跟著好萊塢明星學(xué)塑形力量訓(xùn)練

你選擇“快”還是“慢”

要怎么找到適合自己的最佳運(yùn)動(dòng)方式，不妨參考好萊塢明星們的選擇。這些運(yùn)動(dòng)中總有一種適合“慢性子”或“急性子”的你！

低強(qiáng)度

普拉提

Kerry Washington

普拉提是時(shí)下最流行的“慢運(yùn)動(dòng)”之一。能夠通過對四肢和全身的力量訓(xùn)練從而增強(qiáng)核心和肌肉力量，身體控制以及個(gè)人柔韌度。最初用于傷員康復(fù)，亦或是女性產(chǎn)后盆底肌修復(fù)。

普拉提運(yùn)動(dòng)亦是瑜伽的分支，針對久坐運(yùn)動(dòng)少的人群來說是再合適不過的。緩解肌肉酸痛，矯正不良姿勢，強(qiáng)化深層核心，并且不傷關(guān)節(jié)。結(jié)合呼吸亦能緩解壓力。普拉提包含各種伸展和平衡練習(xí)，可以提高靈活性和協(xié)調(diào)性。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的說法，經(jīng)過幾個(gè)月的定期練習(xí)，普拉提可以將靈活性提高多達(dá)20%。此外，它還提供顯著的心理健康幫助。專注于控制動(dòng)作和呼吸可以幫助減少壓力、焦慮和抑郁。

Kerry Washington、Lady Gaga等明星都很熱愛普拉提，通過長時(shí)間、小重量和高控制訓(xùn)練，塑造如芭蕾舞者般的優(yōu)雅體態(tài)。

中強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)阻力帶

“P.volve”，一種結(jié)合普拉提、物理治療和功能性訓(xùn)練的塑形體系，強(qiáng)調(diào)精準(zhǔn)控制、低沖擊、抗阻力訓(xùn)練，而阻力帶是其核心工具之一。小阻力、高次數(shù)、強(qiáng)調(diào)肌肉耐力與線條塑造，適合塑形、體態(tài)矯正、產(chǎn)后修復(fù)人群。

P.volve的創(chuàng)立者本是一個(gè)售賣健身設(shè)備和課程的老板，他們的產(chǎn)品是讓女性用戶利用阻力來完成訓(xùn)練，從視覺上達(dá)到讓整個(gè)人變得更加修長，因此得到美國眾明星的追捧。P.Volve訓(xùn)練法，是將運(yùn)動(dòng)成為一種“基本習(xí)慣”的訓(xùn)練，不會(huì)因過度訓(xùn)練而造成肌肉疼痛，更專注于有意識(shí)的訓(xùn)練。

Jennifer Aniston

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也受到了前環(huán)球小姐Olivia Culpo和維密天使Blanca Padilla以及女明星Jennifer Aniston的喜愛。這項(xiàng)風(fēng)靡歐美健身圈的運(yùn)動(dòng)，尤其受到追求「纖細(xì)肌肉線條」和「關(guān)節(jié)友好訓(xùn)練」人群的追捧。和市面上高強(qiáng)度且無比痛苦的訓(xùn)練相比，P.volve是非常安全且不費(fèi)力的。

高強(qiáng)度

間歇訓(xùn)練

Gabrielle Union

HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是一種高效的運(yùn)動(dòng)方式，通過交替進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度恢復(fù)/休息，能在較短時(shí)間內(nèi)提升心肺功能、燃燒脂肪并增強(qiáng)代謝。

HIIT的核心特點(diǎn)是，它具有高強(qiáng)度爆發(fā)，帶來的80%-95%最大心率能夠幫助我們高效燃脂，并且能夠在短時(shí)間內(nèi)完成（10-30分鐘），適合相對忙碌的人群。多樣化的選擇亦可無需任何器材，幫助長期有氧訓(xùn)練者提高減脂效率。同時(shí)，提升心肺耐力，改善心血管健康，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

高強(qiáng)度

拳擊

Naomi Campbell

Boxing“拳擊運(yùn)動(dòng)”不僅是競技運(yùn)動(dòng)，更是一種高效燃脂、塑形全身、釋放壓力的訓(xùn)練方式。Naomi Campbell就是其忠實(shí)的愛好者。拳擊運(yùn)動(dòng)具有HIIT的屬性，也就是高強(qiáng)度間歇，1小時(shí)拳擊可消耗 600-900大卡（比跑步高1.5倍）。全身都能參與其中：核心、肩背、手臂、腿部同步訓(xùn)練，避免局部粗壯。此外，還能起到雕刻線條的作用：高頻出拳塑造直角肩、緊實(shí)腰腹和背部。