意外發現：一個適合懶人的減肥法，那就是將早餐推遲2個小時，讓我的體重從148斤降到115斤，肚子直接扁下去，這就是通過控制進食時間來管理體重。

2021年有一項研究發現，早餐推遲1-2個小時，可以使全天的熱量攝入降低10%-15%左右，一個月可以減到3-5斤體重，腰圍也會有所下降（2-3cm）。

如果你也想要無痛苦減肥，不如調整一下早餐時間。

如果你平時是7-8點吃早餐，不如延后一點，在10點吃早餐，這樣可以延長禁食窗口。如果你的晚餐是7點吃的，然后是第二天早上10點吃早餐，相當于是有15個小時處于禁食狀態。而在長時間的空腹狀態，可以有效提升胰島素敏感度，燃燒更多的儲備脂肪。

小編剛起床的1-2個小時，通常是不感覺到餓的，就不急著吃早餐。這個時候會喝一杯溫開水促進血液循環，喚醒身體代謝，上個廁所，做一組開合跳來開啟身體代謝（空腹狀態可以燃燒更多脂肪），然后看看花草，再看看今天的工作內容。

這個時候就已經到了10點，此時已經有一點饑餓的感覺，會吃一顆水煮蛋、一片全麥面包，一把圣女果（熱量大概是200大卡）來消除饑餓感，然后開啟工作。

大概工作2-3小時后，就到了午餐時間，這個時候也不會由于饑腸轆轆而過量進食，正常吃午飯（保持三分肉、七蔬菜的搭配）。

晚餐我會盡量在7點前完成，不會吃得太晚，只吃七八分飽，這樣可以給身體足夠的消化時間，避免影響睡眠。

最后，我會盡量早一點睡覺，可以避免饑腸轆轆的情況出現。只要避開了宵夜，這一天就算是順順利利的過去了，睡覺的時候脂肪也在悄悄的燃燒中。

這一頓操作下來，短短3個月時間，我的體重148斤降到了115斤，成功掉秤33斤，腰圍小了一圈，肚子扁下去了，這樣的變化讓我十分欣喜。

早餐延遲建議：

如果你平時的早餐時間是7-8點，建議推薦到9-10點，早起后喝一杯水滋潤腸道，然后安排20分鐘運動，可以燃燒更多的脂肪。

9-10點的時候吃早餐，給身體補充能量，這個時候身體也不容易堆積脂肪，反而可以更加高效的運轉代謝。

注意：

推遲早餐不代表不吃早餐，跳過早餐反而會讓你午餐饑腸轆轆，反而暴飲暴食起來，這樣是不利于控制熱量攝入的。

對于早起的人（8點前）來說，吃一份優質早餐是很有必要的，而對于10點后才起床的人，你可以在11點后早午餐一起吃，學會健康飲食，就能讓早午餐變得減脂餐，有效控制熱量攝入，促進體脂率下降。

那么，早餐跟早午餐分別應該怎么吃？

10點早餐食譜推薦：

1-2片全麥面包+一顆水煮蛋+一把圣女果+一杯無糖豆漿

切記，不要吃糖油混合物，尤其是油條、炒粉、煎餅、蛋糕之類的食物，熱量高，還會導致脂肪堆積，只有戒掉，才能更好的控制體重。

11點早午餐（一起吃）食譜推薦：

一杯溫開水+120克糙米飯+200克西蘭花炒胡蘿卜+150克清蒸魚或者白灼蝦

下午餓的時候可以加餐，吃1個蘋果，避開各種高糖分、反式脂肪食物，尤其是蛋糕、奶茶、炸雞、薯片等發胖食物。