身體的平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡，跌倒風(fēng)險自然增高，身體就更有可能發(fā)生各種意外。

跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易發(fā)生創(chuàng)傷性骨折和腦損傷，容易導(dǎo)致原有疾病加重，還可能引發(fā)并發(fā)癥，失能和死亡的風(fēng)險也會升高。

• 影響心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費(fèi)力泵血，長此以往會加重心臟負(fù)擔(dān)；

調(diào)節(jié)平衡的自主神經(jīng)失調(diào)，會引發(fā)血壓“過山車”，損傷血管內(nèi)皮，影響心腦血管健康。

此外，中風(fēng)患者中有83%的人有明顯的平衡障礙，平衡差的人二次中風(fēng)風(fēng)險是普通人的2倍。原因包括中風(fēng)患者小腦平衡中樞供血不足，平衡差又會導(dǎo)致活動減少，血液流速減慢，進(jìn)而使血栓更易形成。

• 關(guān)節(jié)、骨骼更易受傷

平衡能力下降后，運(yùn)動能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運(yùn)動，出現(xiàn)韌帶半月板損傷、軟骨磨損、關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

• 反應(yīng)能力下降

一個人的反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應(yīng)速度。

此外，平衡能力下降者，5年內(nèi)記憶力減退風(fēng)險增加40%、阿爾茨海默病風(fēng)險升高30%。

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這些提高平衡能力的小動作

日常可以做一做

想要增強(qiáng)平衡能力，可以做做下面這些運(yùn)動。

首先需要再三提醒的是，進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練時，一定要保證自身的安全，一定要避免跌倒。如果你的平衡能力確實(shí)不太行，需要有人在旁邊隨時準(zhǔn)備著攙扶你。

動作1: 單腿站立

雙腳打開，站立在堅(jiān)硬、平整的地面上，雙臂自然向兩側(cè)平展，前期可以不閉眼，后期慢慢改為閉眼。將一只腳抬起，輕輕踩在另一只腳上，或輕輕搭在另一條腿的小腿肚上，堅(jiān)持10 秒～30秒后，換另一只腳。如果難以保持平衡，也可以手扶墻壁或椅子。每天練習(xí)2-3組。

動作2: 單腿站立進(jìn)階動作

在動作1的基礎(chǔ)上，將非站立的另一條腿改為做屈曲、伸展、后外展、向內(nèi)收等動作。前期可以將速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身體的晃動，在運(yùn)動中進(jìn)一步鍛煉身體的平衡能力。每天練習(xí)2-3組。

動作3: 轉(zhuǎn)圈

可以原地轉(zhuǎn)個圈，然后停下來，靜止站立半分鐘，再反向轉(zhuǎn)圈。轉(zhuǎn)圈的速度可以從慢到快，圈數(shù)可以從1圈開始逐漸增加，眼睛也可以從睜開到閉上，逐漸增加難度。

動作4 : 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和下肢肌力訓(xùn)練

除了上述專門訓(xùn)練平衡能力的動作外，日常還要加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和下肢肌力的訓(xùn)練。對于老年人來說，太極拳、廣場舞、瑜伽都是鍛煉平衡能力的不錯選擇。

來源：央視網(wǎng)綜合CCTV生活圈、科普中國、人民日報(bào)

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