你有沒有留意過，自己在學習或者工作的時候會有一些小動作？可能你會拽一下頭發(fā)、摳摳臉，兩條腿輪流蹺起來，偶爾還會抖抖腿，用筆寫字的時候還會轉下筆。甚至有人可能會給自己準備一些專門用來把玩的小玩具，比如捏捏、手串以及各種解壓玩具。

為什么我們會在工作或學習時有很多小動作？一種解釋是，這樣可以幫助我們緩解壓力。之前有科學家觀察到，當鳥類不確定該攻擊還是該逃離對手時，它可能會啄食草葉；同樣，當人類面臨兩難的選擇時，可能會撓撓頭。這種降低壓力的行為被稱為“轉位行為”或“替代行為”（Displacement Behavior）。

遇到困難撓撓頭。丨Tenor

仔細想想，你的小動作是不是也在感到壓力的時候出現(xiàn)呢？每個人的“解壓小動作”可能都不太一樣，一位編輯就分享了她的解壓動作——盤串。

動腦累了的時候，就想動動手

盤串！多好的上班姿勢，你說它是摸魚吧，但我的大腦還在思考工作的事，又能沉浸式緩解上班的困倦、壓力和無聊，在這個悶熱的夏日里得到一絲平靜。

當然，盤的是什么不重要，本篇文章不做任何推薦和盤串專業(yè)的內容說明，只要手里有點東西就行（皮筋都行），因為它本質上來說就是一種手指活動，而手部的精細運動（包括盤串）從科學的角度看來，對大腦有一定的好處。

不知道你有沒有一種感覺，有時候鍵盤敲久了，或者手機滑久了，就想找一些“體力活”，比如說做手工、做家務這類需要動手的工作。

曾幾何時這種具有歷史氣息的“文玩”也忽然被年輕人和小學生盤活了！｜Amazon

在一項對動物的研究中，研究者把小鼠分為兩組，一組不用挖掘就能獲得食物，一種則需要自己挖掘出食物。結果發(fā)現(xiàn)，自己動手的老鼠表現(xiàn)出的壓力水平更小，解決問題的效率也更好。而一些行為學的研究則表明，各種動手活動，比如編織、涂色等，也對我們的認知和情感方面有好處。

另一項研究則調查了36名大學生，看看打字和手寫對他們的神經(jīng)系統(tǒng)有什么影響。結果發(fā)現(xiàn)，手寫與大腦活動的關聯(lián)性比用鍵盤的關聯(lián)性高得多。因為手寫也是一個需要控制熟知的復雜動作，是對大腦的高效鍛煉和刺激，手寫就能提升我們學習時的注意力和專注力。

也許這也正是盤串、編織最近又在社交媒體上火起來的原因吧！在如今我們的生活中，很多任務可能點點手機就能完成，而這類需要活動手指的復雜運動，反而能幫我們重新找回與真實事件的互動感，讓我們減輕壓力，也許也能讓大腦更加靈活。

不過為了同學/同事的身心健康，最好還是靜音盤串，不要發(fā)出嘎啦嘎啦的聲音（使用機械鍵盤的同理）。

同時做兩件事，一定會分散注意力嗎？

雖然傳統(tǒng)觀點認為做小動作會讓人分心，但是一些理論認為不能簡單地將所有類型的小動作一概而論。加州大學圣克魯茲分校的一項研究表明，擺弄回形針之類的小東西，或者無意識地折疊紙張，這類小動作在一些時候可以提供適當?shù)拇碳ぃ屓藗兊娜蝿毡憩F(xiàn)更好。

類似的發(fā)現(xiàn)可以用來幫助患有注意力缺陷多動癥（ADHD）的人。對于ADHD患者來說，集中注意力很難。但是一些研究發(fā)現(xiàn)，也許多任務處理才是ADHD患者的強項。一些不用分心去思考的小動作可以幫助他們把大腦注意力集中于主要任務上。

