三伏天正式開始

“曬背”再次成為熱門話題

有說曬背能補陽氣、祛濕氣的

有說曬背能減肥的等等

但也有人說有朋友曬中暑了！

三伏天到底要不要曬背？

三伏天曬背到底有哪些好處？

怎么曬背？

需要注意什么？

哪些人不宜曬背？

小布給您講清

快來看看吧～

1

三伏天曬背有哪些好處？

三伏天是自然界陽氣比較旺盛的時候，此時曬背補陽祛寒效果極佳。

中醫認為，背部屬“陽”，督脈與膀胱經均行于背，曬背可直接溫補陽氣、化解內寒，陽氣足了，自然有能力排出各種外邪病氣，起到祛除濕氣和寒氣、疏通經絡、調節臟腑、防病強身的功效。

曬背還能幫助補腎、促進鈣質吸收、改善血液循環、改善睡眠質量。

不過，曬背對于減肥可沒有太大幫助哦，并不能幫助燃燒脂肪。

2

什么時候曬背？

三伏天曬背，可在7:00～9:00，或者15:00以后進行，太陽猛烈時可適當提前或延后。場地應選在避風處。

不必每天都曬， 隔一天曬一次即可。

注意：

曬背曬到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓。如果曬背時出汗過多，并伴隨體溫升高、四肢無力、頭暈、口渴、頭痛等不適癥狀，要考慮中暑的可能，及時就醫。

3

曬背時要曬哪里？

三伏天曬背主要以背部的中到下部為主，尤其是脊柱兩側的膀胱經穴位。

大椎穴：位于督脈的穴位，位于第7頸椎棘突下凹陷處。

脊柱兩側的膀胱經穴位：從脊柱中部到下部，大約從肩胛骨下方到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。

命門穴：從肚臍向后畫水平線，與脊柱相交的位置是命門穴。

4

曬背要曬多久？

成年人每次曬背15～30分鐘為宜。

老年人隨著年齡增長，合成維生素的能力有所降低，曬背時間可適當延長，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可。

兒童皮膚嬌嫩，根據個體差異，建議最長不超過15分鐘。

5

曬背有哪些要注意？

空腹時不可曬背，曬前曬后可以適量喝點白開水或淡鹽水，補充體液消耗。

曬背時，可以穿顏色淺，比較薄的寬松衣服。

曬背時要做好防曬、防暑措施，尤其是頭、臉、眼，可以通過戴帽子或用遮陽傘保護頭部，如果曬背時后背裸露，應涂抹防曬霜，避免曬傷。

曬完背后，要及時把汗濕的衣服換下來，不要立即洗澡或吹空調，要等身上不再出汗了，再開空調或洗澡。

注意：

吃完光敏性食物后，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在強烈陽光下暴曬。

6

什么人群適合曬背

怕冷、手腳冰涼、易腹瀉的虛寒體質者；

患有關節炎、老寒腿的寒濕痹痛者；

常感乏力、情緒低落的亞健康人群；

患有哮喘、鼻炎等冬季易發病人群；

以及輕度維生素D缺乏者等都適合曬背。

7

什么人群不適合曬背？

心血管疾病患者和光敏性疾病患者不建議曬背。高溫會導致心血管疾病患者血管擴張、心跳加速，易引發心腦血管意外。

對于紅斑狼瘡、日光性皮炎等光敏性疾病患者，紫外線會誘發免疫反應，加重皮膚損傷。

孕婦及高齡老人也不建議曬背，這些人群體溫調節能力弱，容易中暑脫水。

入伏后曬背效果最好

但并非唯一時機

春夏陽氣較旺時均可曬背

但需避開高溫暴曬