我從體重126斤減到102斤，花了3個月時間，發現變瘦就是不斷重復6這件事：

第一件事、將含糖飲料改為溫開水、茶水

以前下午的時候總喜歡點上一杯奶茶或者拿鐵，然而，一杯含糖飲料的熱量最低也要250大卡以上，一杯焦糖奶茶的熱量可能超過了350大卡，每周喝3杯奶茶，一周下來的熱量就超過了1000大卡，一個月下來就會不知不覺增長一斤脂肪。

為了瘦下來，我戒掉了含糖飲料，用溫開水、茶水代替，可以避免多余糖分的攝入，還能加速身體新陳代謝，從而加速了脂肪的分解。

充足的喝水量（每天喝2L左右）讓我的胃產生一定的飽腹感，降低暴飲暴食幾率，比如：飯前一杯水可以有效降低饑餓感，更好的控制進食量。

第二件事、三餐定時，只吃八分飽

減肥并不是餓肚子，饑一餐飽一餐容易讓身體陷入饑荒狀態，每次進食身體都會努力堆積脂肪。

而規律三餐，飯吃八分飽，才能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。以前的我習慣吃飽了才停下來，殊不知這樣容易攝入過多的熱量，胃容量也會逐漸被撐大。

為了減肥，我學會了細嚼慢咽，飯吃八分飽，這樣可以更好的控制胃容量，一頓飯下來的熱量攝入也會減少15%左右，身材自然會慢慢瘦下來。

第三件事、提升蔬菜攝入量

以前我總是愛吃肉，很少吃蔬菜，這樣會不自覺攝入過量脂肪，熱量也會超標。為了控制熱量攝入，我每餐會安排50%的蔬菜，肉類跟主食各占25%，這樣一頓飯下來的熱量攝入就會得到有效的控制。

而充足蔬菜的攝入（綠葉蔬菜、菌菇類、海帶類）可以給身體補充膳食纖維、維生素，有效促進廢物排出，有助于腰圍的下降。

第四件事、飯前喝湯，飯后不要喝湯

你習慣飯前喝湯還是飯后喝湯？減肥的人，要養成飯前喝湯的習慣，比如先喝一杯蔬菜湯（不要喝濃湯），可以降低饑餓感，這樣正餐攝入量會有所下降。

而飯后吃飽飯了就不要喝湯了，否則會攝入額外的熱量，胃容量也會被撐大，熱量也容易堆積起來。

第五件事、家里不要放零食

家里放零食，看到就會不自覺想吃，如果你能清空家里的零食，看不見就不會想著吃了。當你渴望吃零食時，不如設置10分鐘倒計時，去做其他事（如整理衣柜），可以讓你吃零食的沖動消退。

家里可以放一些健康、低熱量的蘋果、圣女果、草莓、黃瓜，三餐之余餓了，吃這些蔬果，可以更好的控制熱量攝入，避免影響減肥進度。

第六件事、學會清淡飲食

清淡飲食不僅能有效控制熱量，還能幫助身體擺脫對重口味的依賴，重建自然的飽腹感機制。日常要減少紅燒、爆炒、糖醋之類的高熱量烹飪方式，而要學會清淡飲食。

三餐多以清蒸、水煮的方式為主，控制每天油鹽的攝入量，堅持21天就能逐漸適應清淡飲食，當你能嘗出白菜本身的清甜時，說明你的味蕾已經成功重置了，體重也會咔咔下降！