最近，頻繁看到有網友說 “ 已確診為放棄型人格 ” ——

工作一有麻煩就想辭職；

談戀愛一有矛盾就想分手；

生活一不如意就覺得活不下去了……

無論是工作、學習、感情狀況 ， 還是生活小事 ……只 要遇到 一點困難 ， 就能讓TA們 化身 為 “ 當代退堂鼓表演藝術家 ” ， 瞬間 放棄，從不為難自己 。

所以對“放棄型人格 ”來說，任何事情 不是1 00%，就是0 。

其實，一定程度上的知難而退，是人類的本能。

就像作家王爾德說的： “很多東西，若不是我們怕別人撿去，我們一定會丟掉。”

懂得 放棄那些沒必要堅持的人 、 事 、 物，當然是一件好事 ， 有時候甚至能減輕一部分內耗和焦慮。

但如果你遇到任何事情，根本不想做一丁點努力就輕言放棄，就要注意了——

這 可能是 你長期 忽視自己的真實感受和 經歷某些 創傷后，一種無奈的選擇。

比如：

你可能一直以來都沒有被重視過；

你認為的優點在別人眼里卻一文不值；

無論你做得多好都會被挑刺、打壓……

于是慢慢地，你產生了嚴重的“習得性無助”心理，深深覺得“自己什么都做不好”或“努力了也沒用”，從而逐漸喪失行動力，生命力也慢慢枯萎。

人本主義大師卡爾·羅杰斯認為： 每個人天生都有自我實現的傾向，也就是朝著最大化自身潛力、成長和發展的方向不斷努力的過程。

只是隨著成長的不斷變化，你的這部分“內在驅動力”被抑制了。

所以 今天，壹心理想和你 好好 聊一聊 ： “放棄型人格”該如何自救？

我們并不是一開始

就很容易“放棄”

