本是一個售賣健身設備和課程的老板，他們的產(chǎn)品是讓女性用戶利用阻力來完成訓練，從視覺上達到讓整個人變得更加修長，因此得到美國眾明星的追捧。P.Volve訓練法，是將運動成為一種“基本習慣”的訓練，不會因過度訓練而造成肌肉疼痛，更專注于有意識的訓練。

Jennifer Aniston

這項運動也受到了前環(huán)球小姐Olivia Culpo和維密天使Blanca Padilla以及女明星Jennifer Aniston的喜愛。這項風靡歐美健身圈的運動，尤其受到追求「纖細肌肉線條」和「關節(jié)友好訓練」人群的追捧。和市面上高強度且無比痛苦的訓練相比，P.volve是非常安全且不費力的。

高強度

間歇訓練

Gabrielle Union

HIIT（高強度間歇訓練）是一種高效的運動方式，通過交替進行短時間高強度運動和低強度恢復/休息，能在較短時間內(nèi)提升心肺功能、燃燒脂肪并增強代謝。

HIIT的核心特點是，它具有高強度爆發(fā)，帶來的80%-95%最大心率能夠幫助我們高效燃脂，并且能夠在短時間內(nèi)完成（10-30分鐘），適合相對忙碌的人群。多樣化的選擇亦可無需任何器材，幫助長期有氧訓練者提高減脂效率。同時，提升心肺耐力，改善心血管健康，增強運動表現(xiàn)。

高強度

拳擊

Naomi Campbell

Boxing“拳擊運動”不僅是競技運動，更是一種高效燃脂、塑形全身、釋放壓力的訓練方式。Naomi Campbell就是其忠實的愛好者。拳擊運動具有HIIT的屬性，也就是高強度間歇，1小時拳擊可消耗 600-900大卡（比跑步高1.5倍）。全身都能參與其中：核心、肩背、手臂、腿部同步訓練，避免局部粗壯。此外，還能起到雕刻線條的作用：高頻出拳塑造直角肩、緊實腰腹和背部。