很多人誤以為只是“胃口不好”“壓力大”，而忽視了胃的求救信號。其實，當感到頻繁的胃痛、反酸、惡心等癥狀時，可能就是胃在發出警示。

健康時報資料圖 毛圓圓攝

“00后”抗癌博主千千離世

從確診到離世僅1年

近日，抗癌博主千千“我超愛肉蟹煲（抗ai中）”的親友發文表示，千千已于5月24日凌晨離世，年僅25歲。

據了解，千千于2024年3月確診低分化胃腺癌晚期后，進行了胃部全切手術。治療一個月后，不幸復發，腹膜轉移。

她曾透露，自己長期不愛吃早飯，吃飯不規律且愛吃辣，為了減肥，晚飯吃得也很隨意。

不好好吃飯，真的危害很大！

一天三頓飯，早已成為現代人默認的飲食習慣。但隨著生活節奏的加快以及日常習慣的差異，很多人無法做到按時、按頓地吃飯。而不好好吃飯，會引發眾多危害。

1.不好好吃飯，死亡風險大

2022年《營養與飲食學會》雜志上發表的一項研究發現，與一天三頓飯相比，每天就吃一頓飯的人增加30%的全因死亡風險，增加83%的心血管病死亡風險；每天吃兩頓飯的人，增加7%的全因死亡風險和10%的心血管死亡風險。①

2.不好好吃飯，會影響大腦

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生曾在健康時報刊文介紹，大腦能夠利用的唯一能源是血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃得不足，會使血糖水平相對較低，不能及時為大腦的正常工作提供充足的能源物質，容易出現注意力不集中、反應慢等情況，從而影響工作和學習。②

3.不好好吃飯，會引發胃病

北京協和醫院營養科主任醫師于康曾在健康時報刊文介紹，如果平時都是大概晚上6-7點吃晚飯，但某幾天因為各種原因改到8-9點才吃，過兩天又提前到5點吃，沒幾天又變成了9-10點吃，這樣就會造成胃的混亂。

到了飯點，胃液已經分泌了很多，但胃里卻沒有食物，導致胃液會直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍。③

4.不好好吃飯，會影響膽囊

河南中醫藥大學第一附屬醫院國醫堂主任醫師阮國治曾在健康時報刊文介紹，不愛吃早餐或早餐不規律，也是造成膽結石的一大原因。

膽囊是存儲膽汁的重要器官，人在進食后，膽囊收縮就會把膽汁排到十二指腸中，參與食物的消化和吸收。如果不吃早餐，膽汁就無法定期排出，會使得膽汁濃縮，促使結石的產生。④

5.不好好吃飯，會影響睡眠

首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師閔寶權曾在健康時報刊文介紹，有些人每天吃完晚飯后，在臨睡前有吃夜宵的習慣，在睡前吃很多東西或多或少會影響睡眠質量。⑤

6.不好好吃飯，會影響體重

不少人加班忙起來不吃晚餐，然后到9-10點餓到不行，又開始吃晚餐。這就很容易發生夜餐綜合征，造成肥胖。⑥

健康時報資料圖 任璇攝

這些都是胃發出的急救信號

現代生活節奏快、壓力大，導致很多人飲食不規律，常忍受胃部不適。這些小小的不適可能是胃部發出的求救信號，如果不及時關注和處理，小胃病很容易拖成大問題。

1. 頻繁的上腹部疼痛

如果常常感到上腹部隱隱作痛，尤其是在餐后或空腹時加重，這可能是胃炎或胃潰瘍的表現。

2. 反酸和燒心

胃酸反流到食道會引起燒心感，這通常是胃食管反流病的癥狀。長期反酸還可能導致食道炎癥。

3. 消化不良

經常性的腹脹、噯氣、惡心或嘔吐，可能是功能性消化不良或其他胃部疾病的跡象。

4. 食欲減退和體重減輕

無明顯原因的食欲下降和體重減輕，可能預示著更嚴重的胃病，如胃癌。

5. 黑便或嘔血

這是胃潰瘍或胃癌出血的信號，需要立即就醫。

6. 吞咽困難

食物通過食道時，感覺卡住或疼痛，可能是食道疾病的表現。

如果發現自己有上述癥狀之一或多個，請不要掉以輕心，及時就醫、進行定期檢查和治療非常重要。

同時，保持健康的生活方式，如戒煙限酒、規律飲食和適量運動，也是預防胃病惡化的關鍵措施。⑦

健康時報資料圖

從胃病到胃癌有5個征兆

俗話說，“十人九胃病”，怎么判斷有沒有發展到胃癌？重慶大學附屬腫瘤醫院胃腸腫瘤中心副主任醫師張壽儒曾在健康時報刊文介紹，胃病向胃癌轉變，有以下5個征兆：

1. 疼痛性質改變

無論是胃炎還是胃潰瘍，發病時的腹痛都有各自特點。以胃潰瘍為例，正常來說在飯后一小時左右會出現痛感，一旦這種疼痛變得持續性且毫無規律，就應該要警惕癌變的發生。

2. 上腹出現腫塊

可留意腹部情況，如果在“心窩”（胸骨下部的位置）摸到質地堅硬、擠壓疼痛的包塊，就需要引起注意。否則隨著包塊的增大，會累及背部、胸部甚至是胸骨后，導致不適感加劇。

3. 總是燒心泛酸

“心窩”就像有一團火在燃燒，有燒灼感。胃里分泌胃酸，而食管是堿性的，當酸性的物質“跑”到食管里后，會腐蝕食管黏膜，嚴重者可形成反流性食管炎、食管潰瘍或食管狹窄甚至癌變。

4. 體重驟然下降

胃病患者的消化能力減弱，容易出現食欲減退、腹瀉、乏力等癥狀，這屬于正常現象。但如果在短期內身體發生急劇惡變，體重快速下降，有明顯消瘦，且吃藥也完全無法緩解病情，就可能是癌變的信號。

5. 大便顏色發黑

某些食物、藥物或者是便秘都可引起大便顏色的改變，這些都是有跡可循的，如果是無法解釋的黑便，表明胃潰瘍正在發生癌變，需要到醫院做檢查進一步確診。⑧

本文綜合自：

①Meal Skipping and Shorter Meal Intervals Are Associated with Increased Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality among US Adults. J Acad Nutr Diet. 2022 Aug 11:S2212-2672(22)00874-7.

②2013-04-11健康時報《健康之計始于早餐》

③2018-11-16健康時報《晚飯一定要按時吃》

④2019-09-24健康時報《八歲孩子得了膽結石》

⑤2016-08-30健康時報《不少疾病與晚餐有關》

⑥2020-10-30健康時報《少吃一口，舒服一宿》

⑦2025-01-07河南省中醫院健康管理中心《胃在呼救！警惕這些信號，小胃病別拖成大問題》

⑧2020-06-09健康時報《胃病到胃癌有征兆》