放棄型人格并不是一朝一夕養成的，究其原因大致可以分為以下 4 種情況 ， 大家不妨看看究竟是哪一個環節出了問題：

1、壓力觸發了大腦的逃避反應

在心理學領域有一個很重要的 概念 ，叫做 “戰逃反應” ，又稱戰斗或逃跑反應 。

指的是 ： 包括人類在內的生物，在面對威脅或危險時展現出的兩種基本應對機制 。 一是選擇戰斗，即面對并抵抗威脅 ； 二是逃避，即逃離威脅。

從進化心理學的角度而言，這種基于本能的逃避反應 ， 可以幫助我們更好地去應對一些具象的、即時的、可逃避的物理威脅：

比如，在野外遇到猛獸，我們會本能地逃跑。

但有時，我們也會錯誤地將那些抽象的、持續的、不可控制的社會壓力源（如競爭壓力、學習壓力、情感壓力）視為“危險情景”，從而觸發逃避行為。

當這種“壓力-逃 避”的應對機制形成習慣 ，就會逐漸演變成“逃避困難”“逃避成長”的“放棄型人格” 。

2、過度“ 即時 滿足”的生活 ，讓我們失去了耐 心

短視頻 10 秒鐘就能帶來強刺激；

5 分鐘就能 兩倍速 看完一 部 電影解說；

點外賣 2 0分鐘左右就能吃到 美食 ；

網購第2天 就能收到快遞；

想學點東西， 用AI一查，3秒鐘就能獲取答案和資料 ……

我們 現在的生活太容易得到 “ 即時滿足 ” ， 網絡和科技的發達 能夠在短時間滿足我們內心的欲望 ， 提升效率 。

但這樣的 體驗 ， 也重新塑造了我們的 “耐性閾值”——

“耐性閾值”的降低，為“放棄型人格”的誕生提供了條件：因為沒有耐心，所以遇到一點點困難、麻煩，就會輕言放棄。

而“放棄型人格”這種玩梗的形式，又沖淡了我們越來越沒有耐性的負罪感，給這份不安找到了一個合理的解釋，從而形成了 惡性循環 。

3、內心深處隱藏著未愈合的創傷

可能你有過這樣的經歷：

曾經無論怎么努力都得不到父母的認可；

在職場中反復被否定、忽視、PUA；

經歷過一段不健康的親密關系；

身陷完美主義的陷阱，永遠覺得自己還不夠好……

類似這些負性體驗帶來的創傷，并不會隨著時間的流逝而消失。

它只會隱藏在我們心中，讓我們在潛意識里將每一次的“失敗”和“挫折”，等同于自我價值的全面否定。

于是為了避免“再次證明自己無能”，選擇直接逃避挑戰 。

4、對 于 “ 心流 ” 的錯位認 知

“ 心流 ” 是由心理學家米哈里·契克森米哈賴提出的概念，指的是： 個體在專注進行某項活動時，因目標明確、挑戰與技能平衡而產生的忘我體驗。

其核心的特征包括：明確的目標、即時反饋、挑戰與技能匹配、時間感失真、自我意識消失。

“ 心流 ” 可以算得上近年來比較流行的一個概念，很多人都在追求并運用這種概念，來提高工作、學習的效率。

但有時錯誤 地 理解和運用心流狀態，反而會造成負面效果。

比如，類似于打游戲這 種 有規律的行動，可以讓我們 的 意識變得更加有序，進而達成一種 “ 心流 ” 狀態。

雖然 它 能夠 幫我們 緩解無聊、降低心理壓力，讓我們在短時間內提升專注力，卻并不符合 “ 挑戰與技能匹配 ” 的特征，也沒有任何增益體驗的作用。

而部分 “ 放棄型人格 ” ，就忽視了挑戰與技能的動態平衡狀態：

當技能遠超挑戰時 ， 容易導致倦怠、無聊，甚至產生自我懷疑；

當挑戰遠超技能時 ， 容易引發焦慮、壓力，最終可能因為無法承受而崩潰。

長期處在這樣的極端狀態下，只會導致意識秩序的崩塌，并不能讓我們得到成長。

遇到一點困難就放棄

會不斷侵蝕我們的生命力

雖然 放棄型人格并不是一個嚴格的心理學概念， 但很大程度上也反映了當代年輕人的真實心理狀態。

它 看似是一種隨遇而安 、 緩解內耗 的躺平 模式 ，卻 暗 藏著許多危機：

1、過度放棄， 會讓人“ 習得性無助 ”

習得性無助，指的是： 個體在經歷多次失敗或挫折后，逐漸認為自己無法掌握結果，從而放棄努力，被動接受負面情境的現狀，從而感到無助、失控的一種狀態。

偶爾放棄一些不適合自己的人 、 事 、 物是一種智慧，但若總是不加以判斷 就 輕易放棄，很容養成 “ 行為與結果無關 ” 的認知僵化。

因為不想讓自己受到傷害，所以干脆躺平 、 擺爛，進而拒絕嘗試更多的新鮮事物，逐漸形成惡性循環。

2、過度拖延和逃避，容易讓問題積壓成危機

放棄型人格的本質是過度拖延和逃避，這其實是一種不成熟的 “ 自我防御機制 ” 。

它就像是一個 “ 創可貼 ” ，可以短暫保護 “ 傷口 ” 避免感染，制造恢復的契機。

可若是一直 貼 著它，不讓 “ 傷口 ” 適度 暴露在陽光之下，只會加速 “ 傷口 ” 的 潰爛 。

比如 ：

伴侶之間一個很小的矛盾，明明溝通 一下 就可以解決，非要一直拖著 ， 互不相讓、冷暴力 ，最后只能 以 分手告終；

工作上遇到一個難題，只要多查閱一些資料、多詢問同事就可以攻破，非要拖著不 行動、不 解決，最后只會導致 自己的工作甚至職業 出現更大的危機……

3、頻繁放棄、自我逃避 ， 容易養成低自尊

自尊是 指個體 如何看待自己的核心信念，是人們看待自己的方式、對自己的評價與想法，以及人們賦予自己的價值感。

而頻繁的放棄、自我逃避，很容易讓我們覺得是自己不夠好、沒有能力做成這件事 、 配不上這個人……

進而對自己的 能力 和價值產生負面評價，逐漸變成 “ 低自尊者 ” ，活得戰戰兢兢，沒有氣力去讓自己的生活變得更好。

修煉成智慧的“放棄型人格”

