在驕陽似火的夏天，人體新陳代謝加快，能量消耗劇增，因此對營養的需求也大幅提高。水果富含維生素、礦物質和膳食纖維等營養成分，能夠有效補充人體所需，助力我們輕松應對炎炎夏日。

今天，我就給大家推薦兩種特別適合夏天吃的水果 —— 櫻桃和西瓜。

櫻桃，堪稱水果中的 “貴族”，小巧玲瓏，色澤紅潤，但別看它個頭不大，養生功效卻不容小覷。

櫻桃富含維生素 C、維生素 E、花青素等抗氧化物質，能夠有效清除體內自由基，延緩衰老，讓我們的肌膚保持彈性與光澤。

同時，櫻桃還含有豐富的鐵元素，其含量在眾多水果中名列前茅，對于預防和改善缺鐵性貧血效果顯著。

在悶熱的夏天，來上一盤酸甜可口的櫻桃，既能滿足味蕾，又能為身體補充能量，真是一舉兩得！

西瓜，無疑是夏天的 “標配” 水果，它水分充足，甘甜多汁，堪稱清熱解暑的 “神器”。

每 100 克西瓜中，水分含量高達 90% 以上，能夠迅速補充人體因出汗而流失的水分，緩解口渴。

西瓜中還含有大量的番茄紅素和維生素 C，具有強大的抗氧化作用，能夠增強免疫力，預防疾病。

此外，西瓜中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，改善消化功能，讓我們在享受美食的同時，也能保持腸道的通暢。

炎炎夏日，從冰箱里拿出一塊冰爽的西瓜，咬上一口，那甘甜的汁水在口中四溢，瞬間驅散了暑氣，別提有多愜意了！

夏日 “三防” 攻略

防暑：對抗暑熱，清涼一夏

夏天，太陽如同一個熾熱的火球，肆意地釋放著熱量，讓整個世界仿佛都被放進了巨大的蒸籠。在這樣的高溫環境下，中暑成為了我們健康的一大威脅。

夏天為了預防中暑，我們盡量減少在上午 10 點至下午 4 點這個高溫時段外出，如果必須外出，一定要做好防護措施。

外出時可以戴上寬邊遮陽帽，它能像一把小傘，為我們遮擋熾熱的陽光；涂抹高倍數的防曬霜，形成一層保護膜，抵御紫外線的侵襲；穿上輕薄、透氣的淺色衣物，不僅能讓皮膚自由呼吸，還能反射陽光，減少熱量吸收。

同時，要及時補充水分，不要等到口渴了才想起喝水，因為當我們感到口渴時，身體已經處于輕度脫水狀態了。可以隨身攜帶一瓶水，定時飲用，也可以適當喝一些淡鹽水、綠豆湯或運動飲料，既能補充水分，又能補充因出汗而流失的電解質。

防寒：警惕貪涼，守護健康

夏天，人們往往喜歡吃冷飲、吹空調，盡情享受清涼，但卻忽略了過度貪涼可能帶來的危害。

中醫認為，夏季人體陽氣浮于體表，而體內陽氣相對不足，此時如果過度貪涼，寒邪就會乘虛而入，損傷脾胃陽氣，影響脾胃的正常運化功能，導致食欲不振、腹痛、腹瀉等癥狀。

此外，貪涼還可能使風寒之邪侵襲人體，引發感冒、咳嗽等疾病，讓我們在炎炎夏日也備受折磨。

那么，如何在享受清涼的同時做好防寒工作呢？

使用空調時，溫度不宜調得過低，一般設置在 26℃左右較為適宜。

同時，要避免空調風直吹身體，尤其是頸部、肩部、腹部等部位，可以準備一條薄披肩或毛毯，在感覺涼意時及時披上。

在飲食方面，要控制冷飲的攝入量，少吃冰淇淋、冰飲料等生冷食物。如果實在想吃，可以選擇在飯后少量食用，并且不要在劇烈運動后立即吃冷飲，以免對腸胃造成強烈刺激。

此外，還可以適當吃一些溫熱性的食物，如生姜、紅棗等，有助于溫中散寒，增強身體的抵抗力。

防濕：告別濕氣，輕松度夏

夏季降雨頻繁，空氣濕度大，再加上人們喜歡待在空調房里，出汗減少，濕氣就容易在體內積聚。

濕邪是中醫里的一種致病因素，具有重濁、黏滯的特點，身體被濕氣困擾時，常常會感到頭重腳輕、四肢困倦、渾身乏力，仿佛被一層無形的枷鎖束縛住；還可能出現舌苔厚膩、大便黏滯不爽、食欲不振等癥狀，嚴重影響我們的生活質量。

為了有效防濕，首先要保持居住環境的干燥通風。經常開窗換氣，還可以使用除濕機或空調的除濕功能。

其次，要避免長時間處于潮濕的環境中，在飲食上，多吃一些具有健脾利濕作用的食物，如薏米、芡實、紅豆、冬瓜等。

夏日必做三件事

午睡：夏日充電，活力滿滿

夏天日長夜短，午睡就顯得尤為重要，不僅能消除疲勞，恢復精力，還對心臟健康大有裨益。

研究表明，午睡可以降低血壓，緩解心臟壓力，降低心臟病的發病風險 。對于上班族和學生來說，午睡還能提高工作和學習效率，增強記憶力，讓我們能夠更加專注地投入到下午的事務中。

清淡飲食：清爽飲食，健康加分

夏天，高溫天氣讓人體的新陳代謝加快，胃腸蠕動也相對增強，我們的飲食也需以清淡為主。

清淡的食物，如蔬菜、水果、粗糧、豆類等，富含維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分，它們就像是身體的 “小衛士”，不僅容易被消化吸收，還能幫助我們補充因出汗而流失的營養物質，增強身體的抵抗力。

在食物的選擇上，我們可以多吃一些苦味、酸味食物。同時要注意控制鹽和糖的攝入量，避免食用過多的加工食品和飲料，這些食物中往往含有大量的添加劑和防腐劑，對健康不利。

此外，夏季飲食還要注意飲食衛生，防止 “病從口入”。

適量運動：揮灑汗水，增強體質

運動讓身體分泌內啡肽，能讓我們感到輕松愉悅，緩解壓力和焦慮情緒，還能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助我們排出體內的毒素和濕氣，讓身體更加清爽。

此外，適量的運動還能增強心肺功能，提高身體的耐力和抗疲勞能力，讓我們在日常生活中更有精力。

總結

夏天養生，看似復雜，實則有章可循。多吃櫻桃和西瓜這兩種水果，為身體補充豐富營養；做好防暑、防寒、防濕 “三防”，為健康筑牢防線；堅持午睡、清淡飲食、適量運動這三件事，讓身體充滿活力。

讓我們從現在開始，將這些養生方法融入到日常生活中，以健康的生活方式和積極的心態，去擁抱這個熱情似火的季節，在炎炎夏日中綻放出屬于自己的健康光彩，輕松愉悅地度過一個活力滿滿的夏天！