為什么明明三餐已經少吃了，身材卻還是瘦不下來呢？

你是否忽略了其他時間段的進食，尤其是各種加工零食的攝入，其熱量往往被低估了。一天中，有2個時間段容易出現進食的欲望，熬過去才能瘦下來，你要引起警惕！

這2個時間段進食，多余的熱量會轉化為脂肪儲存起來，你將很能瘦下來！

1. 下午3：30 - 4：30（午后倦怠期）

下午這個時間段，往往是工作量比較大的時候，人也容易犯困，會渴望油炸、高糖分食物。很多人習慣在3點-4點的時候吃一個下午茶，補充能量，以此趕走疲困狀態。

而這個時間段身體的胰島素敏感性降低，身體對糖的利用效率下降，吃進去的碳水更容易被儲存為脂肪。

因此，減肥的人一定要避開炸雞、薯片、餅干、蛋糕、奶茶等高糖、高脂食物，這些食物的熱量高、飽腹感差，不不利于身體健康，還會讓你越吃越想吃，脂肪也會趁機堆積起來。

下午疲倦的時候，你應該做做深蹲、爬爬樓梯，可以激活身體肌群，促進血液循環，并且多喝一點茶水來提神醒腦。如果感到饑腸轆轆，應該先補充一杯溫開水，趕走假性饑餓感。

如果還想吃東西，建議選擇黃瓜、水煮蛋、紅薯等低熱量、高飽腹的天然食物，可以更好的控制血糖跟熱量值，堅決避免各種加工零食或者含糖飲料。

2. 晚上9點后-睡前（代謝低谷期）

晚上9點后褪黑素分泌開始旺盛，而身體的代謝水平逐漸下降，即將進入睡眠時間段。這個時候進食，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

習慣晚餐吃得晚的人，相比于在7點前完成晚餐的人，腰圍會更粗，而那些習慣睡前吃宵夜的人，睡眠時間也會比較晚，睡眠不足也會導致皮質醇水平提升，第二天也會更渴望高熱量食物，長期以往，身材就會日益發胖。

想要減肥，就應該早一點吃晚餐，給身體足夠的消化時間，睡前不再吃東西，戒掉宵夜，帶著空腹感入睡，睡覺的時候身體就會調動更多脂肪參與消耗。

平時習慣吃宵夜的人，應該做到早一點睡覺，這樣可以保證充足睡眠，還能避免饑腸轆轆而控制不住吃東西，減肥速度也會更快。

睡覺的時候應該提前放下手機，拉下窗簾，保持環境黑暗，有助于褪黑素分泌，更好的提升睡眠質量，第二天食欲也會更穩定。

注意事項：

1、減肥的人不要為了減肥而少吃一餐，這樣反而會傷害代謝水平。只有學會規律吃三餐，身體才能更加高效運轉，其他時間也不容易饑腸轆轆，總是想吃東西。

2、三餐要做到均衡膳食營養，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽的狀態，可以讓你健康的瘦下來。