減肥吃對早餐，相當(dāng)于是激活代謝，早上身體可以消耗更多卡路里，有效降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

早餐千萬不要再吃油條、煎餅搭配豆?jié){了，這是糖油混合物，熱量高，營養(yǎng)低一根油條的熱量達(dá)到了300大卡，飽腹感不高，不利于脂肪的燃燒。

如果你早餐的選擇是一個(gè)肉夾饃+一杯含糖豆?jié){，熱量就高達(dá)650大卡了。如果你能將早餐換個(gè)吃法，不但可以有效降低熱量攝入，還能提升代謝水平，讓腰圍快速下降。

減脂早餐，建議這么吃：150克-200克蒸紅薯（優(yōu)質(zhì)碳水，男士比女士多50克）+一顆水煮蛋（優(yōu)質(zhì)蛋白）+一個(gè)番茄（粗纖維+維生素），熱量值大概是240-300大卡左右，這是早餐的黃金組合。

首先，水煮蛋可以給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，既能促進(jìn)肌肉合成，身體分解蛋白也會(huì)花費(fèi)更多熱量，飽腹時(shí)間持久。

學(xué)生黨、上班白領(lǐng)早起吃一顆水煮蛋，還能喚醒大腦活動(dòng)，提升學(xué)習(xí)工作效率，身體新陳代謝水平也會(huì)更旺盛，有助于分解內(nèi)臟脂肪。

其次，紅薯屬于低GI碳水（升糖指數(shù)55），比白米飯（GI=73）更不易囤積脂肪，100g紅薯≈86大卡，比米飯（130大卡）更低，是減肥最佳主食替代品。相比于炒粉、油條，紅薯簡直是低卡之選，飽腹時(shí)間也持久，可以讓你早上更好的控制食欲。

100克紅薯含有3克膳食纖維，吸收水分會(huì)體積會(huì)變大，可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓你及時(shí)排出宿便，適合便秘的減肥人群。

第三，番茄的熱量低，可以直接生吃。100g番茄僅18大卡，同樣含有高膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，紅薯+番茄，讓你早上起來腸道暢通無阻。

番茄含有豐富的茄紅素，可以起到抗氧化效果，并且減少脂肪吸收，有效減少 內(nèi)臟脂肪。而番茄+雞蛋的組合，也能提高蛋白質(zhì)吸收，增強(qiáng)飽腹感。

案例分享：

有一個(gè)90后小哥哥，自從將炒粉、煎餅、油條式早餐換成雞蛋、番茄、紅薯后，4周時(shí)間腰圍下降了5cm，代謝提升是3%。而另一位85后大哥，堅(jiān)持4周后，排便也順暢了，內(nèi)臟脂肪更是減少了5.2%！

最后提醒，減肥人群，早餐吃對了，午餐晚餐也要注意，避免大魚大肉、各種高熱量外面導(dǎo)致熱量過剩，而影響你的減肥進(jìn)度。

如果你能堅(jiān)持中午帶飯上班，下午避開各種奶茶、炸雞、餅干之類的下午茶，用蔬果代替，晚餐自己做飯，堅(jiān)持低油鹽飲食，睡前3-4小時(shí)不吃東西，到了第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子明顯扁了下去，體重至少會(huì)下降1-2KG。