原創：于鑒之

感悟隨筆之二

■我的老年運動經

結合自身多年實踐，簡要總結如下：

（一）堅持五項基本原則：科學運動、適度運動、有氧運動、安全運動、快樂運動；

（二）圍繞具體目的：抻筋骨、活關節、通經絡、練肌肉、利平衡；

（三）滿足五項要求：簡單易行、不拘一格、融入生活、隨遇而練、持之以恒；

（四）豐富運動內容：八段錦、氣功、自編操、散步，自我按摩等。以上與各位老友分享，拋磚引玉，運動養生，頤養天年。

■如皋長壽養生園建設構想要點

一、服務篇

（一）服務理念：叫響“三愛”，愛事業、愛壽園、愛老人，讓所有壽園人印入腦海、融于血液、落實行動，使“三愛”成為所有壽園人強大的精神支柱和行為準則。

匹配廣告語：“您給我托付人生，我為您服務終身”。

（二）服務目標：精細化、專業化、個性化、現代化。

（三）服務特色：醫養結合，醫療和養老、養老和養生、養身和養心結合。

（四）倡行臨終關懷。

（五）從具體事做起：

1.微笑服務；

2.交流一律用尊稱，如某老、原職務、長輩稱呼等；

3.開展專業培訓與考核；

4.建立老人以健康為主的信息檔案；

5.和定點醫院開展會診及網絡診療服務；

6.開展多形式養生講座及活動；

7.和家屬廣泛開展網絡視頻交流與展示；

8.建立臨終關懷服務的對接聯動機制等。

二、經營篇

（一）業務推廣：多渠道、多形式、多角度地宣傳，使全社會更多人員懂壽園、來壽園、留壽園、薦壽園。

（二）合理的價格管理：以社會效益為主，逐步提高經濟效益。

（三）抓好品牌建設：創品牌、護品牌、宣品牌，不斷擴大品牌效應，增加壽園的信譽度和美譽度。

匹配廣告語：“長壽之鄉長壽園—老人的福地！”。

（四）依法治園：建立規范的合同管理和制度管理，維護老年人基本權益，規避企業法律風險。

三、自身建設篇

（一）建立科學、合理的組織架構及人員編制；

（二）建立健全人財物科學高效管理制度；

（三）樹立“幸福的人給人幸?！薄ⅰ靶腋Ｓ形?，幸福你我他”的管人理念，建設特別能戰斗、特別能服務的團隊。

■氣功健身原理猜想

1989年一場大病后，我有幸接觸到氣功。當時，對氣功宣傳的有點神乎其神。我抱著試試看的心態，自學了李少波大夫創立的“真氣運行法”，至今已30多年。其間，并沒有出現什么神奇療效，老年人身上普遍存在的高血壓、高血脂、結節、結石類病也還有。要說效果，也還是有的。每天練了以后，身心放松、心靈靜化、神清氣爽、周身舒服。同時，平日小病小痛很少，有了恢復的也快。

特別是前些年做了心臟搭橋大手術，7天出院、1月后即開始做輕微活。這可能也有氣功的效用，也是我修練氣功至今的原因。關于氣功健身的原理，我看過不少資料，答案林林總總，但總覺謎團未解、疑惑未釋。懷著好奇之心，我一直琢磨。我想：人體本身就是一個獨立體和一個閉環的大系統。在這個大系統中，有各種臟器、骨骼、皮肉等組成。這些組成部分，都有規律地布局在人的統一體中，它們之間都存有一定的空間。就如中醫所說的人體“三焦”，即為最大的空間。而這些空間中，一定存有至今令現代高科技都未能完全知曉與判定的物質，我姑且將其稱之為B物質。我們練氣功，通過調身、調心、調息，就是推動B物質更有規律地運動，以增強B物質的新陳代謝能力。

