體重下降30斤，是一種怎樣的體驗？

減掉30斤贅肉，你會發(fā)現(xiàn)臉變小了、腰細了、腿細了，整個人輕盈自信，穿衣從XL直接降到M碼，整個人氣質(zhì)跟形象都會得到大幅度提升。

下面就是成功減重30斤的小佳經(jīng)驗分享，她沒吃減肥藥、沒過度節(jié)食，只是堅持了6 件事（純干貨），最終用5個月，成功從138斤減到了108斤：

1. 戒掉糖油混合物，換成優(yōu)質(zhì)碳水

以前的小佳愛吃精制主食，尤其是糖油混合物（油條、炒飯炒粉等），這會導致脂肪的堆積，也不利于健康。

為了減肥，我把早餐包子油條換成全麥面包、八寶粥、蒸紅薯、玉米，把午餐的炒飯、晚餐的面條、餃子換成糙米飯、蒸土豆、蒸南瓜，并且控制每餐主食為一拳頭左右，這樣可以更好的控制血糖，降低體內(nèi)的炎癥水平，皮膚會慢慢變好，腰圍也會逐漸縮小。

2.督促自己動起來

以前的小佳沒有久坐辦公，基本不運動，活動代謝比較低，為了減肥她上下班都會堅持走30分鐘，飯后也會散步15分鐘，每天累計步行在8K步以上，一天可以多消化250大卡熱量。

一個月下來就能多消化7500大卡熱量，相當于是1.8斤脂肪的熱量，屬于無痛苦減肥法，是比較容易堅持下來的，比較適合久坐人群。

3. 每周3次力量訓練

久坐不動會加速肌肉流失，基礎代謝值下降。為了提升肌肉量，小佳一周會安排3次抗阻力訓練，剛開始會從深蹲、靠墻俯臥撐動作開始，每個動作進行15次*6組。4周后開始改為弓步蹲、上斜俯臥撐訓練，適當提升訓練強度，可以進一步提升肌肉質(zhì)量。

4. 多吃不同種類的蔬菜

小佳除了更換主食外，還會多吃一些低熱量的蔬菜，可以補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，還能減少對高熱量食物的攝入。

各種菌菇類、綠葉蔬菜、海藻類、十字花科菜都是可以多吃的，每天要吃夠一斤蔬菜，大概占每天食物的50%左右，并且將肉類、主食放在后面吃，這樣可以更好的控制進食量。

5.減少油鹽的攝入量

以前的小佳比較重口味，喜歡各種紅燒、煎炸之類重口味、高熱量的做法，這些烹飪方式往往熱量會飆升。

為了降低熱量攝入，她改為了清蒸、低油鹽水煮的方式，一天食用油攝入不超過20克，食用鹽不超過5克，這樣一頓飯下來熱量攝入就能不知不覺降低。

剛開始小佳很不習慣這樣的飲食，但是堅持一段時間后，胃口逐漸變得清淡了，不再渴望重口味食物，舌頭也逐漸變得敏感了起來，這種轉(zhuǎn)變也意味著身體越來越健康、輕盈了。

6.嚴格控制禁食時間

對于減肥的人來說，睡前吃東西是一個不能犯的禁區(qū)，這會讓你睡覺的時候脂肪悄然堆積起來，第二天往往是不易掉秤的。

如果你能做到早點吃晚餐，保持七八分飽即可，睡前4個小時不吃東西，嚴格控制禁食時間，到第二天9點再吃東西，保持14個小時以上的禁食時間，你會發(fā)現(xiàn)體重會咔咔下降。