對于肥胖的人來說，管住嘴、適當的餓一餓，可以更好的控制體重。而一天中有2個發胖時間段，這個時候一定要遠離一些高熱量、高糖分、高脂肪食物，否則脂肪很容易堆積起來。

如果你能在2個時段管住嘴，那么體重會很快降下來。

第一個時間段：下午5點前

下午在3點半后-5點前，距離午餐有一段時間了，這個時候容易出現饑餓感，如果這個時候沒有管住嘴，選擇一杯奶茶+一份炸雞，或者一個漢堡+一個可樂來做下午茶，熱量攝入可能高達500-700大卡，加上三餐熱量的疊加，熱量往往就超標了，身材也會隨之發胖。

如果你能改為多喝溫開水，用黃瓜、蘋果、水煮蛋來充饑，下午茶的熱量控制在200大卡以內，這樣可以避免熱量超標，更好的控制體重。

第二個時間段：晚上10點后-12點前

這個時間是睡覺前，身體代謝水平逐漸下降，晚餐也消化得差不多了，容易出現饑腸轆轆的感覺。

尤其是熬夜晚睡的人，容易在睡前感到饑餓，于是會選擇吃宵夜，而一份炸雞、燒烤等食物的攝入，這樣的行為不但會影響睡眠時間（進食后腸胃在消化，無法入睡，影響睡眠時長跟質量），還會讓你攝入多余熱量，睡覺的時候脂肪也會堆積起來。

正確的做法是：睡前4個小時不要進食，早一點睡覺可以避開饑餓感，還能保證充足的睡眠時間，夜間身體也能持續燃脂，第二天起來你會發現體重下降了，肚子也扁了下去。

日常生活中，避開這些發胖惡習，可以讓你減肥速度翻倍：

1、吃飯狼吞虎咽

你是否習慣吃飯的時候狼吞虎咽，吃飯速度太快會導致食物沒有充分咀嚼，不利于腸胃消化，吃得太快很容易導致攝入過多的食物，身體才接受到飽腹信號，這樣一頓飯下來熱量往往是超標的。

如果你能學會細嚼慢咽，充分感知食物，飯吃八分飽就停下來，可以慢慢縮小胃容量，這樣一頓飯下來的熱量攝入會降低15%以上，不自覺達到減肥效果。

2、晚餐吃得太晚

研究發現，晚餐吃得早的人，相比于晚餐吃得晚的人，更容易管理好身材。早一點吃晚餐可以給身體足夠的消化時間，還能延長空腹時間，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，更好的控制體重。

3、經常熬夜晚睡

睡眠不足、經常熬夜的人，腰圍往往會更大，這是因為熬夜會擾亂激素方面，導致皮質醇水平增加，瘦素水平下降，脂肪分解效率會下降，腰腹更容易堆積起來。

而經常11點前睡覺的人，身體機能可以高效修復，脂肪代謝素會更快，體內皮質醇水平會降低，第二天食欲也會更穩定，不容易暴飲暴食。

4、壓力大的時候喜歡暴飲暴食

不少人面臨著工作、學習的壓力，容易感到急躁、焦慮，于是會通過暴飲暴食、享受美食來釋放壓力，這樣的行為也會讓你不自覺發胖。

有一個師妹畢業后步入社會，由于工作壓力比較大，會通過各種零食來緩解情緒，2年時間她胖了20斤。

而面對壓力的正確方式應該是運動，運動鍛煉可以釋放壓力，促進內啡肽分泌，讓你的情緒變得積極起來，還能提升活動代謝，更好的管理身材。