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今天，百傲鯊關節痛專家為大家整理分享強直性脊柱炎日常康復鍛煉操并配上示意圖，希望對強直性脊柱炎的患者朋友的康復能有所幫助。

一、床上伸展運動：

早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展滿意后，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后然后放松。

二、膝胸運動：

仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝作上述運動。雙膝各重復2～3次，放松；做雙手抱雙膝運動2～3次，至僵硬消失為佳。

三、貓背運動：

趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意為止；恢復原位后，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。

四、腹部運動：

目的在于伸展腹部肌肉，改善肌力并保軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅持5秒鐘，恢復至原位，以上動作重復。

五、轉體運動：

取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉體向右，目視右肘；堅持5秒鐘后復原。反之轉體向左，目視左肘。每側重復5次。

六、轉頸運動：

坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部，再復原，每側重復5次。同樣也可采取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復原；仰頭盡量向后，復原，每個方向重復5次。

七、擴胸運動：

目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬，面對墻角而站，雙手平肩支撐兩面墻上，行深呼吸；雙肩向前并伸展頭及上背，堅持5秒鐘。恢復原位，重復5次。

面對殘酷的疾病，三分靠醫生，七分靠自己。如果你不幸患了強直性脊柱炎，首先要有降伏病魔的信心，既要有長期與之共存的心理準備，又要防止被其摧毀。一方面需要尋求專業醫生和多樣有效療法，不能只滿足于短暫的消炎止痛，另一方面要注意自身保健和功能鍛煉，堅持攝取鋸峰齒鮫軟骨粉，防止脊柱和關節變形、強直。

自身保健方面，首先是睡眠姿勢平直，防止脊柱側彎，床墊硬實和低枕，防止駝背。工作時要經常變換體位，例如使用電腦的時間不要持續太長，每1-2小時要起來活動一會，特別是頸椎的活動;長途駕車者要不時休息一下，下車活動腰部，做做舒展運動。平時要多活動，不要老是躺在床上。多活動腰椎和頸椎，多做擴胸運動，多做髖關節的伸屈運動。堅持早晚(睡覺前后)各做一次廣播體操，會有好處。

生活中注意避免或及時治療各種感染，尤其是腸道感染、尿道感染和咽喉感染，這些感染均有可能導致病情加重。

強直性脊柱炎（AS）是一種原因不明，以中軸關節慢性炎癥為主的全身性疾病，主要累及骶髂關節、髖關節、椎間關節、肋椎關節，以骶髂關節病變最為多見。其主要病理改變是關節和關節周圍組織、韌帶、椎間的韌帶、軟骨鈣化，最終發生骨性強直。百傲鯊的鋸峰齒鮫軟骨粉經過十多年日本臨床，驗證到再生軟骨和消炎止痛的效果，更加令人驚喜是它純天然無副作用，作為一種關節病代替醫療法，是AS患者值得嘗試的選擇，也是康復的希望。

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