作者 韓明麗

期末或大考臨近，家長(zhǎng)的一言一行都可能成為孩子情緒的“晴雨表”。一句無(wú)心之言，或許能讓孩子如釋重負(fù)；而一句不當(dāng)之語(yǔ)，卻可能成為壓垮孩子心理防線的最后一根稻草。

孩子考前焦慮的本質(zhì)，是他們對(duì)未知的恐懼以及對(duì)自我價(jià)值的探尋。他們既害怕“一考定終身”，也擔(dān)心考試失利會(huì)失去父母和重要他人的關(guān)心與愛(ài)。在考前這段關(guān)鍵時(shí)期，家長(zhǎng)的角色不應(yīng)是“指揮官”或“監(jiān)督員”，而應(yīng)成為“一個(gè)戰(zhàn)壕里的戰(zhàn)友”，成為孩子的“同行者”。

心理學(xué)研究表明，家長(zhǎng)的語(yǔ)言對(duì)孩子的情緒有著巨大的激活作用。積極的語(yǔ)言能夠激活大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，而否定性的語(yǔ)言則會(huì)觸發(fā)孩子的壓力反應(yīng)。結(jié)合心理學(xué)原理，家長(zhǎng)可以從“五不說(shuō)五說(shuō)”入手，助力孩子以更平和的心態(tài)迎接考試的挑戰(zhàn)。

考前家長(zhǎng)“五不說(shuō)”——這些話為何成為“情緒炸彈”？

“復(fù)習(xí)好了嗎？”這句看似平常的問(wèn)話，卻可能成為點(diǎn)燃孩子焦慮的導(dǎo)火索。知識(shí)是無(wú)窮的，這句詢問(wèn)隱含著“完美主義”的期待，很容易讓孩子陷入“未完成焦慮”之中。怎樣才算復(fù)習(xí)好了呢？復(fù)習(xí)好了是否意味著孩子已經(jīng)對(duì)所學(xué)知識(shí)成竹在胸，感覺(jué)上沒(méi)有遺漏點(diǎn)，也沒(méi)有尚未解決的疑難題型？其實(shí)，我們作為家長(zhǎng)都經(jīng)歷過(guò)考試，深知“復(fù)習(xí)好了”這種狀態(tài)幾乎是永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到的。

“別緊張！”這句話看似是在安慰，卻可能適得其反。心理學(xué)中的“白熊效應(yīng)”表明，越試圖壓抑某種想法，它越容易浮現(xiàn)。所謂“白熊效應(yīng)”（又稱反彈效應(yīng)），是指當(dāng)我們刻意壓抑某個(gè)想法時(shí)，反而會(huì)更容易想到它。例如，要求一個(gè)人“不要想白熊”，結(jié)果他們反而會(huì)更頻繁地想起白熊。為什么會(huì)這樣呢？研究表明，大腦會(huì)無(wú)意識(shí)地“監(jiān)視”自己是否遵守了壓抑指令，反而強(qiáng)化了對(duì)這個(gè)想法的關(guān)注。大腦先解析“不要”和“白熊”兩個(gè)詞，導(dǎo)致白熊的畫面先被觸發(fā)，等理解整體指令時(shí)已經(jīng)為時(shí)已晚。因此，直接否定情緒反而會(huì)強(qiáng)化焦慮，讓孩子陷入“越想不緊張就越緊張”的怪圈。

“你只管考試，什么都別管！”這句話看似是在為孩子減壓，但實(shí)際上可能帶來(lái)隱性壓力。因?yàn)楹⒆幽芨惺艿郊议L(zhǎng)將考試置于絕對(duì)優(yōu)先級(jí)，暗示“成績(jī)=家庭價(jià)值”，容易讓孩子產(chǎn)生負(fù)罪感，仿佛自己除了考試之外的一切行為都是對(duì)家庭的“拖累”，考不好也是對(duì)家庭的巨大虧欠。

“沒(méi)事的，一切都會(huì)好起來(lái)的！”這種空洞的承諾無(wú)法緩解現(xiàn)實(shí)壓力，反而會(huì)阻斷孩子表達(dá)真實(shí)情緒的機(jī)會(huì)。孩子可能會(huì)覺(jué)得自己的感受被忽視，從而陷入更深的孤獨(dú)和無(wú)助之中。

“考不好也沒(méi)事！”這句話看似寬容，實(shí)際上傳遞了孩子可能“能力不足”的潛臺(tái)詞，打擊了孩子的自信心。孩子可能會(huì)誤以為父母已經(jīng)預(yù)見到自己會(huì)失敗，從而失去努力的動(dòng)力。

