高考在即

從容減壓

隴西縣第一人民醫(yī)院

隨著高考倒計(jì)時(shí)牌的數(shù)字一天天變小，滴答的時(shí)鐘聲不僅牽動(dòng)著考生的心，更讓家長(zhǎng)們焦慮不已。如何在這段關(guān)鍵時(shí)期科學(xué)減壓、從容應(yīng)考？隴西縣第一人民醫(yī)院精神心理神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生帶來專業(yè)指導(dǎo)，助考生和家長(zhǎng)輕松度過“沖刺階段”！

考生篇

心理調(diào)節(jié)四步法 快速平復(fù)緊張

感到焦慮時(shí)，試試這組“心理急救法”：

· 深呼吸法：吸氣4秒→屏息2秒→呼氣6秒，重復(fù)5次，快速調(diào)節(jié)心率。研究表明，深呼吸3次可降低皮質(zhì)醇（壓力激素）水平20%！

· 肌肉放松：從腳趾到頭部，依次緊繃→放松肌肉，每天10分鐘，趕走身體的緊繃感。

· 積極暗示：每天對(duì)著鏡子說“我能行”，用正向語言激活大腦潛能。

· 轉(zhuǎn)移注意力：學(xué)累了就聽5分鐘輕音樂、下樓散步，短暫抽離能讓大腦“重啟”。

作息與運(yùn)動(dòng) 給大腦“充能”

考前兩周按高考時(shí)間調(diào)整生物鐘：上午復(fù)習(xí)語文，下午專攻數(shù)學(xué)，提前適應(yīng)考試節(jié)奏。每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、跳繩），促進(jìn)多巴胺分泌，讓專注力“開掛”！

考場(chǎng)應(yīng)急錦囊 淡定應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況

考試時(shí)心跳加速怎么辦？

立即啟動(dòng)“三分鐘鎮(zhèn)靜操”：1分鐘深呼吸→1分鐘想象成功場(chǎng)景→1分鐘輕揉耳垂。遇到難題別慌，先跳過從簡(jiǎn)單題找回信心！

家長(zhǎng)篇

情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物

家長(zhǎng)的焦慮會(huì)“傳染”！避免反復(fù)叮囑“別緊張”，用自然的聊天代替壓力話術(shù)。孩子傾訴時(shí)，多傾聽、少說教，一句“我懂你的感受”勝過千言萬語。

淡化“考試氣氛”，保持日常節(jié)奏

不必刻意關(guān)電視、躡手躡腳，維持正常生活更讓孩子安心。飲食清淡微調(diào)即可，大魚大肉反而可能加重腸胃負(fù)擔(dān)！

賦權(quán)與陪伴：信任是最強(qiáng)后盾

把學(xué)習(xí)主動(dòng)權(quán)交給孩子，少問成績(jī)排名。考后無論結(jié)果，先給一個(gè)溫暖的擁抱。周末留出“放空時(shí)間”，允許孩子適度放松，釋放壓力。

助力高考

若在高考備考及考試期間出現(xiàn)持續(xù)焦慮、失眠、情緒低落等心理不適，建議及時(shí)前往精神心理專科就診評(píng)估。

科室介紹

隴西縣第一人民醫(yī)院精神心理科成立于2025年4月，集診療、康復(fù)、科研為一體的現(xiàn)代化專科，現(xiàn)有專科醫(yī)師5名、護(hù)士10名，其中高級(jí)職稱3名，團(tuán)隊(duì)成員均接受系統(tǒng)的精神醫(yī)學(xué)培訓(xùn)，并定期赴上級(jí)醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。

科室設(shè)有門診、住院病區(qū)及心理治療中心，在編床位60張，配備多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀、經(jīng)顱磁刺激治療儀、腦電生物反饋治療儀等專業(yè)設(shè)備，結(jié)合科學(xué)的心理測(cè)評(píng)系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)診斷與治療。診療范圍涵蓋抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、強(qiáng)迫癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等常見精神心理疾病，以及兒童青少年心理問題、婚姻家庭咨詢等。創(chuàng)新采用“藥物治療+心理治療+物理治療+康復(fù)訓(xùn)練”的整合模式，尤其結(jié)合神經(jīng)內(nèi)科的優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源，在身心疾病等領(lǐng)域形成診療特色。

就診地點(diǎn)

門診部：二樓東側(cè)精神心理科門診

住院部：住院部2號(hào)樓9樓東側(cè)精神心理科

咨詢電話

許效宗：138 3026 5693

李璐亮：189 9320 8988

李永春：138 3026 8818

李 燕：153 7910 3991

陳 玲：155 9328 2032

愿全體高三學(xué)子以從容堅(jiān)定的心態(tài)直面高考挑戰(zhàn)，以自信昂揚(yáng)的姿態(tài)奔赴考場(chǎng)。相信每位學(xué)子都能在逐夢(mèng)征程中，憑借扎實(shí)的積累與頑強(qiáng)的毅力，書寫屬于自己的青春華章，綻放獨(dú)特光芒！

來源：隴西縣第一人民醫(yī)院

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