想讓你的“生理年齡”，比實際年齡小5歲嗎？我們需要養成一些自律的生活習慣。那些“老得慢”的人，一般都有這6大習慣：

1、飲食健康（控糖、少攝入反式脂肪）

減少加工甜食、反式脂肪食物的攝入，這些加工食物不利于身體健康，誘發炎癥因子，還會加速身體老化速度。

控糖可以更好的保護膠原蛋白和彈性纖維，少攝入反式脂肪（油炸食品、奶茶），可以降低慢性炎癥，抵抗衰老速度。

學會健康飲食，多吃高纖維蔬菜，每天占50%左右，補充優質蛋白食物（深海魚、雞胸肉、雞蛋、蝦等，占25%），主食以粗糧為主，可以更好的控制血糖，降低炎癥水平。

2、作息規律（不熬夜，睡眠充足）

睡眠不足老得快（少于6.5小時），長期熬夜（晚于23點睡覺則屬于熬夜）會降低生長激素（GH），導致皮膚松弛、代謝下降，容易出現黑眼圈、皺紋、細紋等。

如果你能堅持規律早睡（23點前入睡），身體在深度睡眠時可以修復DNA損傷，清除腦內毒素（如β-淀粉樣蛋白），皮膚狀態會恢復得更好，起到抗衰老效果，大腦也會更加靈活，可以降低老年癡呆風險。

3、愛好運動（避免久坐不動，每周累計運動150分鐘）

適量的運動鍛煉可以提升活動代謝，有效強身健體，降低心血管疾病發生率。健身多做力量訓練可以增肌護骨，逆轉年齡相關的肌肉流失，堅持有氧運動可以提升心肺功能，促進血液循環（皮膚更紅潤）。

建議，一周累計運動時間在150分鐘，每周安排3次力量訓練（深蹲、俯臥撐、啞鈴），每次30分鐘。每周2次有氧運動（快走、游泳、跳繩），每次40分鐘，可以讓你的身體各方面的狀態優于同齡人。

4、心態樂觀（心理調節能力強）

一個比較悲觀的人會給人陰郁、惆悵的感覺，長時間處于壓力狀態會縮短端粒，加速細胞衰老速度。而一個比較樂觀的人給人以青春活力的感覺，研究也發現，樂觀的人炎癥水平更低，免疫力更強，平均壽命也會比悲觀、抑郁的人更長。

如果你平時比較樂觀，凡事樂呵呵，遇見煩惱、不開心的事情可以想方法克服，這樣的人心理狀態也會顯得更年輕。

5、注意體重管理（定期測量體重，拒絕發胖）

肥胖會誘發慢性炎癥，損傷血管和器官功能。一個人的腰圍每增加5cm，心血管風險上升17%。而注重身材管理的人，比如：每周固定時間測體重、腰圍（男性<85cm，女性<80cm），可以降低發積累，更好的維持身材。

身材標準的人意味著，各種慢性疾病、心血管疾病發生率會大幅度下降，體態看起來也會顯得更年輕。

6. 嚴格防曬（抵御紫外線，皮膚狀態更好）

很多人忽略了紫外線對皮膚的傷害，平時不注意防曬會導致皮膚老化、顯黑，更快出現皺紋、色斑、松弛。

想要老得慢，建議每天擦防曬霜，出門戴上帽子、口罩，可以讓你的皮膚重回白皙狀態，看起來也會顯得更年輕。