除了我們熟知的早起和運動，面對這項挑戰(zhàn)，大家產(chǎn)生疑問最多的還是第二項：

這一個小時的“晨間儀式”應該做什么呢？

這里推薦斯坦福大學醫(yī)學院終身教授Andrew Huberman的晨間儀式，他將很多科學研究的結果應用到提升睡眠、學習、創(chuàng)造力等日常生活中的各個方面。

Huberman每天早晨醒來的第一件事，就是拿起床頭柜上的筆和紙，寫下醒來的時間。

第二件事，是晨起散步。

對于人和各種動物來說，當我們產(chǎn)生自己向前的運動時，向前走動的視覺圖像會從我們的眼睛上經(jīng)過，也就是所謂的視流（optic flow，也叫光流）。

這種視覺上的流動會作用于神經(jīng)系統(tǒng)，它的作用本質上是平息或者減少杏仁核的神經(jīng)活動。

杏仁核就是我們大腦中產(chǎn)生焦慮、恐懼、威脅等情緒的部位。

當我們向前走動產(chǎn)生視流時，無論是走路、跑步還是騎車，都能降低杏仁核的活動，從而減少焦慮。

所以，對于Huberman來說，每天早晨散步的過程不僅僅是鍛煉（+遛狗），更是為了進入視流并降低杏仁核的激活水平，讓自己進入到一種警覺但不焦慮的狀態(tài)中。

另外，Huberman補充說，還有一個重要的因素就是“陽光”。

“早晨醒來第一件事就是讓陽光照射到眼睛里。”

也就是說，相比于在室內(nèi)走動，最好是到室外走一走。

· 經(jīng)常出門“散步”的大橘

即使是在多云的天氣，穿過云層的光線所攜帶的能量也要比室內(nèi)燈泡所帶來的能量多得多。它對促進新陳代謝健康，促進體內(nèi)激素系統(tǒng)的積極運轉，整個人的身心健康都非常重要。

在陽光下散步10到15分鐘，就能讓眼睛中的相關神經(jīng)元得到足夠多的刺激，相當于告訴大腦：

現(xiàn)在是白天啦，可以清醒起來啦！

它就像一個啟動器，開啟身體中從肝臟到腸道，從心臟到大腦，各個細胞和器官的大量的生物級連鎖反應。

啟動你的高能量模式！

所以，起床之后立刻去戶外散步2分鐘，10分鐘更好，如果時間允許的話，最好能走30分鐘。

第三件事，當你吸收完陽光的能量后回到家中，喝水。

大家可能沒有想到，補充水分在我們的精力表現(xiàn)中也有著至關重要的作用。

Huberman每天早晨都會喝上16-32盎司（大約為500-1000ml）水，還會在水中放一點點海鹽。

如果你有喝咖啡的習慣，Huberman建議在起床90-120分鐘后再喝。

我們感到困倦的因素之一就是腺苷的積累。剛起床的時候，腺苷的水平很低，我們清醒的時間越長，腺苷積累得就越多。如果咖啡喝得太早，可能下午的時候就會犯困。

調整喝咖啡的時間，可以讓我們的能量保持一個適宜的弧度，在需要入睡的時候恰好緩緩降低能量。

整理一下，Huberman對晨間活動的建議是：

1. 早晨起來記下起床的時間

2. 戶外散步半小時

3. 喝水

4. 起床1.5-2小時后再喝咖啡

最大程度地喚醒你的一天。?

03

50天過后，會發(fā)生什么？

帶著同樣的好奇，去看那些完成挑戰(zhàn)的人的成果分享，這7條挑戰(zhàn)中，有的成為了她們的日常，比如說，習慣于晚睡晚起的人能在8點之前自然醒了，度過一個積極的早晨。

有的人利用每天的一小時技能時間，把之前拖延了很久的事情做完了，完成了一個階段性的進步，正準備開啟一個新的項目。

還有的人用它找到了適合自己的生活方式，真正掌控了時間。

更重要的是，油管博主Rebecca Billger分享道，

“它重新賦予了我力量，讓我能夠完成一項全身心投入的任務。”

而她開始這項挑戰(zhàn)的原因，正是“我想看看如果我真的專心做某事，會發(fā)生什么”。

· I finished Project 50 | a mental toughness challenge，by R ebecca Billger

Project 50計劃，也有人將它稱為“改變?nèi)松?0天”“重啟人生的50天”。

它改變和重啟的，是一個正向的生活秩序，也是一場好習慣的復利效應。

《金錢心理學》中寫道，“好的投資是可以持續(xù)獲得不錯的收益并能長期重復的投資——這正是復利開始大顯身手的地方。”

好的習慣和生活也是如此。

如果你在當下的時間表中，也陷入了一種“因果難題”：無法開始運動是因為沒有精力，而沒有精力是因為缺乏運動；沒有值得記錄的事情而不去記錄，而不去記錄就無法發(fā)現(xiàn)生活的美妙。

在趁早，我們有明確的答案：

不是因為狀態(tài)好才去書寫和運動，而是因為記錄了、運動了狀態(tài)才好。

原來“高能量”與“低能量”無關性格，當一個人的狀態(tài)發(fā)生改變，當她每天都神采奕奕地去做自己喜歡的事情，能量源源不斷涌入，她就是一個“高能量”的人。

每天都能度過高能量的一天！?

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希望它們能將來自趁早星球的能量傳遞給大家！?

最后，祝大家在5·20這個特別的日子里

愛人也悅己

無論相伴還是獨處的時間

都讓我們變得更好！

520快樂！