仿效超級百歲老人的長壽秘訣并不是一個好主意，他們可能是例外而非常態。長壽專家從對長壽人群的研究中歸納出一些健康生活方式建議，應當有助于每個人實現健康長壽的目標，至少幾率更大些。關注詳情。

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雖然“超級百歲老人”的長壽經驗并不適用于所有人，但大量科學研究和數據歸納表明，養成科學的生活方式確實能顯著提升健康壽命。以下是四大習慣或許能幫助你距離健康百歲的人生目標更近一步了。

1. 堅持體力活動，遠離久坐

研究發現，每周僅75分鐘快走就能延長預期壽命約兩年。久坐顯著增加全因早亡風險。因此，建議每30分鐘起身活動一次，每天堅持30分鐘中等強度運動，讓身體保持活力。

2. 多吃蔬菜，均衡飲食

長期跟蹤數據顯示，健康長壽者普遍攝入更多蔬菜、水果、全谷物、堅果和豆類，少吃紅肉、油炸和高糖食品。熱量適度、間歇性禁食等飲食方式也有助于延緩衰老進程，但更需長期堅持和科學評估。

3. 保證高質量、規律的睡眠

規律睡眠對健康至關重要。數據顯示，睡眠不規律者早逝風險增加50%。成年人建議每晚睡7-9小時(或個人習慣)，保持作息規律，有助于降低各種慢病風險和早亡風險。

4. 管理壓力，積極社交

長期精神壓力會損害健康，而心理韌性強、社交活躍的人壽命更長。規律瑜伽、冥想和保持良好社交關系，能夠有效緩解壓力，提升生活質量。

雖然個人基因對壽命有一定影響，但科學的生活方式同樣重要，甚至是更主要因素。每天保持運動、均衡飲食、優質睡眠和積極心態，是邁向健康長壽的關鍵所在。

最后報名時間:長壽診所國際考察

擬定出行時間：6月8日—14日

初步行程安排如下：

6月08日(周日)：抵達倫敦、入住酒店

6月09日(周一)：長壽診所創始人論壇會前會座談交流

6月10日(周二)：長壽診所創始人論壇，特邀專家座談交流

6月11日(周三)：考察Hooke長壽診所服務；考察倫敦長壽診所商業模式

6月11日(周三): 抵達法國巴黎，入住酒店

6月12日(周四)：考察歐洲首家表觀遺傳學長壽診所——Maison長壽診所項目

6月13日(周五)：體驗Masion長壽診所運動體能實驗室健康衰老檢測(培訓）

6月14日(周六): 從巴黎返回國內或自行安排

*注：最終考察交流安排以接待方安排為準。

報名微信: GlobalMD2020

倫敦·長壽科技論壇將與倫敦·科技周融合，探討長壽科技交叉融合主題，包括消費型診斷、預防性治療衰老以及衰老相關疾病風險預測，此外，還有靶向疾病逆轉等最新進展和應用，長壽診所商業模式和最佳實踐。)

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