在日本，有一位家喻戶曉的醫生——日野原重明。

他被譽為現代醫學界的“國寶”，也是日本預防醫學的開創者，以及全球執業時間最長的醫師之一。

今天，我們就來看看這位日本老醫生傳奇的一生。

▲日野原重明

日野原重明1911年出生于山口縣，1937年畢業于京都帝國大學（現京都大學）醫學院，并在該校攻讀研究生。

自1941年起，他在圣盧克國際醫院擔任內科醫師，同時負責附屬護理學校的教學工作。

▲ 年輕時的日野原

1970年3月，日野原重明乘飛機從東京前往福岡參加學術會議，途中所乘航班遭遇極端左翼分子劫持。這是日本歷史上首次飛機劫持事件。

▲ 劫機事件當時的日野原58歲

在被劫持的四天里，他做好了赴死的準備。他始終記得那句印在陀思妥耶夫斯基小說卷首的圣經語：“一粒麥子若不落在地里死了，仍是一粒；若是死了，就結出許多子粒。”

▲ 劫機事件人質釋放時的新聞資料

日野原重明回到家時，迎接他的是滿屋鮮花，他一度以為家人為他準備了葬禮。他后來回憶道：“雖然這些不是為逝者準備的白花，但那一刻我深刻意識到，生死僅在一線之間。”經歷劫機事件后，他宛如重生，“我想用這一次‘新生’來回報大家，這就是我第二人生的開始。”

這次事件后，“為愛自己的人活著”成為他的奮斗目標。日野原不僅在醫院，也在社會上積極推廣健康的生活方式。他最早在日本提出了預防醫學和臨終關懷的重要性。

據統計，戰后日本40歲以上的人最易患癌癥、心臟病和腦中風，且致死率高，彼時被統稱為“成人病”。但這個名稱存在誤導：一方面讓人誤以為這類疾病僅與年齡增長有關，另一方面也忽視了未成年人同樣可能罹患這些疾病。

20世紀70年代，作為內科權威的日野原提出，將“成人病”更名為“生活習慣病”。他根據長期臨床觀察指出，這類疾病多由不良生活習慣引起。

這一病名的改變，極大影響了日本社會對于相關疾病的認知。人們開始重視發病前的預防，無論是普通大眾還是科研機構都將關注點轉向了健康生活方式。這一轉變，顯著提升了日本民眾的生活質量。

另一個讓日野原重明廣受關注的原因，是他的長壽。

他被譽為日本老齡社會的“超級明星”，很大程度上得益于他獨特的“長壽秘訣”。

日野原則的秘訣其實很簡單，主要包括三個方面：睡眠、飲食和運動。

大約十幾年前，日野原開始嘗試采用“俯臥睡姿”入睡。

每晚睡覺時，日野原重明會使用三個枕頭：一個枕在頭部，一個墊在胸部和軀干下方，第三個放在膝蓋處。入睡時，他習慣數羊，“我一般數到50就能入睡。”他每天都用這種俯臥睡姿，很快能夠進入深度睡眠，每晚只需4-5小時便精力充沛。

此外，在這種姿勢下，他的呼吸會自然轉為腹式呼吸，不僅有助于增加肺活量，也能緩解氣喘和咳痰等不適。

因此，這一簡單而獨特的睡眠方法成為了他健康長壽的重要秘訣之一。

在飲食方面，日野原重明十分注重控制熱量攝入。他每天的總熱量保持在約1300卡路里，只有晚餐才會吃白米飯。每日肉類攝入量嚴格控制在80克左右，而蔬菜則堅持吃滿滿一大碗。

他信奉“腹八分”的飲食原則，這一理念源自江戶時代學者貝原益軒，意為“吃飯只吃八分飽”。日野原認為，老年人更應適當減少攝入，“七分飽就足夠了。”這一簡單卻有效的節制飲食，是他健康長壽的又一關鍵。

▲日野原的三餐

▲ 早餐：咖啡一杯、牛奶一杯、蔬菜汁（內加橄欖油15g）

▲午餐：兩塊餅干

▲晚餐：盡量少地攝入蛋白質和脂肪

在運動方面，日野原重明堅持日常活動中的主動運動。他曾在一次采訪中提到，自己在醫院很少乘坐電梯，后來被大家誤解為他“從不乘電梯”。

久而久之，他在公共場合也逐漸養成了少乘電梯、經常走樓梯的習慣。

在機場時，他也不使用自動步道，而是選擇自己行走。他笑說：“從后面步行追趕上他人，會讓我感到一種滿足。”

這種融入日常生活中的主動運動，使他始終保持了良好的身體狀態，也成為他長壽生活的一大秘訣。

▲100歲的日野原在一次演講會上演示自己的踢球動作

日野原重明認為，健康不僅僅是嚴格的生活方式，更重要的是心態。他坦言，很多年輕人可能覺得他的習慣過于苛刻難以堅持，但他對健康有自己獨特的理解。

在他看來，維持“健康感”才是最重要的。他常說：“每天早晨醒來，能感受到‘啊，今天又是美好的一天’，心中充滿幸福，這就是健康。即使有糖尿病、高血壓，只要按時用藥、能正常生活和工作，你就是健康的。”

他還強調：“有錢人總想賺更多錢，永遠不會滿足；而沒錢的人也能在生活中感受到細小的幸福。換句話說，過于追求‘完美健康’反而讓人變得不健康，因為沒有人能永遠保持完全健康。”

他的觀點提醒我們，真正的健康，是身體和心靈的平衡，是對生活充滿感恩和樂觀的心態。

日野原65歲退休后，積極投身于醫療志愿服務。97歲起，他每周義務為社區老人診治。

他每年還在各地舉行170多場巡回演講，并出國五次，分享自己的長壽秘訣。

此外，他每年出版五本書，迄今已著有200余冊。他表示：“我每天只睡五小時，但依然精力充沛。”

103歲時，他首次騎馬，感受到馳騁天下的豪情。

104歲時，他出版了一本收錄104句俳句的詩集。

“如果你無法參加我的演講，也可以在我的Facebook專頁上看到我哦。”

100歲時，他開設了自己的Facebook賬號，并一直堅持更新，直到去世前一天。

2017年7月18日清晨，日野原重明在睡夢中安然離世，享年105歲。