工作的時候是這樣沒錯。丨GIPHY

最近，ADHD越來越受到大眾的關注，也有人在網(wǎng)絡上給自己“確診”ADHD，但是真正的確診是一件非常嚴肅、嚴謹、認真的事情，遠比想象中要復雜得多。

那么，怎么才算確診ADHD呢？

ADHD的診斷并非依靠“愛抖腿”、“有小動作”、“走神”等單一行為，而是基于DSM-5（美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊）的嚴格評估。核心癥狀主要分為兩類：注意力不足和多動沖動。

注意力不足的表現(xiàn)包括經(jīng)常忽略細節(jié)、難以維持注意力、仿佛聽不見別人說話、無法按步驟完成任務、抗拒需要持續(xù)專注的事務、丟三落四、易被無關刺激分心以及日常健忘等。

多動與沖動則表現(xiàn)為手腳不停動、坐立不安、在需要安靜的場合擅自離開座位、過度奔跑或攀爬、無法安靜參與活動、說話像連珠炮、難以排隊等待以及經(jīng)常打斷他人等。這些癥狀需要持續(xù)6個月以上，并且明顯影響日常生活才能被納入考量。

在踏踏實實工作之前總能找出10086件事做。丨GIPHY

專業(yè)的ADHD評估是一個多維度的過程，絕不是填一張量表就能完成的。標準的診斷流程包括詳細的臨床訪談，醫(yī)生會詢問個人成長史、癥狀表現(xiàn)、家族遺傳等信息。然后使用標準化量表進行行為評估，通過心理測試和醫(yī)學檢查排除其他疾病的重疊癥狀，動態(tài)觀察，兒童甚至還需要評估智力水平、語言發(fā)育、執(zhí)行功能等。

成人ADHD的診斷尤為復雜，因為癥狀表現(xiàn)往往與兒童時期大不相同。比如，注意力問題常被誤認為是“拖延癥”、“能力不足”或者“脾氣差”。很多人還會發(fā)展出各種行為來掩蓋癥狀，比如靠熬夜趕工來彌補白天的效率低下。一位確診ADHD的程序員曾形象地描述：“我的大腦像是同時打開了40個瀏覽器標簽頁，而且我一直在隨機切換它們，找不到關閉按鈕。”

ADHD具象化了。丨GIPHY

如果你懷疑自己或家人可能有ADHD，請勇敢地尋求專業(yè)幫助，這并不是為了貼標簽，而是為了找到與大腦和解的鑰匙。

對于ADHD患者來說，如果靜靜坐著或者站著都讓你很難集中注意力聽別人說話，可以試試邊走邊聊；工作的時候可以聽聽節(jié)奏合適的音樂；盤串、捏捏，或者任何解壓玩具或許都會有幫助（注意產品安全，小心捏捏甲醛超標）。

麥當勞番茄醬（未拆封版）真的很適合當捏捏！（肯德基的也行）

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封面圖源：imgflip

參考資料：

[1]https://en.wikipedia.org/wiki/Displacement_activity

[2]https://www.bbc.com/future/article/20230814-why-fidgeting-is-good-for-you

[3]https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1219945/full

[4]https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-for-life/201906/working-with-your-hands-does-wonders-for-your-brain

[5]https://www.fastcompany.com/3044026/the-science-of-why-we-fidget-while-we-work?utm_source=bottombanner&utm_medium=button&utm_campaign=register

[6]https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2013.00619/full

[7]https://theconversation.com/the-surprising-science-of-fidgeting-77525

[8]https://www.additudemag.com/adhd-fidgeting/?srsltid=AfmBOoo7Es2bYM6X4M7ddu6Nkj9_hiWTG9X5-xUv64DNkFCanxoVGURB

[9]https://www.additudemag.com/focus-factors/?srsltid=AfmBOopq7mVS5eBc0jIL9qTeRUXh-dkVwHj-wBwBYiM-epgmbG3cIy0f

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