換言之：氣功界所說的打通任督二脈，使B物質沿小周天、大周天循環往復，更好地運行起來。這樣，可以起到對各臟器很好地按摩作用。同時，B物質可能在新陳代謝中和各臟器發生交換作用，改變B物質的質量，從而為各臟器創造一個良好的外部環境。以上，也許就是氣功健身的基本原理。這些想法，我自覺能說服自己，但缺乏專業知識和科學論證等數據支撐。因此，僅作“猜想”一說。之所以寫出來，愿和生物、醫學、養生、運動等方面的專家及好奇人士一齊探尋氣功之奧秘，也好讓祖國的遠古瑰寶更好地服務于當代人類。

■老年心理健康“四要素”

健康長壽，是人們的常理追求。而良好的心理，是健康長壽的重要保證。老年人保持一種怎樣的，及如何保持良好的心理狀態呢？我回顧了自己從年輕到老年的變化及改造歷程，覺得心理上特別需要具備四個方面的要素，即年輕的心態、博大的胸懷、欣賞的眼光、幸福的體悟。年輕的心態，就是要永葆一顆純真、積極、向上、探索的心，長有目標、短有計劃、學習不止、常有事干、充滿活力。博大的胸懷，就是要容納世間一切人和事，特別是對己不利和看不慣的事，并能以科學的思維化解之。欣賞的眼光，就是要善于發現大自然、社會、身邊及生活中的一切之美和正能量，用轉化的觀點尋找其中之合理內核，并常存敬畏之感、悅化自己的心靈。幸福的體悟，就是要更加深刻地體悟幸福的豐富內涵與外延。

幸福是什么？幸福是一種特定時間、特點環境、特定條件下的美好感悟。生活中的每事每物、毎時毎刻、林林總總、點點滴滴，我們都可以從不同的角度來加以透徹審視，且要放低標準享受生活、體悟幸福之感。惟有如此，我們才能保持一個良好平和的心理狀態。愿天下所有老人堅持“四要素”，夕陽無限好，健康永相隨。

■人生悟—讀帖有感

我看到一微信帖，其中寫道：人活到極致，拼得是“悟通”、“順道”、“修心”。細細品味，大道至簡。對照自己，結合平時對人生的一些思考，借鑒以上觀點梳理歸納，用簡單直白的語言表述，也形成了本人的“人生悟”。

“悟通”，即認識人生。對人生的認識，至關三點：不論什么人，從生到死乃為必然，誰也不可逃脫；從生到死，路徑雖不同，但殊途同歸。偉人、凡人，相較環宇僅為一粒微塵；生命長短，相較人類長河則如彈指一揮間。如是認識，生之自然、干之浩然、得失淡然、老去悠然。“順道”，即實踐人生。做人做事，必須順其天規、人規。銳識時務、順勢而為、無為而治，既有虎氣又不失猴氣，做到無為勝有為、無為實有為?！靶扌摹?，即升華人生。始終不忘改造人生觀，修善心、修愛心、修靜心，實現必然王國到自由王國的轉變，達到有我、自我、忘我、無我的理想境界。向我將無我，不負人生的極至目標前行。

■我思故我在

我第一次看到這句話時，頓有共鳴感，并產生濃厚興趣。帶著問題，我查閱了一些資料，方知這是法國哲學家笛卡爾提出的一個哲學命題。對其本意和深刻內涵，自己只是一知半解，甚至半解都談不上。我只是覺得這話說得好，言簡、好記。一個“故”字，點出了動腦和長壽的關聯，并對指導我們老年生活很有意義，我愿將此作為座右銘。我不想深究其本意和內涵，只想借用其話，說說對“思考”的感悟。

一是多動腦、多思考，能延緩大腦的衰老，從而影響人的全部機體，使生命延長。這不僅是一般規律，而且被科學所證實。二是多動腦、多思考，能使生命更有價值和意義。人與動物的區別，就在于人有思維。如果沒有思考，人和其他動物還有什么區別？更談不上什么人生意義，猶如人已不在。三是多動腦、多思考，可以使精神生命永存。思考出的好思想，可以和他人交流共享，可以點亮自己、影響他人。即使生命之本體不存在，但影響和精神猶可存在。

