睡眠，是人們每天都必做的事，也是讓身心最放松的階段。然而，如今這件事卻不能大意，你可知如果晚上經(jīng)常這么睡，血糖很容易失控，患上糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大升高！

睡得過晚：成年人每天都需要7~9個(gè)小時(shí)的睡眠，但如果你每天都睡得過晚，不僅達(dá)不到健康的睡眠時(shí)間范圍 ，還會(huì)造成生物鐘紊亂，也就是晝夜節(jié)律失衡。

在這種狀況下，人體內(nèi)分泌和代謝也會(huì)紊亂。并且，隨著體內(nèi)皮質(zhì)醇、生長(zhǎng)激素等激素的分泌節(jié)律，夜間皮質(zhì)醇水平升高，胰島素被抑制，血糖就很難被控制住。

此外，還不容忽視的是，褪黑素的分泌異常。褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠的因子，還參與了胰島素分泌。對(duì)于睡得少，還有熬夜等不良生活習(xí)慣的人，還會(huì)間接成為影響血糖水平的危險(xiǎn)因素。

睡眠碎片化：指的是人在睡眠過程中頻繁被打斷，致使睡眠結(jié)構(gòu)不完整，出現(xiàn)睡眠連續(xù)性受損的現(xiàn)象，不僅睡眠質(zhì)量差，還容易延長(zhǎng)下次入睡的時(shí)間。

具體判斷自己是否為睡眠碎片化，看近期你是否入睡困難、睡眠中斷、淺睡眠增多、早醒、疲勞和困倦。因睡眠碎片化的常見原因，包括失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征以及不良的生活習(xí)慣等等，需要大家第一時(shí)間找到原因，切勿持續(xù)造成惡性循環(huán)。

若長(zhǎng)期睡眠碎片化，會(huì)影響體內(nèi)激素分泌，進(jìn)而增加肥胖、二型糖尿病等代謝性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

睡太多：部分人不理解，睡得多不是好事嗎？其實(shí)不是，若你每天睡眠的時(shí)間過長(zhǎng)，甚至每天晚上都超過9個(gè)小時(shí)，造成白天的活動(dòng)量減少、基礎(chǔ)代謝率下降，肌肉對(duì)葡萄糖的利用率明顯下降后，胰島素的敏感性降低，就會(huì)導(dǎo)致糖尿病。

有研究表示，長(zhǎng)期每天的睡眠時(shí)間都超過9個(gè)小時(shí)，更有可能發(fā)展為早期糖尿病，還會(huì)出現(xiàn)嗜睡和身體易疲勞的情況。

開燈睡：你晚上睡覺有沒有“開燈睡”的習(xí)慣？如果有，建議你立即改正這種行為，開燈睡不僅不利于體內(nèi)褪黑素的分泌，對(duì)調(diào)節(jié)睡眠不利，還會(huì)降低胰島素敏感性，減少胰島素分泌后，升高血糖。

在一項(xiàng)發(fā)表在《JAMA Internal Medicine》的研究中發(fā)現(xiàn)，夜間暴露于燈光的女性，胰島素抵抗和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著增加。