很多朋友都喜歡曬太陽(yáng)，其實(shí)它不僅是一種放松身心的方式，更是多種疾病的天然“克星”！

常曬太陽(yáng)有五大好處

01.曬太陽(yáng)降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)

紫外線(xiàn)能夠促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)而刺激人體產(chǎn)生一氧化氮。

有助擴(kuò)展血管、降低血壓、減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，輔助預(yù)防冠心病。

02.曬太陽(yáng)預(yù)防老年癡呆

一項(xiàng)涉及36萬(wàn)的人研究分析顯示，戶(hù)外光照時(shí)間與癡呆風(fēng)險(xiǎn)呈J型曲線(xiàn)關(guān)系。

平均每天1.5小時(shí)戶(hù)外光、夏天2小時(shí)、冬天1小時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)會(huì)更低。

03.曬夠太陽(yáng)不易骨質(zhì)疏松

日光促進(jìn)維生素D合成，同時(shí)也能促進(jìn)腸道對(duì)鈣元素的吸收，維持骨骼健康。

老年人因腸胃吸收能力下降，更需要通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D。

04.曬太陽(yáng)遠(yuǎn)離抑郁癥

陽(yáng)光能顯著提升大腦中血清素的分泌。

而這種神經(jīng)遞質(zhì)有助調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)而緩解焦慮、抑郁。

目前光療法已被證實(shí)對(duì)季節(jié)性情感障礙和部分抑郁者患者有一定改善作用。

05.曬太陽(yáng)降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在日光干預(yù)下，糖尿病參試者的血糖穩(wěn)定時(shí)間占比為59%。

更多實(shí)驗(yàn)表明，曬太陽(yáng)對(duì)預(yù)防和對(duì)抗糖尿病，以及肥胖等代謝異常有正面作用。

根據(jù)影子長(zhǎng)短曬太陽(yáng)

• 影子是身高的2倍或更多時(shí)，紫外線(xiàn)指數(shù)相對(duì)較為安全；
• 影子為身高的1-2倍時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在20分鐘左右；
• 影子短于身高時(shí)，紫外線(xiàn)可能在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害。

來(lái)源：北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微