動(dòng)起來(lái)

來(lái)源 | 十點(diǎn)讀書(shū)（ID：duhaoshu）

作者 | 竹西

有沒(méi)有那么一瞬間，你覺(jué)得自己的身體情況，大不如前了？

比如，總是容易感到疲憊，沒(méi)工作多久，就困得不行；

情緒波動(dòng)大，一點(diǎn)雞毛蒜皮的事，都能讓你心煩心悸；

小病小痛不斷，不是這里查出結(jié)節(jié)，就是那里疼痛發(fā)炎……

身體是最誠(chéng)實(shí)的反饋者，你怎樣對(duì)待身體，身體就怎樣對(duì)待你。

而對(duì)于多數(shù)疲于奔命的社畜來(lái)說(shuō)，造成體質(zhì)滑坡的原因，往往都包括：

不運(yùn)動(dòng)。

作家周嶺說(shuō)：

久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)就像是一潭死水。

一個(gè)人若是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，新陳代謝、心肺功能都會(huì)衰退，生命能量也會(huì)悄然流失。

有什么辦法，能用最小的成本，激活疲憊的身體？

帆書(shū)君覺(jué)得最好的答案，就是跑步。

堅(jiān)持跑起來(lái)，你的身體和精神狀態(tài)，都會(huì)煥然一新。

01

跑步是最好的抗癌藥

還記得曾經(jīng)的“央視一姐”朱迅嗎？

前段時(shí)間，她現(xiàn)身上海馬拉松，以4小時(shí)56分59秒的成績(jī)，刷新了個(gè)人的最佳記錄。

朱迅之所以熱衷跑步，和她兩次患病分不開(kāi)關(guān)系。

朱迅17歲時(shí)，曾被確診血管瘤，34歲又被查出甲狀腺癌，一度在死亡邊緣徘徊。

好在每次都確診及時(shí)，她也做了手術(shù)。

后來(lái)，在醫(yī)生建議下，朱迅開(kāi)始跑步。

如今17年過(guò)去，她的癌癥竟然再也沒(méi)有復(fù)發(fā)過(guò)。

在一次長(zhǎng)跑活動(dòng)中，朱迅發(fā)自內(nèi)心地感慨道：

跑步的好處真的很多，甚至能替代很多藥物。如今，我站在大家面前，就是活生生的例子。

再?zèng)]有什么保健品，能比得上運(yùn)動(dòng)，更能強(qiáng)身健體，抵御疾病侵襲。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)和哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果每周進(jìn)行2.5~5小時(shí)慢跑，可以大大降低患肝癌、腎癌的概率。

可以說(shuō)，一個(gè)人跑得多一點(diǎn)，離健康也會(huì)更近一點(diǎn)。

對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，每一步奔跑，都是在為生命續(xù)航。

或許跑步的效果，不像速效藥一樣，能馬上顯山露水，但它一定會(huì)在經(jīng)年累月中，幫你積攢起抵御衰老、對(duì)抗疾病的底氣。

人一旦跑起來(lái)，病痛就會(huì)往后退。

當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中活絡(luò)開(kāi)筋骨，就像給身體按下了修復(fù)鍵，小到改善精氣神，大到提升免疫力，每一滴汗水都在為健康蓄能。

02

跑步是天然的健腦丸

很多熱愛(ài)跑步的人，都會(huì)有這樣的體會(huì)：

起床后跑上兩圈，腦袋里的困意被一掃而空，思維也會(huì)變得活躍清晰；

工作累了去跑跑步，不僅疲憊隨著汗水蒸發(fā)殆盡，連困擾許久的難題都有了靈感。

跑步不僅是對(duì)身體的深度滋養(yǎng)，更是對(duì)腦力的全面激活。

關(guān)于這點(diǎn)，我深有體會(huì)。

以前我寫(xiě)稿的時(shí)候，常常在電腦前一坐就是大半天。

可寫(xiě)的時(shí)間越久，越覺(jué)得思路一片混沌，很多內(nèi)容刪了改、改了刪，都不盡人意。

有一次，我寫(xiě)得心煩意亂，決定出門(mén)跑會(huì)步。

等我跑到滿頭大汗、洗了個(gè)溫水澡，再回到電腦桌前，神奇的變化發(fā)生了：

我的思路清晰了許多，甚至迸發(fā)出很多新的靈感，不到一小時(shí)，就寫(xiě)完了一篇文章。

那之后，我只要思路卡頓，就會(huì)去跑步。

每次跑回來(lái)，我都能感到自己文思泉涌，很快就能進(jìn)入心流狀態(tài)。

長(zhǎng)此以往，我的輸出越來(lái)越絲滑，寫(xiě)文章也更加得心應(yīng)手。

作家盧梭有句名言：

我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦筋才會(huì)開(kāi)動(dòng)起來(lái)。

