作者：每天一本好書籍

不知道各位有沒有過這樣的時刻？

你躺在床上刷手機，刷到很晚，但是心里卻發誓道：“明天一定要早起！”。

結果到了第二天，鬧鐘響了幾次，你還是把鬧鐘按掉了，然后繼續睡到最后一刻。

在周末時，你癱在沙發上，看著堆積如山的臟衣服、沒整理好的房間、還有待辦清單上越拖越長的任務。

突然一陣煩躁，心里會罵自己：“我怎么這么廢物？”

但其實你知道嗎？

高手都在用的“5分鐘法則”，專治拖延癥拖延癥的本質，而這根本就不是“懶”。

心理學大師威廉·詹姆斯說過：“人生最大的痛苦，不是失敗，而是我本可以。”

而我們的拖延癥，肯定不是因為我們不想做，而是因為我們在“怕”——在怕自己做不好、怕被別人去評價、在怕面對自己的無能。

很多人都會給自己找借口：“等狀態好了再做”“等準備好了再開始”。

結果呢？

狀態永遠不好，準備永遠不充分。

而那些活得風生水起的人，早就看透了這套把戲。

他們不靠“自律”硬撐，而是用了一個更狡猾的方法——“5分鐘法則”。

01

揭秘：高手的“5分鐘法則”為什么能馴服人性？

你有沒有發現？

自律是反人性的，但“5分鐘”是順應人性的毒辣設計。

分享一個故事:

我曾經有個朋友，她是一個重度拖延癥患者。

在讀書期間，她的畢業論文拖了半年都沒動筆，導師曾經催了無數次。

而她每次都說“明天就寫”，結果明天復明天，到最后連導師都懶得催了。

直到有一天，她偶然聽說了一個方法：就是“只寫5分鐘”。

她心想：“5分鐘？這也不難吧？”

于是，她打開了電腦，她告訴自己：“就寫5分鐘，5分鐘后愛干嘛干嘛去。”

后來呢？

她寫了5分鐘，發現“好像也沒那么難”，于是又寫了10分鐘，接著半小時……到最后，她一口氣寫了三千多字。

后來，她靠著這個“5分鐘騙術”，竟然提前完成了畢業論文。

為什么“5分鐘法則”這么有效？

1. 如果我們的大腦有“未完成強迫癥”（契可尼效應）：我們一旦開始去做一件事，大腦就會自動想把它完成。

就像我們很多人看電視劇一樣，一旦看了開頭，就想知道后面的結局。

2. “損失厭惡”的心理：有沒有發覺，我們很多人都討厭半途而廢。

一旦開始了5分鐘，我們就會覺得“現在停下就虧了”，于是在不知不覺中就做完了。

所以，高手的秘訣根本就不是“去逼自己自律”，而是“去欺騙自己行動起來”。

02

實操：用“5分鐘”改寫人生劇本的3個野路子

① 對抗“完美主義癌”

有沒有發現，現在很多人的拖延，不是因為他們懶，而是因為他們“怕做得不夠好”。

我以前有個同事，他每次寫方案都要糾結很久，總覺得“還不夠完美”，結果每次都拖到最后一刻才交。

后來有一次，客戶催得很急，后來他硬著頭皮先交了一版“粗糙”的方案，心想：“反正客戶肯定要改。”

結果呢？

客戶不僅沒罵他，反而夸他“效率高”。

后來他才明白：甲方要的是進度條，不是藝術品。

“有一句話說的非常有道理，一個人做事完成比完美重要100倍，因為完美主義者最后都成了拖延癥烈士。”

② 殺死“畏難情緒”

你有沒有過這樣的經歷？

明明知道該去健身，但一想到“要跑5公里”“要練1小時”，瞬間就不想動了。

這時候，可以試試“5分鐘法則”：“只跑500米”。

或許很多人會想可能會想：“500米有什么用？”

但神奇的是，一旦我們開始跑，身體就會自動進入狀態，最后往往能跑3公里、5公里。

往往高手的秘訣就是：不跟大腦對抗，而是“哄”它行動。

③ 打造“行動上癮”

有沒有發現？

我們玩游戲、去刷短視頻很容易“上癮”，但學習、工作卻很難堅持？

其實這是游戲會給我們即時反饋——我們每打死一個怪，經驗值就會漲一點；

每刷一個視頻，我們的大腦就會爽一下。

其實我們可以用同樣的套路對付拖延癥：記錄“5分鐘成就清單”。

就比如：

整理了5分鐘電腦桌面 ?

嘗試搞衛生只搞一個房間 ?

我們每完成一項任務，就可以打上一個勾。

這樣子，我們的大腦就會因為這些“小勝利”去分泌多巴胺，讓我們越來越愿意去行動。

真正的高手，從不和人性硬碰硬

或許很多人以為，一些人成功靠的是“自律”“意志力”。

但真相是：那些喊著“自律給我自由”的人，他們往往有80%堅持不過3天。

而真正的狠人，從不靠硬撐，而是擅長給欲望“挖坑”——去用“5分鐘”撬動一生的執行力。

日本作家村上春樹曾說過：“你是想繼續當‘等會兒再做’的傀儡，還是做‘先干5分鐘’的操盤手？”

而在我們人生里面，根本就沒有“準備好的時刻”，往往只有“先動手的笨蛋”贏了。

畢竟，連大象都能被塞進冰箱，只要你肯先打開門。