廣東
脂肪最害怕的 6 個行為，做到越多，瘦得越快：
行為1、三餐只吃八分飽
脂肪最喜歡你過量飲食，這樣多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。想要減肥，一定要放慢吃飯速度，保持八分飽狀態，這樣可以控制胃容量，避免熱量過剩的問題出現。
飯吃八分飽狀態，可以避免胰島素過度分泌，還可以激活AMPK通路（一種促進脂肪分解的酶），有助于減肥。
行為2、每天蔬菜攝入占50%
想要減少脂肪堆積，你需要調整你的飲食內容，提升蔬菜的攝入量，每天綠葉蔬菜、菌菇類或者十字花科菜的攝入量占50%左右（膳食纖維豐富、熱量低，吸收水分后會膨脹），主食跟肉類食物各占25%左右，這樣可以均衡膳食營養，還能更好的控制整體的熱量攝入，促進脂肪的分解。
行為3、隔天一組深蹲、俯臥撐訓練
深蹲、俯臥撐等復合動作激活大肌群，增加肌肉量。每增長1kg肌肉每日多消耗約13大卡，且運動后24-48小時基礎代謝率提升（EPOC效應），可以間接性抑制脂肪堆積。
建議，隔天一組深蹲、俯臥撐訓練，每次進行15-20次，重復4-5組，結合有氧效果更佳。
行為4、選擇低GI值主食，降低體內炎癥水平
少吃精制主食，選擇低GI食物（如燕麥、糙米），具有緩慢釋放碳水的特性，可減少血糖波動，降低胰島素抵抗風險，從而抑制脂肪堆積。研究也發現，堅持全谷物飲食一段時間后，體內炎癥水平會下降，體重也會有所下降。
行為5、每天1.5L溫開水，1-2杯茶水
日常要戒掉各種含糖飲品，尤其是奶茶、可樂、果茶，都是脂肪堆積的元兇。而水沒有熱量，每日喝夠1.5L水可有效提升代謝水平，減緩饑餓感的出現。
每天喝1-2杯茶水，茶水中EGCG（綠茶多酚）能抑制脂肪合成酶活性，有助于加速脂肪分解。
行為6、晚餐在7點前完成，享受睡前的饑餓感
減肥的人，晚餐不要吃得太晚，早一點吃可以更好的控制體重。研究顯示，將進食窗口控制在8-10小時內（如晚上7點后禁食），可增強脂肪氧化，享受睡覺的饑餓感，不要吃宵夜，可以促進生長激素分泌，有助于分解脂肪。
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