在減肥進(jìn)程里，許多人輕易就會(huì)陷入；一些平常的誤區(qū)之中，不但成效不好，而且還有可能損傷健康。以下為5個(gè)；最為常見(jiàn)的減肥誤區(qū)，瞧瞧你中招了幾個(gè)？

誤區(qū)1：極端節(jié)食，越快越好

表現(xiàn)：每天只吃極低熱量（比如說(shuō)800大卡），并且完全不吃主食，與此同時(shí)也不吃脂肪，一心追求快速地掉秤。
真相：
短期體重下降呢，主要是水分以及肌肉的流失，而且基礎(chǔ)代謝率也會(huì)有所降低，這樣的話后期就很容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
長(zhǎng)久地；有可能致使身體營(yíng)養(yǎng)不良，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)變得紊亂（例如像“姨媽離家出走”這般狀況），而且還會(huì)呈現(xiàn)出暴飲暴食的傾向。
建議：合理控制熱量缺口（每日300-500大卡），均衡攝入三大營(yíng)養(yǎng)素

誤區(qū)2：只關(guān)注體重，忽略體脂率

表現(xiàn)：每天糾結(jié)秤上的數(shù)字，認(rèn)為體重沒(méi)變就是減肥失敗。
真相：
肌肉跟脂肪相比，它的密度要高些。運(yùn)動(dòng)之后，也許體重沒(méi)改變，不過(guò)體型卻變得越發(fā)緊致了；（“瘦體重”也有所增多）。
體脂率腰圍等等這些指標(biāo)，比體重更加能夠反映出減肥所取得的效果。
建議：可以搭配使用體脂秤，從而測(cè)量身體的圍度；與此同時(shí)也能借助拍照的方式，進(jìn)而記錄體型的改變。

誤區(qū)3：過(guò)度依賴單一方法（如只吃沙拉代餐）

表現(xiàn)：每天吃水煮菜、拒絕一切碳水，或完全靠代餐粉減肥。
真相：
單一飲食呀，其實(shí)難以長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去，而且呢這樣的話可能會(huì)缺乏一些必需的營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)脂肪，它甚至還會(huì)影響到激素的分泌呢。
代餐粉停用之后，很容易出現(xiàn)反彈情況，而且沒(méi)辦法去培養(yǎng)出健康的飲食習(xí)慣呢。
建議：多樣化飲食，控制總熱量而非食物種類，偶爾允許“放縱餐”。

誤區(qū)4：拼命運(yùn)動(dòng)但不調(diào)整飲食
表現(xiàn)：每天跑步1小時(shí)，但飲食不控制，甚至運(yùn)動(dòng)后大吃“補(bǔ)償”。
真相：
運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，容易被高估（比如說(shuō)1小時(shí)跑步，大約就相當(dāng)于1杯奶茶）。
不控制飲食的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)或許能夠增肌，但是并不會(huì)減脂（體重反倒會(huì)上升）。
建議：“三分練七分吃”，先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，再搭配運(yùn)動(dòng)塑形。

誤區(qū)5：迷信減肥產(chǎn)品偏方
表現(xiàn)：依賴減肥藥、酵素、束腰、暴汗服等，追求“懶人瘦身”。
真相：
多數(shù)減肥藥，通過(guò)使人體產(chǎn)生腹瀉癥狀，或是對(duì)食欲進(jìn)行抑制來(lái)達(dá)到生效的目的；而且這樣做的話，實(shí)際上可能會(huì)對(duì)腸道以及代謝系統(tǒng)造成傷害。
暴汗服流失的是水分，脂肪不會(huì)通過(guò)汗液排出。
建議：唯一科學(xué)減脂方式是“熱量攝入＜消耗”無(wú)捷徑可言。

如果你中了以上任意一條，及時(shí)調(diào)整策略！健康減肥的核心是：
?可持續(xù)的飲食計(jì)劃（不必完全戒掉愛(ài)吃的東西
?適度運(yùn)動(dòng)+日常活動(dòng)（如多走路、做家務(wù)
?規(guī)律作息和心態(tài)（睡眠不足會(huì)加劇饑餓素分泌
減肥是長(zhǎng)期習(xí)慣的改變，而非短期的自我懲罰。耐心一點(diǎn)，你會(huì)收獲更好的自己！
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