全省天氣速覽

來啦！給大家嘮嘮咱省的天氣情況~

未來三天咱這兒時不時會來點陣雨或雷雨，出門最好帶把傘以防萬一。

今天下午到夜間

大部分地方先陰后晴，不過北邊兒和中南部局部會飄點雨，北邊兒個別地方還可能突然來場雷陣雨，風啊雨啊可能有點猛。

白天最高溫度21-26℃，早晚溫差大：北邊和山區夜里只有5-11℃，其他地兒10-14℃，早晚記得加件外套！

明天白天到夜間

主打一個大晴天，偶爾云朵飄過。北邊和中部局部可能突然灑點雨~

溫度往上躥：白天23-30℃，夜里北邊和山區7-13℃，其他地兒12-18℃，薄外套早晚用得上。

后天白天到夜間

繼續晴好天氣，就東邊局部可能來點"快閃雨"。

溫度穩得很：白天23-29℃，晚上全省8-16℃，睡覺不用開空調啦~

具體城市預報

降水落區預報

夏季補水提示

夏季高溫易導致身體水分流失加快，科學補水很重要。以下是一些實用提示：

1. 定時定量飲水

少量多次：每次100-200ml，每小時不超過800ml，避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。

晨起空腹喝一杯溫水，補充夜間水分流失。

2.判斷缺水信號

觀察尿液顏色（淡黃色為佳）、口渴感或輕微頭痛可能是脫水早期信號。

-運動后體重每下降1公斤需補水500-800ml。

3. 選擇合適的飲品

-白開水是最佳選擇，也可適量選擇：

淡鹽水（500ml水+1g鹽）：適合大量出汗后。

椰子水/電解質飲料：補充鉀、鈉等礦物質。

檸檬水/薄荷水：增加飲水趣味性。

避免冰鎮飲品（易引發腸胃痙攣）、高糖飲料（加重口渴）。

4. 食物補水法

多吃含水量＞90%的蔬果：西瓜、黃瓜、西紅柿、生菜、橙子等。

喝綠豆湯、百合粥等傳統消暑飲食。

5. 特殊場景注意

空調房：濕度低，可放置加濕器，每小時起身喝水一次。

戶外活動：提前2小時分次喝500ml水，活動中每15-20分鐘補100-150ml。

游泳時：水中出汗易被忽略，上岸后及時補水。

6. 警惕過度補水

單日飲水量不建議超過3升（除非大量運動），防止低鈉血癥。

附：簡易補水時間表

> 7:00 晨起300ml

> 9:30 辦公室補水200ml

> 11:30 午餐前200ml

> 15:00 下午茶+水果補水

> 19:00 晚餐湯品補充

> 21:00 睡前1小時200ml（易水腫者酌情減少）

提示：孕婦、心腎疾病患者等特殊人群需遵醫囑調整飲水量。

來源：山西氣象