跑步，就像驅(qū)動(dòng)思考的引擎，只要邁開(kāi)雙腿，腦力就會(huì)跟著步伐，一起加速發(fā)動(dòng)。

亞利桑那大學(xué)有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步者的不同腦區(qū)之間，會(huì)有更好的功能性聯(lián)系。

這是因?yàn)椋?strong>跑步會(huì)促進(jìn)大腦神經(jīng)元的連接和生長(zhǎng)，一個(gè)人跑得越多，大腦的信息傳輸網(wǎng)絡(luò)就越密集。

（圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

不運(yùn)動(dòng)的人，大腦神經(jīng)元稀疏孤立，難以碰撞出思維的火花；

而愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)密集相連，總能迸發(fā)出好的創(chuàng)見(jiàn)和想法。

可以說(shuō)，想要提高腦力，沒(méi)有比跑步更立竿見(jiàn)影的方法了。

人到中年，常常會(huì)覺(jué)得自己思維僵化、反應(yīng)遲鈍，腦子像生銹一樣，怎么都轉(zhuǎn)不過(guò)年輕人。

想要重啟大腦的活力，不妨養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。

讓腦細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，得到激活和滋養(yǎng)，你也能沖破思維的禁錮，更游刃有余地，面對(duì)工作和生活的種種挑戰(zhàn)。

03

跑步是最佳的駐顏術(shù)

前段時(shí)間，刷到了一則熱搜。

廣東的小張突發(fā)奇想，記錄下自己堅(jiān)持跑步30天，每一天的變化。

跑步第一天，她臉部浮腫，面色蠟黃，整個(gè)人看上去非常疲憊。

可隨著跑步天數(shù)的增多，她整個(gè)人的狀態(tài)都發(fā)生了喜人的變化。

她的皮膚越來(lái)越緊致，氣色越來(lái)越紅潤(rùn)。

到了第30天，她減重7斤，臉部比之前小了一圈，眼神也清澈了許多。

國(guó)家體育總局研究員丁麗玲曾說(shuō)，跑步過(guò)程中的汗液，能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來(lái)。

細(xì)胞的代謝廢物少了，身體就干凈了，整個(gè)人的精氣神，也會(huì)更加輕盈和舒展。

權(quán)威期刊《科學(xué)報(bào)告》還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，還可以增加膠原蛋白和彈力蛋白的合成。

它們能夠顯著改善皮膚的彈性，讓人擁有緊致的皮膚、流暢的肌肉線條，越來(lái)越風(fēng)采動(dòng)人。

老話說(shuō)得好：

跑步十年，老樣子；不跑步十年，樣子老。

愛(ài)跑步的人，面容會(huì)變得細(xì)膩有光澤，整個(gè)人像被清泉洗滌過(guò)一樣，透著明亮與清爽；

而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，面容會(huì)逐漸暗沉松弛，從內(nèi)到外，都透出疲憊和倦怠。

你有多愛(ài)運(yùn)動(dòng)，你的狀態(tài)就會(huì)有多鮮活靈動(dòng)。

有空多跑步，讓汗水澆灌出自然健康的好氣色，比敷多少面膜、做多少提拉術(shù)，都更加有效。

04

跑步是最有效的強(qiáng)心劑

聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)“跑者高潮”的概念。

意思是，跑步不僅會(huì)刺激大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽這類“快樂(lè)素”，還會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素，讓人有越跑越上癮的感覺(jué)。

很多人跑到一定程度后，會(huì)忘記時(shí)間的流逝，沉浸式享受其中，正是因?yàn)楫a(chǎn)生了“跑者高潮”。

@央視新聞 采訪過(guò)的跑步愛(ài)好者許琬，就是其中之一。

許琬有10年跑齡，如今每周至少跑30公里，一旦暫停，就覺(jué)得渾身不適應(yīng)。

許琬說(shuō)，跑步的過(guò)程，會(huì)讓人全身心投入，不在乎外界環(huán)境的變化：

你可能會(huì)被別人超越，也可能會(huì)超越別人，但你不會(huì)裹挾在你追我趕中，因?yàn)槟阌凶约旱哪繕?biāo)。

對(duì)于她而言，跑步已經(jīng)不再是單純的運(yùn)動(dòng)，而是寧心靜氣的良方。

跑步除了能重塑心力，還可以改善抑郁。

美國(guó)精神病學(xué)家約翰·H·格雷斯特，做過(guò)一次醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)。