家長(zhǎng)的緊張情緒會(huì)通過(guò)語(yǔ)言、表情、行為傳遞給孩子。例如，反復(fù)詢問(wèn)復(fù)習(xí)進(jìn)度會(huì)讓孩子誤判形勢(shì)，陷入自我懷疑。焦慮具有“傳染性”，家長(zhǎng)的不安會(huì)讓孩子更加不安。

負(fù)面語(yǔ)言容易形成心理暗示。例如，“考不好也沒(méi)事”可能讓孩子將“失敗”與“自我價(jià)值”綁定，產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助。心理學(xué)中的“標(biāo)簽效應(yīng)”提醒我們，語(yǔ)言的力量是強(qiáng)大的，負(fù)面標(biāo)簽會(huì)讓孩子陷入自我否定的泥沼。

孩子需要感受到“自主性”與“勝任感”。過(guò)度干預(yù)和否定會(huì)剝奪孩子的內(nèi)在動(dòng)力，而支持性語(yǔ)言能增強(qiáng)心理韌性。根據(jù)“自我決定理論”，孩子更需要的是家長(zhǎng)的理解和支持，而不是命令和指責(zé)。

替代性表達(dá)：用“五說(shuō)”傳遞溫暖力量

不說(shuō)“復(fù)習(xí)好了嗎？”而是說(shuō)“看到你努力的樣子，我相信你已經(jīng)盡力了。”正向反饋能夠激活大腦前額葉皮層，提升孩子的自信與專注力。這種表達(dá)讓孩子感受到父母的關(guān)注是基于他們的努力，而非結(jié)果。

不說(shuō)“別緊張！”而是說(shuō)“緊張是正常的，要不要試試深呼吸？”通過(guò)共情+具體建議，幫助孩子接納情緒并調(diào)節(jié)。這種表達(dá)讓孩子知道，他們的感受是被理解的，同時(shí)也給予了他們應(yīng)對(duì)情緒的方法。

不說(shuō)“你只管考試！”而是說(shuō)“我們像往常一樣生活，你只需要專注當(dāng)下。”常態(tài)化環(huán)境能降低孩子的“應(yīng)激閾值”，讓孩子感受到生活的連續(xù)性和穩(wěn)定性。

不說(shuō)“沒(méi)事的！”而是說(shuō)“如果感到累，我們可以一起散散步，聊聊天。”用行動(dòng)替代空談，提供情感出口。這種表達(dá)讓孩子感受到父母的支持是實(shí)實(shí)在在的，而不是空洞的安慰。

不說(shuō)“考不好也沒(méi)事！”而是說(shuō)“無(wú)論結(jié)果如何，你都是值得被愛(ài)的。”分離“成績(jī)”與“人格”，強(qiáng)化無(wú)條件的愛(ài)。這種表達(dá)讓孩子感受到自己的價(jià)值不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚩淖儭?/p>

為了更好地給孩子心理支持，家長(zhǎng)需要先管理好自身的焦慮，可通過(guò)冥想、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自己的情緒，避免將壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子。穩(wěn)定情緒，做“定海神針”，讓孩子感受到家庭的平靜與安寧。

減少“查崗式”關(guān)心，允許孩子按自己的節(jié)奏復(fù)習(xí)。適度關(guān)注，留出“心理空間”，讓孩子感受到被尊重。心理學(xué)中的“霍桑效應(yīng)”表明，適度的自主空間能提升效率。

飲食清淡均衡，提醒考試注意事項(xiàng)，但避免過(guò)度“特殊化”照顧。后勤保障，細(xì)節(jié)顯關(guān)懷，讓孩子感受到父母的用心，而非壓力。

用“你最近解題速度變快了”替代“你要加油”，聚焦具體進(jìn)步而非抽象要求。積極暗示，播種希望，讓孩子感受到自己的成長(zhǎng)被看見。

如果孩子向你傾訴焦慮，可以回應(yīng)說(shuō)：“媽媽理解你的擔(dān)心，這說(shuō)明你在認(rèn)真對(duì)待考試。”避免說(shuō)教或評(píng)判，接納情緒，做“安全港灣”，讓孩子感受到被理解。

考前焦慮的本質(zhì)，是孩子對(duì)未知的恐懼與對(duì)自我價(jià)值的探尋。家長(zhǎng)的角色并非“指揮官”，而是“同行者”。正如心理學(xué)家卡爾·羅杰斯所言：“愛(ài)是深深的理解與接納。”通過(guò)語(yǔ)言的選擇，我們能傳遞信任、包容與力量，讓孩子在風(fēng)雨中長(zhǎng)出屬于自己的羽翼。

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