“笑尿了”聽上去像是個玩笑，但反映出來的是一個不容忽視的健康問題——尿失禁。尿失禁指的是尿液不受控制排出的狀態，包括壓力性尿失禁和急迫性尿失禁，在中老年女性中較為常見。

對于許多尿失禁女性來說，夜間頻繁起夜或意外漏尿不僅影響睡眠質量，更會帶來心理壓力和社交困擾。實際上，通過科學調整睡前習慣和環境，可以幫助改善這一問題，讓尿失禁女性重獲整夜安眠。

尿失禁患者為何難以安睡整夜？

尿失禁女性無法安睡整夜的原因是多個方面的，包括身體原因、心理原因及睡眠環境因素等。

1、身體原因

尿失禁女性常因膀胱控制能力下降，夜尿次數增多。尤其老年女性隨年齡增長，膀胱容量變小、敏感度增加，一有尿意就需排尿，易被憋醒，且易因腹部壓力變化而漏尿，致睡眠中斷。

2、心理因素

長期受尿失禁困擾，女性常產生焦慮、抑郁、自卑等心理問題。因夜間可能漏尿，她們對睡眠充滿擔憂和恐懼，產生心理壓力，導致入睡困難、易醒和早醒。

3、睡眠環境因素

睡眠環境對尿失禁女性的睡眠質量影響明顯。床墊吸水性差會導致尿液滲出，弄濕床單，引發不適和異味，刺激皮膚。此外，不合適的睡衣會帶來更多不便和不適，尤其在夜間需要起床排尿時，穿脫困難會延長夜間清醒時間，影響睡眠連續性。

對于尿失禁女性來說，夜間護理至關重要，睡前做對這3件事，有助于減少起夜次數、提高睡眠質量。

科學控制睡前飲水量

飲水管理是尿失禁女性夜間安睡的第一道防線。許多患者陷入兩個極端：要么因害怕漏尿而過度限制飲水，要么在白天飲水不足導致睡前大量補水，這兩種做法都不科學。合理飲水量對于維持身體正常的新陳代謝和泌尿系統健康至關重要。尿失禁患者白天應適當增加飲水量，以1500~2000 毫升為宜。這樣可以幫助沖洗膀胱，預防尿路感染。但需要注意的是，患者應在睡前3~4小時適當控制飲水量，避免攝入過多水分導致夜間頻繁起夜；若感到口渴，可小口啜飲溫水。另外，患者還應避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶等，因其有利尿作用，會增加尿量，加重夜間的尿失禁癥狀。

膀胱訓練，建立健康排尿模式

膀胱訓練是一種簡單而有效的非手術治療方法，可以幫助尿失禁女性提高膀胱的控制能力。患者可以在平時進行一些簡單的膀胱訓練，如定時排尿。具體做法是，無論是否有尿意，都按照固定的時間間隔去排尿，初始階段可以設定為每隔 1 至 2 小時排尿一次，然后逐漸延長排尿間隔時間。這樣可以通過建立條件反射，幫助膀胱適應更大的容量，從而減少夜間起夜次數。

另外，患者還可以在睡前嘗試進行膀胱排空練習。在排尿時，可以先排空一部分尿液，然后稍作停頓，再次排尿，盡量將膀胱內的尿液排空，這樣可以減少夜間因膀胱充盈而導致的漏尿情況。同時，患者還可以在排尿時輕輕按壓膀胱區域，協助尿液排出，但需注意力度適中，避免過度按壓造成膀胱損傷。

需要特別提醒的是，排尿時不要用力，這會導致盆底肌過度緊張，長期反而加重尿失禁。正確的做法是放松腹部肌肉，讓尿液自然流出。

選擇合適的排尿管理工具，優化睡眠環境

做好了飲水和排尿管理，適當的排尿管理工具也能消除心理壓力，讓人更放松地入睡。尿墊、紙尿褲等是常見的排尿管理工具，使用后即使在夜間發生漏尿，也能保持床鋪的干燥和清潔。但尿墊和紙尿褲的吸收性有限，如紙尿褲3-4小時更換一次，仍會對睡眠帶來一定影響；另外，長時間處于潮濕悶熱環境，私處及周圍皮膚容易因為尿液浸漬而出現皮疹、失禁性皮炎等。

對于夜間活動不便，或是期望可以得到整夜安眠的患者，可以嘗試一些創新型排尿管理工具，如PureWick碧舒芯女用導尿棒。PureWick碧舒芯女用導尿棒是一種非侵入式體外導尿裝置，通過負壓吸附技術，在不插入尿道的情況下實現尿液持續引流，避免了傳統尿墊頻繁更換或留置導尿管帶來的睡眠中斷問題。同時，女用導尿棒仰臥或側臥以及坐在椅子上時均可使用，8~12小時持續引流的設計既解決了夜尿頻多困擾，又保留了自然睡眠節律；而快速吸走尿液可讓皮膚保持干爽，減少失禁性皮炎等皮膚損傷的發生率。

PureWick碧舒芯女用導尿棒的設計充分考慮了女性排尿的生理和心理需求，通過非侵入性、舒適貼合、皮膚保護、多體位適用等創新，改善了傳統排尿管理工具的諸多痛點，提高患者的舒適度和生活質量。

尿失禁問題使女性夜間頻繁起夜，打斷睡眠周期，致其無法安睡整夜。但請相信，尿失禁不是衰老的必然結果，也不是必須默默忍受的女性宿命。通過科學的睡前管理，配合日間的盆底肌鍛煉和健康生活方式，絕大多數尿失禁患者都能得到改善，從而提升頁面睡眠質量，幫助她們整夜安睡，以飽滿精神迎接新一天。

參考資料：
[1]李娟.女性壓力性尿失禁如何護理[N].淮南日報,2024-09-09(A03).
[2]付小靜,范廣峰.跟“尷尬”說再見 老年尿失禁如何護理[J].保健與生活,2025,(05):20-21.
[3] PureWick碧舒芯女用導尿棒說明書