訓練傷病是指訓練直接或長期積累導致參訓人員的組織器官功能障礙或病理改變的疾病。消防救援人員發生訓練傷病主要包括皮膚撕裂傷、擦傷、腕和踝等關節扭傷、腿和腰部肌肉等損傷、肌腱韌帶損傷、椎間盤突出、骨折等。訓練傷病直接影響消防員的身體健康和訓練效果，預防和妥善處置訓練傷病是體能訓練的重要內容。

第一節 訓練傷病預防措施

一

充分的訓練準備

訓練準備主要包括思想認識、活動熱身、場地器材等方面的準備。

1.思想認識到位

訓練前保證充分的休息和合理的飲食，訓練時思想上必須積極向上，充分認識訓練的目的和意義，并保持全程精力集中。緊張、恐懼、害怕、反感、麻痹、技術認知結構不完整等問題，將導致心理負擔過重、思想不集中，出現肌肉僵硬或機體反應遲鈍，造成訓練傷病。

2.充分活動熱身

訓練前應充分做好準備活動和熱身運動，提高中樞神經系統的興奮性，通過全身各關節、肌肉的活動，加速血液循環，使肌肉組織得到充分的血液供應，增強肌肉的力量和彈性，為正式訓練做好充分準備。一般以身體感到發熱、微微出汗為宜，易傷部位要稍微加強準備活動。

3.檢查場地器材

訓練設施和場地應定時進行安全檢查，訓練前必須檢查；同時做好日常維護和保養工作，確保所有訓練器材表面光滑、安裝牢固，對于存在安全隱患的訓練器材應及時更換。

二

合理的訓練強度

體能訓練應注意有氧運動和無氧運動訓練的有機結合。為了適應執勤戰備的需要，應加強消防救援人員的有氧運動訓練，同時應重視無氧耐力的發展。圍繞提高最大吸氧量和耐缺氧能力為主，在保持總量負荷不變的前提下采取高強度的短距離間歇與重復訓練、綜合訓練，把有氧代謝、無氧代謝、混合代謝供能科學地組合于一體，使速度耐力、力量耐力和高速持續跑能力同時得到提高，使脈率始終保持在170~180次/min的臨界點，當恢復到135~140次/min，即刻進行下一段訓練，這樣才能進一步提高抗乳酸的耐受力和消除乳酸及償還“氧債”的能力。

同時應正確處理好訓練量和訓練強度的關系。訓練量和訓練強度是互相聯系、不可分割的兩方面，有一定的量就有一定的強度。訓練量和訓練強度應互相配合交替地不斷增加。當增加訓練量時，安排的訓練強度應小些；當增加訓練強度時，安排的訓練量應小些。

三

有效的訓練恢復

人體在激烈運動時，能量消耗大，需要攝取大量的氧，但許多運動項目無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要。所以運動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作，尤其是內臟器官在運動停止后還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理運動，這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響血液輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。因此為了更好地恢復體能和減少傷病，訓練后必須進行有效的恢復性、放松性活動。

審核 /韓俊鴻

制作 /山西消防全媒體工作中心

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