北京
你是否經(jīng)常感到心跳過快或者過慢？時不時還覺得心里“咯噔”一下，跳錯了拍，或者心臟亂跳失去規(guī)律？這都是心律失常的表現(xiàn)，早期的心律失常可以改善，也可以預(yù)防，只要調(diào)整你的走路速度就能做到！今天教給大家這種對心律很好的走路方法。
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快走讓心律失常風(fēng)險下降43%
一項追蹤近14年、覆蓋42萬人的大型研究顯示：
- 慢走（時速＜3英里）：心律失常風(fēng)險為基準值。
- 中速走（時速3-4英里）：風(fēng)險降低35%，相當于給心臟穿上“防護甲”。
- 快走（時速＞4英里）：風(fēng)險驟降43%，效果堪比一些藥物干預(yù)！
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這樣走，心臟更受益
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速度怎么定？
- 中速走：能斷續(xù)說話，但無法唱歌。
- 快走：微微出汗，呼吸略急促，需調(diào)整呼吸節(jié)奏
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走多久？
每天30分鐘中高強度快走，或累計1萬步（其中3000步為快走）。
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這類人群需注意
- 血壓偏高者：快走前可熱身5分鐘，避免突然加速。
- 關(guān)節(jié)不適者：選擇塑膠跑道或柔軟路面，穿減震鞋。
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快走還有這些好處
除了護心，快走還有額外福利。每天堅持快步走，能夠延緩衰老，研究顯示，步速快的人“生物年齡”更年輕。如果間歇走效果更好，可以快走1分鐘+慢走2分鐘交替，燃脂效率提升20%，對于心臟的保護也更好。
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