才是人生真正的勇敢和豁達

“ 放棄型人格 ” 雖然會給我們的人生造成許多的困境，但也并不代表 “ 放棄 ” 毫無益處。

想要 “ 放棄型人格 ” 變得 對我們 有益 ， 就 在于使用它的方法：

1、對那些不適合自己的人事物 ， 勇敢 地說 “ 我不要了 ”

讓自己飽受折磨的 工作 ；

一段并不健康的關系；

為了滿足父母期望選擇的 人生路徑 ……

我們常常會被困在錯誤 的 關系、狀態中，反復折磨著自己，甚至產生一種 “ 人生 要 完蛋了 ” 的想法。

這時我們就可以讓自己的 “ 放棄型人格 ” 出來解決這一切，大聲地對這些并不適合自己的人事物說： “ 我不要了！ ”

人生的容錯率，遠比我們想象中的高，放棄 那些不適合自己的、消耗自己的事情 ，我們才能有 能量 ，去 做自己真正喜歡的、想做的事情 。

正如《黑天鵝》作者塔勒布所 說的 ： “ 放棄錯的，才能抓住對的概率。 ”

2、不要 一味 逃避 ， 要 學會 “ 戰略性放棄 ”

“ 戰略性放棄 ”， 指的是在資源有限、目標多元的情況下，放棄那些低價值的事物，專注于更有價值的領域。

可以試著運用 “ 四象限 ” 將目標細分為：高價值/高可行、高價值/低可行、低價值/高可行、低價值/低可行，然后專注于第一象限的目標。

同時還可以設定 “ 止損閾值 ” ，提前設定放棄的標準，以求達到動態平衡的狀態。

比如 你 開始健身，但要是在3個月之內 體重、 體脂率 都 沒有明顯下降，就 可以考慮 放棄 目前的方式， 調整 新的 健身方案。

3、善用 “ woop模型 ” ，可視化目標和阻礙

《woop思維心理學》一書中，提到過一種可以 幫助 我們完成目標的 “ woop模型 ” ：

w（即wish）愿望或心事：可以是近期想要完成的目標，也可以是現階段對你最重要的心愿。 o（即outcome）結果：實現愿望或解決心事之后的最佳結果是什么？ o（即obstacle）障礙：達成愿望的阻礙都有哪些？可以是內心的阻力，也可以是現實的阻礙（父母、家人的反對、現實的不利條件等等）。 這個步驟要求我們去深度挖掘和思考，在思考的過程中可能會出現許多我們自己都無法理解的東西，但是沒關系，一定要真誠地寫下來。 p（即plan）計劃：要克服或者規避這些阻礙，具體應該怎樣去做？

在用 “ woop模型 ” 制定計劃的時候，務必拿一張紙寫下來，這樣可以讓我們 的 目標和阻礙全部可視化。

之后要做的，就是根據清晰的目標去執行，放棄那些無關 的 、會造成影響的阻礙，全力以赴 地奔向自己想要的人生 。

神經教育家芭芭拉·奧克利在《學習之道》 這書 中 ， 寫下 這樣一句話：

“ 真正的掌控，始于對放棄的清醒認知。 ”

放棄型人格從來不是非黑即白的診斷標簽，而是在我們的成長過程中逐步形成的 “ 適應性策略 ” 。

它的終極價值在于通過持續的目標校準、價值評估，讓人生始終行駛在 “ 目標—行動 ” 的正向循環軌道上。

希望 你 之后的每一次 “ 放棄 ” ，都不是無可奈何的逃避，而是 為了尋找真正想要的人生 。

世界和我愛著你。

作者：紙醉葡萄

編輯：一顆多肉、笛子

圖源：網絡、unsplash

參考資料：

[ 1 ] 米哈里·契克森米哈賴. 心流.M. 北京: 中信出版集團, 2017: 130-131.

[ 2 ] 加布里埃爾·厄廷根. woop思維心理學.M. 北京: 中國友誼出版公司, 2015: 165-171.