因此，我覺得對于我們，特別是對于我們老年人，多學習、多動腦、多思考是何等重要！那么，思考些什么呢？我覺得：從范疇上講可以是自然界、可以是社會、可以是人生等諸多方面。從性質上講，可以從真理性、未知性、新穎性等，以至生活的方方面面感興趣的問題。思考的方法，可以一個時期選擇一個自己感興趣的專題，反反復復地想想，把想到的還可以記錄下來和朋友交流共享，這可能也是一個蠻有意義的事情。愿所有的老年朋友多動腦、多思考，不斷增加生命的長度、寬度、厚度。

■大格局析

實踐證明：大格局者成大業。但什么是大格局？怎樣放大格局？現實意義如何？人們則很少考慮。今天閑暇，細想了想后我認為：大格局就是分析問題、解決問題、從長計議，從更廣闊的空間、更多的維度，即從歷史的、現實的、未來的歷史長河，從社會的、國家的、全球的乃至寰宇的浩瀚空間，政治、經濟、文化、軍事、科技、自然等各個領域去把握。就是最大限度地發揮主觀能動性的自由度，做對的事、做超常的事。放大格局，能化大為小、化繁為簡、化弱為強、化逆為順。大格局并非天生即有，放大格局更是一個不斷積淀的過程。

這個過程，就是學習、思考、實踐、總結以及不斷升華的過程。對于我們老人而言：實踐的時間、空間、維度確實是很有限了，但我們的思維、想象卻是無限的，仍然應作放大格局的努力。如是，我們的老年生活才能順心、瀟灑、快樂、悠然，并無愧這個偉大時代！

■2022年第一天——致青春

今天晨間，三件事觸碰心靈，記下一段美好情思，給您、也給自己。清晨，一縷陽光斜射被窩，好溫馨；林間小鳥鳴叫的天籟之音縈繞耳邊，好悅心；您的問候第一時間送來，好暖心。無疑，陽光將點亮我前行的心燈、天籟之音將與我生活相隨、問候祝福將帶我憧憬實現一個個暫不訴說的小目標。

終將，2022年是一個沿著正確方向繼續前行、獲得提升的一年，是一個不斷學習、做事、探索、充實的快樂之年，是一個平平安安、健健康康、快快樂樂、小有成就、大有收獲的全新一年。

■老年朋友，知否？

老者，心大為要。何為大？明規有備；何為規？與疾共存、與孤相處、與床為伴、與不確定相隨。何以備？底線思維，悠然自得。如是，夕陽別樣紅、黃昏別樣美。

■奮戰一百天 高歌向未來

昊天：高考一模，你取得了好的成績，為全家送來了趕考路上靚麗的答卷。我們高興、我們感謝，感謝你的豐厚回報。距高考只剩一百天。這一百天，是全面復習、鞏固所學知識的一百天，是最后奮力沖刺的一百天，是決定人生道路的一百天。科學用好這一百天，意義非凡而深遠。

我們認為，老師是引領之師、是經驗之師，是這關鍵百天的總導演，而你則是這百天最重要的主角。集以往之經驗，你的行動綱領就是遵循老師教導、緊跟老師節奏，踏踏實實上好每一課、考好每一試、做好每一題。

為此，我覺得應具體做好三點：一是抓好用好每一分鐘。凡是可用于學習的時間，絕不輕易放過、絕不隨意浪費。一切強調快，快動腦、快動手，包括快穿衣、快洗漱、快生活等點點滴滴，提高效率搶時間、爭時間。要排除一切干擾，對游戲和不必要的同學交往堅決說“不”，把時間效率發揮到極致。二是刻苦鉆研。這一百天，學校抓得緊、課程安排滿、作業布置多，肯定是比較辛苦的。為此，一定要有吃苦精神。同時，知識的全面性、綜合性、深刻性決定了學習的難度，要認真鉆研、弄懂弄通，來不得半點虛偽和驕傲。三是科學安排。對六門課，要根據考試要求和自身實際，合理分配各門課的占用時間和精力。

