每次拿到體檢報告，很多人第一眼就鎖定“竇性心律”四個字，心里直打鼓：這到底是心臟健康的證明，還是疾病預警？別慌，今天我們就來仔細講講這個讓無數人焦慮的醫學術語。

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竇性心率是正常的

簡單來說，竇性心律就是心臟跳動的“標準模式”。我們的心臟右上方藏著一個叫“竇房結”的小指揮官，它像天然起搏器一樣，每分鐘發出60-100次電信號，指揮心臟有節奏地收縮。只要報告顯示“竇性心律”，就說明心臟的指揮系統正常運轉，這是健康的標志，可以先把心放回肚子里。

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這3種竇性心律是異常警報

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竇性心動過速（心跳＞100次/分）

喝咖啡、運動、情緒激動時心跳加快是正常現象，但若靜息心率持續超過100次/分，并伴隨心慌、胸悶、氣短，就要小心。研究發現，長期心跳過快的人中，30%可能存在心臟功能異常，尤其是甲亢、貧血患者更需排查。

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竇性心動過緩（心跳＜60次/分）

運動員或深睡眠時心率慢是好事，但若日常心率長期低于50次/分，且出現頭暈、乏力甚至暈厥，可能是竇房結“罷工”的信號。老年人尤其要警惕，這可能是病態竇房結綜合征的早期表現。

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竇性心律不齊

聽到“不齊”別慌張！青少年和年輕女性因呼吸節奏影響心跳，吸氣時加快、呼氣時減慢，屬于生理性波動，無需治療。但若中老年人合并高血壓、糖尿病，或出現胸悶、心悸，則需排除冠心病、心肌炎等隱患。

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5招讓你的心律更“穩當”

1. 管住“三高”：高血壓、高血脂、高血糖是心律問題的“幫兇”，定期監測、遵醫囑用藥是關鍵。
2. 戒掉“傷心”習慣：熬夜、情緒大起大落會擾亂心跳節律，盡量23點前入睡，學會壓力管理。
3. 飲食有度：煙酒刺激心臟“亂碼”，咖啡因每日不超過400毫克（約2杯美式）。
4. 科學運動：每周150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳）能增強心肺功能，但避免突擊式劇烈運動。
5. 用藥遵醫囑：降壓藥、抗心律失常藥可能影響心率，切勿自行調整劑量。