他隨機(jī)選擇了28位抑郁癥病人，分成了三組。

第一組做慢跑鍛煉，第二組做短期精神療法，第三組進(jìn)行長(zhǎng)期精神治療。

結(jié)果一周后，做慢跑鍛煉的大多數(shù)人病情開(kāi)始好轉(zhuǎn)，三周后，有的人甚至覺(jué)得自己好得差不多了。

而其他兩組病人，病情則沒(méi)有太大的變化。

格雷斯特堅(jiān)持隨訪兩年，發(fā)現(xiàn)那些堅(jiān)持跑步的病人，情緒趨于穩(wěn)定，幾乎和正常人無(wú)異。

他得出結(jié)論：在消除抑郁癥方面，跑步的效果絲毫不遜于精神療法，甚至要更好。

人到中年，很多人活得像兩面煎的烙餅，一邊在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)中奔忙，一邊為雞零狗碎的家庭瑣事操心。

如果你覺(jué)得被生活壓得喘不過(guò)氣來(lái)，不妨通過(guò)跑步，紓解內(nèi)心的壓力。

跑15分鐘，能忘卻所有煩惱和焦慮；跑半小時(shí)，心底都是成就感和自信心；跑完一小時(shí)，渾身上下都酣暢淋漓。

感到情緒低迷的時(shí)候，就去風(fēng)里盡興跑一回。

在一呼一吸間，一寸寸放松緊繃的神經(jīng)，一點(diǎn)點(diǎn)重建內(nèi)心的秩序，再多的疲憊也會(huì)一掃而空，你也能重拾靈魂的溫柔和寧?kù)o。

05

很贊同一位知名外科醫(yī)生說(shuō)的：

開(kāi)刀是為了治愈，而跑步是無(wú)須動(dòng)刀的治愈。

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，跑步是身心的救贖，也是激活生命力的良方。

那么在奔跑過(guò)程中，有什么需要注意的呢？

3個(gè)要點(diǎn)，分享給大家：

1.跑步前，進(jìn)行適當(dāng)熱身

有些人跑完步后，會(huì)覺(jué)得肌肉酸軟、關(guān)節(jié)疼痛，持續(xù)幾天都不見(jiàn)好。

這大概率是因?yàn)椋芮皼](méi)有進(jìn)行足夠的熱身，造成了運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步前，可以通過(guò)半蹲或者高抬腿，活動(dòng)開(kāi)筋骨；

或者快走到微微出汗，讓身體有個(gè)適應(yīng)期。

學(xué)會(huì)減小可能的運(yùn)動(dòng)傷害，你才能更好地享受跑步的快感。

2.跑步時(shí)，要循序漸進(jìn)

跑步最重要的，是找到適合自己的節(jié)奏，而不是一味逞能，和人比拼跑得有多快、有多遠(yuǎn)。

如果你是跑步小白，可以先每天跑個(gè)20到30分鐘，頻率可以是跑一天休一天，或者跑一天休兩天。

等身體適應(yīng)以后，可以嘗試科學(xué)家推薦的“321跑步法”。

即：每周進(jìn)行3次八百米以上的中距離跑，2次力量訓(xùn)練，和1次三千米以上的長(zhǎng)距離跑。

這樣，你的身體不會(huì)有太大的負(fù)擔(dān)，體能也會(huì)大大提高。

3.跑步后，不要立即坐下

看過(guò)一張圖：

（圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

運(yùn)動(dòng)后，下肢血液容易回流，如果馬上蹲下或者坐著休息，會(huì)導(dǎo)致血液回流受阻，腦供血不足。

更有甚者，會(huì)直接頭暈或者休克。

所以跑步過(guò)后，千萬(wàn)不要馬上坐下休息，可以先走路放松下，或者簡(jiǎn)單做些拉伸。

循序漸進(jìn)地，讓身體回歸平穩(wěn)狀態(tài)，才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

當(dāng)然，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，還有不少運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、跳舞、快走，都能達(dá)到和奔跑相似的效果。

最重要的不是運(yùn)動(dòng)的形式，而是找到適合自己的項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去。

唯有養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒，才能享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)長(zhǎng)久滋養(yǎng)和回報(bào)。

點(diǎn)個(gè)「在看」，愿我們都能在喜歡的運(yùn)動(dòng)里，收獲抵御歲月的底氣，擁抱灑脫暢快的人生。

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