同時，要科學安排學習和生活，做到有勞有逸。要通過提高學習效率適當放松，如照照相、彈彈尤克里里琴等；要吃好、睡好并做好防疫，確保身體健康和精力充沛。越是臨近最后，越要注意防止滿足情緒、松懈情緒、焦躁情緒、厭倦情緒，切實自己調整好自己的心態。通過以上，堅決打贏百天仗。昊天：憑你的基礎、憑你的智慧、憑你的努力，我們有理由相信：你一定能以實力、以高分叩開理想學府的大門；昊天加油！讓我們一起奮戰一百天，高歌向未來！

■祭父母

嚴父于仲明，仙逝于農歷一九八九年十二月二十五；慈母孫芹，仙逝于農歷一九九七年十月三十。今逢父親去世32周年忌日，重憶父母大恩、重溫父母大德，謹以此文以祭之。父母農耕一生，平凡偉大；立德為先，善和禮信；立業為基，勤儉持家；立家為上，助子苦學；立己為本，守正謙恭；潤澤眾親，享譽村鄰；天地成灰，光環永存。天之大，父母恩重如山；緬懷親，子循根相繼傳承；終身踐行教誨，做社會有用好人。

■我的一點思考

韓啟德院士《衰老到底是什么？我們如何去面對？》一文，我初學了幾遍，覺得和自己的理解與認識有點相通。衰老和疾病，是我們每個人必然會遇到的問題，是我們在爭取長壽路上需要面對和探究的重大課題。衰老和疾病既是獨立的，又是互相作用、影響、轉化的。

我們在實際生活和疾病防治中，一定要充分認識這一特點，應該用系統、聯系、運動、發展的觀點，全面辨析疾病本身的規律，還要分析該疾病和其他疾病的聯系，還應注意到疾病和衰老之間的聯系與規律，分析各自產生的結果。通過比較、平衡，抓住主要矛盾，綜合評估后優選最佳治療方案。當然，這主要是醫護人員做的事。但是，自己生病在某種意義上自己最清楚。自己想清楚了，才能更好地理解醫生的意圖、更好地配合治療。

說不定，有時候還能給醫生起點提示作用，避免片面治療和過度治療，甚至是錯誤治療的發生。我想，這是延緩衰老的重中之重。那么，延緩衰老有沒有其他辦法呢？答案是肯定的。實踐證明：適度運動、科學飲食、規律生活都是良方。我這里想重點說一下保持積極、向上、平和的心態，也是延緩衰老的重要方面，尤其對老年人更為重要。

中醫常言道：“養生先養心、治病先治人?！币簿褪钦f：要做好自我心理干預。根據我的體會，自我干預有兩個層次或者叫兩種方法，我自命名為“直接干預法和本源干預法”。直接干預法，就是我們常說的“靜思、放下、忘記、換位、轉移、傾訴、發泄”等等；本源干預法，就是我們在實踐中不斷地學習、改造、升華自己的世界觀、人生觀、價值觀。這既是養心之本，也是保持良好心態、延緩衰老、健康長壽之要義。最后說的保持心態問題，好像有點大、有點空。但細細想想：不管是自覺的還是不自覺的，一定如此。一孔之見一吐為快，拋磚引玉、探尋良方。

（第二輯完）

本刊獨家原創 抄襲剽竊必究

作者于鑒之 江蘇南通市人，1946年12月出生，1969年2月入伍，同年8月加入中國共產黨。在甘肅省軍區步兵第二團（后改編為陸軍二十師五十八團）,先后任戰士、軍械員兼文書、排長、團組織股干事、代職副指導員、組織股長、營教導員，后調任師組織科副科長、科長，寧夏軍區政治部組織處副處長、秘書處處長等職。1993年10月轉業江蘇省南通市物資局。2007年12月退休。

原文編輯：曹益民 趙蘇平 鞏天寶

本文編輯：徐建明