提到高血壓患者

你可能會首先想到中老年人

實際上

越來越多年輕人面臨患病風險

長期久坐易導致血壓升高？

防治高血壓應該怎樣吃？

高血壓為何“盯上”年輕人？

這些行為加劇患病風險

高血壓是指血液在血管中流動時，對血管壁造成的壓力值持續高于正常的現象。高血壓可能導致冠心病、腦卒中等疾病發生，也被稱為“無聲的殺手”。

醫生提示：血壓超過130/80mmHg的人群需提高警惕。臨床證據和多項研究證實，血壓超過這個標準，對心、腦、腎的損傷就已開始累積，且會隨時間推移而增強，因此血壓控制越早越好。如何自測血壓？要注意什么？戳視頻了解↓↓

高血壓受到多重生活因素的影響，除遺傳因素外，肥胖超重、長期過量飲酒吸煙、精神緊張、睡眠不好、缺乏運動、高鹽飲食等，都是高血壓患者呈年輕化的主要原因。

久坐可能導致血壓升高

久坐會導致血管內皮功能異常，使得血管內皮細胞釋放出一些物質，這些物質可引起血管收縮、升高血壓，此外，久坐引發血液循環不暢，血液中的一些代謝廢物不能被及時清除，也會導致血壓升高。戳視頻，了解久坐的危害↓↓

打鼾重需警惕隱匿性高血壓

部分人群在診室測量血壓并沒有很高，但在家中測血壓或是24小時動態血壓監測結果達到高血壓的診斷標準，這種情況稱為隱匿性高血壓。

醫生提醒：夜間睡眠打鼾重、經常失眠、精神壓力大等人群要關注血壓情況，若檢查后發現明顯的高血壓靶器官損害，如眼底損害、尿液有少量蛋白等，要考慮是否患有隱匿性高血壓↓↓

遠離高血壓

這些誤區一定要繞開

01 降壓藥有副作用可以不吃?

長期服用降壓藥，確實可能會帶來一定副作用，如干咳等，或者可能會對肝、腎造成損傷。但相比而言，拒絕吃藥導致的危害更大。

越早將血壓控制在穩定水平，越能更好保護血管，預防心、腦、腎等重要器官嚴重并發癥發生。高血壓患者一定要定期復診，在醫生指導下，判斷是否需要調整藥物。

02 血壓高但無癥狀不用治療?

很多高血壓患者在生活中并沒有典型、明顯的癥狀，有的患者已經適應了高血壓帶來的頭暈等不適癥狀。但血壓高對身體帶來的危害始終存在，此時依舊需要遵醫囑按時服用降壓藥。

03血壓正常了就能停藥?

血壓平穩很重要，不能血壓穩定后停藥、血壓高了再重新服藥降血壓。忽高忽低的血壓，對身體傷害很大。所以即使血壓穩定了，也不能停藥，一定要在醫生指導下規律進行降壓治療，同時重視復診。

科學防治高血壓

這些細節很重要

01防治高血壓建議這樣吃

適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓水平，成人每天食鹽的攝入量應逐步降至5克以下。鉀鹽可對抗鈉鹽升高血壓的作用，因此可以適當增加食物中鉀鹽的攝入量。

應少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物食物，多選擇低脂或脫脂乳制品、禽肉、魚、大豆和堅果，盡量少吃含糖飲料和甜食。有研究發現，常吃蘋果、香蕉，高血壓死亡風險能降低40%。

圖片來源于千庫網

喝茶也可以降低高血壓風險。其中，喝綠茶可使高血壓風險降低6%，喝紅茶則能使高血壓風險降低26%，主要是因為喝紅茶能使收縮壓和舒張壓都顯著降低。

不同地區的人們要健康飲食、防治高血壓，有哪些重點注意事項？戳視頻↓聽專家科普

東北地區：少吃燉菜。建議用拌菜代替燉菜，這樣能有效保留蔬菜中的鉀離子，對血壓產生積極的影響。

西北地區：少吃加工、腌制的肉類食品，增加蔬菜如洋蔥、胡蘿卜、芹菜的攝入量。

華北地區：少喝粥。粥類糖分含量較高，會增加體內血糖含量。

華東、華南地區：攝入海產品較多時，相應減少鹽的攝入。

華中、西南地區：火鍋底料注意少油、少鹽。可以選擇清湯火鍋加上辣椒，既能滿足對辣味的需求，也能避免高油、高鹽。

02防治高血壓建議這樣運動

超重和肥胖，特別是中心性肥胖是重要的高血壓危險因素。超重和肥胖者應通過控制能量攝入、增加身體活動來減重，將體重維持在健康水平。

建議在自身條件允許時，每周4~7天，每天進行30~60分鐘的中等強度身體活動，以有氧運動為主，如快走、慢跑、游泳等。同時要注意，運動至少要連續半小時。

03防治高血壓還要注意這些事

心理健康同樣很重要。太極拳、冥想等放松技巧能幫助人們減輕壓力，對血壓產生積極的影響。避免吸煙、限制酒精攝入、定期自我監測血壓也是預防高血壓的重要措施。

圖片來源于千庫網

定期體檢是預防高血壓的另一個關鍵。這不僅可以幫助我們及時發現和預防潛在的健康問題，還能確保我們的生活方式和飲食習慣在正確的軌道上。高血壓高危人群（高齡人群、存在高血壓家族史的人群）應保持定期監測血壓的習慣，推薦每日早晨、晚間測量血壓。

“握毛巾法”輔助降血壓

• 將毛巾對折，從一邊卷起成卷，粗細度為用一只手握住時，大拇指不碰到其他四指。

• 用30%的力量握住毛巾卷2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重復2次，每周堅持做3次以上，持續鍛煉4～8周可獲益（此法不能代替降壓藥，只是一種輔助降壓的方法）。

資料：新華社

編輯：程 前

責編：王 博

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