有一種特殊類型的焦慮癥叫驚恐發作，又叫驚恐障礙，又叫焦慮的急性發作。

如果你不幸患上這種特殊類型的焦慮癥，你會感到非常痛苦，因為在驚恐發作的時候人是非常非常難受的。

窒息感分裂感瀕死感

人會有一種從來沒有體驗過的窒息感、分裂感、瀕死感，比如說：心跳加速，心臟好像要跳出來，頭暈好像要栽倒，發冷或者發熱，顫抖，極度的緊張，好像要瘋掉，靈魂好像要跑出來，人是非常非常的難受，恐懼感極強。

有些當事者就會打急救電話，拉到醫院去一檢查，什么問題都沒有，心內科的醫生說你要去看心理醫生，你這個是心理問題。

那么，如果你不幸患上了驚恐發作，你該怎么辦？我給大家一些有益的建議：

第一，不要怕，一定不要怕，驚恐發作是焦慮癥的一種，它不是精神分裂癥它也不是心臟病的急性發作，你不會瘋你也不會死。

焦慮發作的時候，當事者特別怕自己瘋掉或者怕自己死掉。其實，沒有人死于驚恐發作，也沒有人因為驚恐發作而瘋掉了，所以你不要怕，這兩種擔心都是多余的，如果你有這兩種擔心，再加上對驚恐發作痛苦體驗的恐懼，你就更容易發作，你的發作頻率就會增加。所以，首先要把“怕”字去掉，反復地告誡自己：“不要怕！”

第二，當它來的時候你不要拒絕，你越拒絕它來的越猛烈，它來的越頻繁。

你就come on 來吧，無所謂，我等你來的。就跟無賴一樣你越不希望無賴找你他就會找你，而且他找你就會給你制造很大的麻煩，你不要怕無賴找你，你叫他來吧come on 歡迎你來。

第三，它真正來了，你開始感到不舒服了，心跳加快、呼吸急促、頭暈目眩、靈魂要出竅了，心臟就要跳出來了，你馬上閉上眼睛控制你的呼吸，人為地控制你的呼吸，讓你的呼吸變得很均勻，很慢。

人一緊張呼吸就加快了，你人為的把它控制慢，長長的吸進一口氣屏住2秒鐘然后再把它吐出來，這樣強烈的恐懼和焦慮體驗就會變弱，你那種非常不舒服的感覺就會變得比較輕了。

第四，假如有可能，你帶上一瓶薰衣草精油，當你感覺到驚恐發作向你襲來，就像暴風雨襲來以后，你馬上把薰衣草精油打開放到右鼻孔里邊，把左鼻孔堵住用力的吸吸進去，屏住氣緩緩的吐出來，每個鼻孔吸10次，吸完了你就輕松了，因為這種香味其實就是化學分子在極短的時間就進入你的大腦，就讓你的丘腦活動變得穩定起來。

基底節亢進

人在驚恐發作的時候雙側基底節是亢進的，丘腦也有可能是亢進的，這是一個很靈驗的辦法。

第五，你不要把注意力放在這種非常痛苦和不適的癥狀上，假如有可能，你閉上眼睛想象有一片白云飄過來，就飄在你的眼前，你用手可以觸摸到它雪白的云飄過來。或者你想象林黛玉向你走過來，向你微笑，一個仙女向你走過來，一個王子騎著白馬向你走過來，向你微笑。

你想象自己變成一只蝴蝶在空中翩翩起舞，你想象自己置身于綠色的草原或者花海叢中，當想象進入大腦你大腦做出的反應和你在現實中經歷真實的情景做出的反應是一樣的，你就從驚恐發作的各種不適的狀態里面就擺脫出來了。

第六，數數字，倒著數從10數到1。怎么數？我來給大家教一下，拉的越長越好，從10數到1下，再從1數到10下，反復幾次你的焦慮感覺就好多了。

最后，還有一個方法也挺不錯的，當驚恐發作向你襲來了，你開始感到緊張了，你就抖，就跟那個馬保國（就是那個騙人的打拳的）一樣，讓那個練自由搏擊的拳手兩拳把他就打倒了出洋相的，類似于那種動作，你就抖，全身這樣抖，就是自己來控制自己的身體抖動，就像你身上有塵土你想把這塵土這樣抖下去，或者有很多蟲子，你閉上眼睛這樣抖，你抖個幾分鐘你就好多了。

其實，我們其實還有很多的方法，比如，平時多走路，因為在戶外行走就會把應激性的皮質醇降低，也就會把去甲腎上腺素功能給它穩定住。

在驚恐發作的時候人的去甲腎上腺素水平是非常高的，當去甲腎上腺素水平太低就會出現應激不能，如果去甲腎上腺素水平過高突破了正常的界限人就會出現應激過度，實際上驚恐發作就是一種虛擬性的應激而且是過度的應激，過度應激就會讓你出現驚恐發作。

好比有個人蒙上眼睛把你帶到一個地方，然后把你的眼睛打開，你一看他把你帶到殯儀館了，有很多遺體在你面前，你就嚇得一身冷汗，這就是過度應激，有這種情況的人可以參考我給大家提的建議，一定是有理想的效果。

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作者簡介

王國榮，心理學家，獨立學者，作家，中國整體心理療法的創立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫生雜志社首席學術顧問，上海博愛醫院高級心理治療師，是中國國內最有實力與天賦的心理學家之一。

出版了十余部有影響力的心理學專著，其中《學生心理問題突破性治療》被北京大學、清華大學等國內數百所大學列為館藏圖書，《50 種心理治療與調適方法》獲中國高等院校出版社聯盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關系》被中國文化出版社列為心理學大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業圖書獎。

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